Hur man hanterar våldtäktens efterverkningar

Innehållsförteckning:

Hur man hanterar våldtäktens efterverkningar
Hur man hanterar våldtäktens efterverkningar

Video: Hur man hanterar våldtäktens efterverkningar

Video: Hur man hanterar våldtäktens efterverkningar
Video: Benfri stekt crucian karp, 3 sätt min mormor berättade 2024, Mars
Anonim

Våldtäkt är en traumatisk händelse som allvarligt kan påverka någon fysiskt och känslomässigt. Biverkningarna av sexuella övergrepp kan innefatta våldtäktstraumasyndrom, rädsla och misstänksamhet, förhållandeproblem, tillbakablickar, hyper-upphetsning och ätstörningar. Det är viktigt att komma ihåg att denna attack inte var ditt fel. Det finns många tjänster som hjälper dig att läka från detta trauma, inklusive våldtäkterskriscentra, rådgivare och stödgrupper. Genom att förstå dina symptom och efterverkningar kan du övervinna överfallet och fortsätta leva ett helt liv.

Steg

Del 1 av 7: Få omedelbar hjälp

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 1
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 1

Steg 1. Ring räddningstjänsten om du är i omedelbar fara

Räddningstjänster kan hjälpa dig att komma till en säker plats och behandla dig för medicinska problem.

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 2
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 2

Steg 2. Gå till en säker plats

Hitta någonstans att bo där du känner dig trygg. Detta kan vara med en vän eller familjemedlem.

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 3
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 3

Steg 3. Hitta en pålitlig vän eller familjemedlem

Be någon du litar på att stanna hos dig. Denna person kan också hjälpa dig med saker du bör göra, inklusive att besöka en läkare eller prata med polisen om du väljer att göra det.

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 4
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 4

Steg 4. Besök eller ring ett våldtäktskriscenter

Våldtäktskriscentra erbjuder rådgivningstjänster förutom att ge relevant information till den överlevande som står inför en graviditet av våldtäkt. Huvudavsikten bakom denna tjänst är att ge dig kraft så att du kan fatta välinformerade beslut utan att tvingas.

Våldtäktskriscentret kan ansluta dig till en advokat som kanske kan träffa dig personligen på ett sjukhus eller en polisstation

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 5
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 5

Steg 5. Bevara bevis

Försök att inte ta en dusch eller byta kläder förrän efter en läkarundersökning. Om du väljer att prata med polisen vill du också ha dessa bevis tillgängliga då.

Del 2 av 7: Besök hos en läkare

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 6
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 6

Steg 1. Se din läkare

Först och främst förstå att ditt fysiska välbefinnande är av yttersta vikt. I avsaknad av tillräcklig information och kunskap om ditt välbefinnande kommer du inte att kunna ta hand om ditt liv. Det är mycket viktigt för både ditt fysiska och psykiska välbefinnande att du besöker läkaren och får det som alla tester behöver göras. Många överlevande av våldtäkter söker inte läkarvård av olika skäl:

  • Du befinner dig i en chock och kan inte komma till rätta med det faktum att du har kränkts och inte kan tänka på den framtida handlingen.
  • Du är uppslukad av rädslor för att behöva möta social stigma och kritik.
  • Du är osäker på att bli trodd och du är osäker på att du skulle få stöd och empati från olika människor som familj, vänner, polis eller läkare.
  • Du är så överväldigad av känslor av skam och förlägenhet och av vad som återstår att komma (när det gäller undersökningsfrågor, bevisbar fysisk undersökning eller rädsla för att testa positivt för STI).
  • Du känner dig så skrämd att du bara föredrar att vänta på att symtomen försvinner av sig själva utan att någon behöver veta något.
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 7
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 7

Steg 2. Ta med dig en pålitlig vän

Om du känner att du behöver moraliskt stöd medan du är hos läkaren, ta med dig en pålitlig vän eller familjemedlem. Denna person kan kanske hjälpa till att förklara din situation om du inte kan prata om det.

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 8
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 8

Steg 3. Få en grundlig fysisk undersökning

En våldtäkt kan lämna den överlevande känslomässigt ärrad. Men det finns också den fysiska aspekten i samband med våldtäkt. Det kan finnas fysisk skada, inklusive en sexuellt överförbar infektion eller annan typ av skada. Att ha en fullständig fysisk undersökning hjälper dig att avgöra om det finns några fysiska problem.

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 9
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 9

Steg 4. Testa dig för sexuellt överförbara infektioner

En fråga som de flesta överlevande av våldtäkt undrar är om de kunde ha smittats av en sexuellt överförbar infektion. Möjligheten att få en STI ökar om våldtäkten var oskyddat sex. Förvirring, tvivel och oro kan uppstå om du inte blir testad. Detta kan beröva dig från din sinnesro. Om du inte utesluter en sexuellt överförbar infektion (STI) kan du leva i ständig oro för ditt psykiska och fysiska tillstånd.

  • Vänta inte på tecken på en STI. Vissa könssjukdomar förblir dolda länge innan de manifesteras som symptom. Även om fysiska symptom saknas är det viktigt att testas för förekomst av STI i latent form.
  • När de upptäcks i ett tidigt skede är de flesta könssjukdomar botbara och behandlingsbara.
  • Om du ignorerar symtom kan en STI bli ett allvarligt och kroniskt medicinskt problem som kommer att vara svårt att behandla och bota.

Del 3 av 7: Hantera möjlig graviditet

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 10
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 10

Steg 1. Ta morgon-efter-pillret

Morning-after-pillret förhindrar möjlig befruktning av våldtäkt finns som receptfritt läkemedel och ska tas inom 72 timmar efter våldtäkt. Plan B One-Step och Next Choice är tillgängliga receptfritt för kvinnor som är 17 år och äldre. Ella är ett annat alternativ som kräver recept.

  • Rådgör med en läkare eller våldtäktskrisarbetare om pillret och dess eventuella biverkningar.
  • Om du är under 17 år behöver du ett recept för nödprevention.
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 11
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 11

Steg 2. Gör ett graviditetstest

Om du misstänker att du är gravid bör du ta ett graviditetstest för att bekräfta.

När du väl inser att du är gravid kan du bli översvämmad eller omslagen av känslor och känslor av skuld, självklander, rädsla, skam, misstro och hjälplöshet

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 12
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 12

Steg 3. Prata med en pålitlig vän

Detta är en svår situation, men det är mycket viktigt att inse att du inte ska klandras för det som hände. Det är bäst att kontakta en person som du tror skulle förstå dig och din situation. Denna person bör vara villig att vara ditt stöd och styrka.

Om du inte känner att du har en vän eller familjemedlem som kan fungera som en stödpelare utan att vara dömande, kan du överväga att träffa en rådgivare som har expertis för att hantera situationer som din

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 13
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 13

Steg 4. Besök eller ring ett våldtäktskriscenter

Våldtäktskriscentra erbjuder rådgivningstjänster förutom att ge relevant information till den överlevande som står inför en graviditet av våldtäkt. Huvudavsikten bakom denna tjänst är att ge personen makt så att de kan fatta välinformerade beslut utan att tvingas.

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 14
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 14

Steg 5. Avsluta graviditeten om du väljer

Om du är gravid kan du bestämma att du inte vill fortsätta graviditeten.

  • Ett våldtäktskriscenter kan erbjuda både stöd före abort och efter abort. Ditt beslut att inte fortsätta med graviditeten kan ge dig en blandning av känslor och känslor. Det skulle utan tvekan vara stressande för dig men samtidigt få dig att känna dig lättad. Frågor efter abort som depression, skuld, ilska, låg självkänsla kan uppstå. Det kommer att vara bra att hålla kontakten med kuratorn på kriscentralen. De kan till och med föreslå psykoterapi.
  • Planned Parenthood har resurser om aborttjänster i ditt område.
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 15
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 15

Steg 6. Vet att du är den ultimata beslutsfattaren

Du har nu alternativ att välja mellan. Du kommer säkert att få mycket råd om vad du ska välja eller vad som är rätt eller fel för dig. Kom ihåg att det inte var ditt val att bli våldtagen. Det betyder inte att du kan bli utesluten från att fatta beslut om allt som har med din våldtäkt att göra. Det är fortfarande ditt liv och du borde vara den ultimata beslutsfattaren. Se bara till att du fattar ett välinformerat beslut efter att ha konsulterat både huvud och hjärta.

Det är bra att söka andras åsikter. Se bara till att behålla din rätt att bestämma vad du ska göra. Du kan fördjupa ditt sår genom att ge företräde åt andras värderingar, åsikter eller bedömningar

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 16
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 16

Steg 7. Ta dig tid

Låt inte andra tvinga dig att göra något som du inte tror på att göra eller som du inte vill göra. Att erkänna dina egna behov är ett steg mot att återfå och behålla din självkänsla, självständighet och förmåga att ta hand om ditt liv.

Del 4 av 7: Förstå möjliga efterverkningar

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 17
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 17

Steg 1. Förstå möjliga effekter efter en våldtäkt

Det finns ett antal både känslomässiga och fysiska symptom som ett våldtäktsoffer kan stöta på efter denna traumatiska upplevelse. Dessa kan inkludera:

  • Våldtäktstraumasyndrom/PTSD: Dessa inkluderar känslor av ångest, stress, hjälplöshet, skuld, ilska, oförmåga att fokusera, skam, missbruk eller bli självmordsbenägen.
  • Rädsla och växande misstänksam om människor och deras beteenden och avsikter.
  • Relationsproblem: Dessa kan uppstå som ett resultat av att bli känslomässigt mindre lyhörd, avskild från nära och kära eller tvivla på vänner och familjs handlingar och avsikter.
  • Sömnlöshet, en oförmåga att få god sömn eller ha mardrömmar.
  • Förnekelse: Du kan uppleva en ovilja att erkänna det faktum att du blev våldtagen och uttryckte oförmåga att komma ihåg vad som hände
  • Tillbakablickar: Du kan ha upprepade minnen av överfallet i en sådan omfattning att det blir svårt för dig att skilja mellan det som hände tidigare och det som händer i nuet.
  • Hyper-upphetsning: Du kan känna behovet av att vara konstant alert för att säkerställa att du är säker.
  • Ätstörningar som bulimi, anorexi eller bingeing.
  • Sexuell dysfunktion.
  • Fysiologiska symptom: Dessa kan inkludera diarré, förstoppning, snabb puls och andning, yrsel, oförklarlig huvudvärk och magont.
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 18
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 18

Steg 2. Förstå de viktigaste symptomen på våldtäktstraumasyndrom

Våldtäktstraumasyndrom (RTS) är en form av posttraumatisk stressstörning (PTSD) som drabbar överlevande av sexuella övergrepp. De flesta behandlingar som är avsedda för överlevande av våldtäkter fokuserar på att lindra symptomen på PTSD. Detta är vad de flesta offer för sexuella övergrepp lider av som en efterverkan av våldtäkt.

  • Några symptom på PTSD inkluderar: tillbakablickar, undvikande, sömnproblem, rädsla, humör och ångestrelaterade problem och hyper-upphetsning.
  • Överlevande kan plågas av ständiga tankar om rädsla och om att bli attackerade. Känslorna och tankarna kan ta en så extrem vändning att normal vardag fungerar blir en utmaning. De tenderar att utveckla misstro mot samhället i allmänhet men män eller kvinnor i synnerhet. Vissa kan sluta mingla eller umgås med människor av rädsla för att bli överfallna igen. De kan försöka göra några stora förändringar i livet, som att flytta hus, byta skola/arbete eller flytta till en annan stad.
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 19
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 19

Steg 3. Var uppmärksam på dina undvikandebeteenden

Det är inte ovanligt att överlevande av våldtäkter förföljs av minnen från den traumatiska händelsen. Ljud, dofter, bilder eller till och med vissa tankar och känslor kan utlösa obehagliga minnen som kan manifestera sig som fysiologiska och psykologiska symptom. Överlevande kan använda sig av undvikande beteende för att undertrycka dessa minnen.

  • Du kanske undviker vägen du tog den dagen eller undviker området där det hände. Du kanske också undviker de människor som påminner dig om den dagen.
  • Att undvika obehag och rädsla är normalt och ses faktiskt som användbart. Men de positiva effekterna märks bara på kort sikt. Det är inte användbart i längden. I själva verket kan detta undvikandebeteende leda till att minnen och symtom manifesteras på ett annat sätt som kan vara värre.,

Del 5 av 7: Söker professionell hjälp

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 20
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 20

Steg 1. Hitta en rådgivare med erfarenhet av att hantera fall av våldtäkt

Sexuella övergrepp kan ibland göra att den överlevande känner sig hjälplös och vilsen. Du kanske inte vet vilket lämpligt steg eller åtgärder du ska vidta. När de efterfrågas strax efter våldtäkten ger rådgivningstjänster hjälp och värdefull information i form av medicinsk rådgivning (till exempel hur man förhindrar en oönskad graviditet till följd av våldtäkten) och juridisk rådgivning (t.ex. hur man går tillväga juridiskt mot den skyldige).

  • Rådgivningstjänster erbjuds vanligtvis av proffs som har stor erfarenhet av att hantera fall som våldtäkt. Rådgivning för överlevande av våldtäkter är vanligtvis en-mot-en. Rådgivaren hjälper till att förbereda våldtäkten för att hantera eventuella efterverkningar av våldtäkten.
  • Rådgivare förstår vikten av att få den överlevande att känna sig trygg och stödd. Rådgivning är den plats där våldtäktsöverlevande kan förvänta sig att bli behandlad med respekt och få adekvat stöd. Den överlevande som våldtar våld kan förvänta sig att deras rådgivare lyssnar tålmodigt och aktivt.,
  • Kognitiva beteendeterapier kan användas för att behandla de psykologiska symptomen som uppstår som efterverkningar av våldtäkt. Men den överlevande behöver fortfarande lyckas återhämta sig från symptomen. Att stärka de överlevande och förbereda dem för att återuppbygga sin självkänsla, självförtroende och hjälpa dem att ta hand om sitt liv igen är det som är viktigt för att återhämtningen ska bli framgångsrik.
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 21
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 21

Steg 2. Prata med en terapeut om problemfokuserad aktiv hantering

Problemfokuserade tekniker är ärliga tekniker som försöker hantera problemet. Problemfokuserade tekniker hjälper dig att återfå kontrollen över ditt liv och vägleder dig i rätt riktning. Det är lämpligt att konfrontera problemet snarare än att undvika det.

  • Om du fortsätter att undvika symtomen och förekomsten av problemet verkar allt vara bra ett tag. Men problemet skulle fortfarande ligga vilande och kan bryta ut när som helst. Detta utbrott kan leda till mer skada.
  • Problemfokuserade hanteringstekniker hjälper dig att komma till roten till problemet. De kan hjälpa dig att hantera symptomen såväl som problemet som orsakar symtomen.
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 22
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 22

Steg 3. Undvik känslofokuserade hanteringstekniker

Dessa typer av tekniker bör undvikas eller minimalt användas. Känslofokuserade hanteringstekniker förespråkar tekniker som undvikande och förnekelse. Dessa bygger på tanken att det är bäst att undvika det man inte kan konfrontera och utmana. Denna tankegång säger att om vi slutar tänka på något så försvinner det från ditt minne.

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 23
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 23

Steg 4. Be din familj och vänner att söka rådgivning

En våldtäktsöverlevande är säkerligen en fighter, men ibland behöver även en fighter utökat stöd av nära och kära. Ett sexuellt övergrepp lämnar inte heller familj och vänner opåverkade. De kallas vanligtvis sekundära offer eftersom effekterna av den traumatiska incidenten kastar en skugga på de”sekundära offren”.

Rådgivning erbjuds till familj och vänner för att hjälpa dem att stärka våldtäktens överlevandes ansträngningar för att hantera den obehagliga upplevelsen och efterverkningarna

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 24
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 24

Steg 5. Prata med din terapeut om mediciner

Det finns vissa läkemedel som används för att behandla symtom som härrör från våldtäktstraumasyndrom och PTSD. Dessa läkemedel inkluderar: Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), monoaminoxidashämmare (MAOI), tricykliska antidepressiva medel (TCA) och antikonvulsiva medel.

  • Även om farmakoterapi är effektiv till en viss grad. Tänk på att andra former av terapier är mer lovande och ger bättre resultat utan några biverkningar. Medan medicin kan göra att symtomen bara avtar under en tid, försöker terapier tränga in i roten till problemet för att reda ut det och det också utan att utgöra något hot om biverkningar.
  • Du kommer sannolikt att behöva ett recept från en psykiater eller din läkare för dessa mediciner.
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 25
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 25

Steg 6. Fråga om långvarig exponeringsterapi

Långvarig exponeringsterapi, även känd som översvämning, är en psykoterapiteknik som är utformad för att göra den överlevande mindre känslig för tankar och minnen av våldtäkt. Denna avkänslighetsprocess utförs genom att uppmuntra personen att upprepade gånger återkomma, komma ihåg och berätta även de mest intima detaljerna om händelsen. Detta innebär att komma ihåg vad som hände, hur det hände, ditt sinnestillstånd, det trauma du genomgick och hur våldtäkten dominerade ditt liv, tro, tankar och beteende.

  • Denna terapi är”förlängd” eftersom den inte är begränsad till en eller två sessioner. Istället innebär det en serie sessioner (upp till 18 beroende på individens tillstånd), där varje session varar i cirka 30-45 minuter.
  • Den överlevande lyssnar på ljudinspelningar som återger den traumatiska händelsen.
  • Upprepade gånger att få individen att genomgå samma känslor och känslor som de hade under trauma kan hjälpa dem att vänja sig vid dessa känslor och tankar. Tanken är att känslorna så småningom inte längre är så upprörande. Detta banar väg för att acceptera händelsen och sluta fred med det förflutna.
  • Terapin är inte lätt för varken den överlevande eller terapeuten. Den överlevande måste återkomma och återge intima detaljer om våldtäkten. Terapeuten kan också ha svårt att få den överlevande att tala i detalj om våldtäkten.
  • Långvarig exponeringsterapi ses att hantera symptom på PTSD framgångsrikt förutom att hantera skuldkänslor och depressiva symptom.
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 26
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 26

Steg 7. Fråga om desensibilisering av ögonrörelser

Ögonrörelse desensibilisering upparbetning (EMDR) är en form av psykoterapi avsedd att minska eller innehålla symtomen som ångest, nervositet, hjälplöshet, depression, rädsla och skuld som manifesteras efter en traumatisk incident som våldtäkt. När en person genomgår denna terapi kan ögonens snabba rörelser mildra det trauma som är förknippat med våldtäkten.

  • När en person kommer ihåg en traumatisk incident påverkar tankarna, känslorna och känslorna som följer med händelsen hjärnans funktion negativt. Detta beror på att komma ihåg en våldtäkt kan anses motsvara att gå igenom den första gången. Sevärdheterna, ljuden, luktarna och tankarna i samband med händelsen fungerar som påminnelser om händelsen.
  • Terapeuten kommer att göra handrörelser och be individen följa rörelserna när han rör händerna fram och tillbaka. Ibland växlar han handrörelserna med fingrar eller tår. Samtidigt uppmanas individen att återkalla den traumatiska händelsen och allt annat som är förknippat med händelsen, inklusive känslor, tankar, sevärdheter, dofter och ljud. Gradvis kommer terapeuten att leda individen till att tänka och prata om trevligare händelser.
  • Denna terapi antas fungera för att minska negativa känslor och därmed minska symptom som uppstår på grund av förekomsten av negativa känslor.
  • EMDR är särskilt användbart för att behandla individer som har det oerhört svårt att prata om sexuella övergrepp. Det kan också användas för att behandla ätstörningar, alkohol och missbruk som kan uppstå som efterverkningar av våldtäkten.
  • Denna terapi är inte en samtalsterapi som andra kognitiva beteendeterapier. Det förespråkar inte heller mediciner.
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 27
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 27

Steg 8. Prova stressinokulationsterapi

Stressinokulationsterapi (SIT) är en hanterings- och förebyggande mekanism som kan hjälpa överlevande från våldtäkt att hantera de efterverkningar som uppstår efter händelsen. Det kan också lägga grunden för att inokulera individen för framtida stressfaktorer.

  • SIT är en klientspecifik kognitiv beteendemässig terapiform som kan modifieras och skräddarsys för att passa individens behov.
  • SIT är en trefas intervention. I den första fasen upprättar terapeuten en konstruktiv och samarbetsrelation med våldtäktsöverlevande. Individen uppmuntras att se rädslan, upplevda hot, stress och ångest som problem som måste hanteras snarare än att undvika dem. Terapeuten kommer att genomföra intervjuer, psykologiska tester och bedömningar med den överlevande. Under den andra fasen lärs individen hanteringsförmåga, inklusive acceptans och uppmärksamhetstraktion; självavslappnande och självtröstande tekniker; och interpersonell kommunikation och relationsbyggande färdigheter. I den tredje fasen kommer den överlevande att finjustera sina hanteringsförmågor. Den överlevande kan också bli ombedd att ge hjälp till en annan person i en liknande situation för att öka den överlevandes ansträngningar och uppmuntra dem att uppskatta de positiva förändringar de gjorde.

Del 6 av 7: Ta hand om dig själv

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 28
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 28

Steg 1. Prata med stödjande vänner och familj

Isolera dig inte från människor som förstår dig och din situation. Stödjande vänner och familj, liksom att hjälpa proffs, kan spela en viktig roll i din återhämtning. Positiv och stödjande attityd och reaktioner från familj och vänner kan öka chansen att bli grundlig återhämtning. Det är de som till och med tyst kan ge dig allt stöd du behöver.

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 29
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 29

Steg 2. Håll dig borta från människor som ogiltigförklarar din upplevelse

Det kan finnas människor som kommer att berätta för dig att glömma händelsen som om den aldrig hänt. Vissa människor, även bland familj och vänner, kan råda dig att glömma att något sådant här någonsin har hänt.

  • Det kan finnas människor som skyller på dig, kritiserar dig och håller dig ansvarig för vad som hände dig. De kan föreslå att våldtäkten var en följd av ditt oansvariga beteende.
  • Det kan finnas människor som inte tror på din version. De kanske frågar:”Varför gjorde du inte detta? Du hade kunnat fly genom att göra detta.”
  • Det kan finnas människor som tvingar sina beslut på dig, fattar beslut för dig eller är högljutta med att säga att du måste lyssna på dem.
  • Vissa familjer kan vara för överskyddande för att ge maximalt stöd och kärlek till den överlevande. Detta kan hämma den överlevandes återhämtning. Familjens skyddande attityd och handlingar påminner dem hela tiden om att de har blivit ärrade för livet. De vänjer sig vid att bli skärmade och har svårt att våga sig ut för att börja livet på nytt.
  • Håll dig borta från människor som kan utlösa negativa reaktioner och känslor för dig. Negativ attityd och negativa reaktioner från familj och vänner kan leda till att den överlevande antar undvikande hanteringsstrategier som är felanpassade och kan försämra den överlevandes återhämtning.
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 30
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 30

Steg 3. Gå med i en supportgrupp

Rådgivningstjänster försöker föra samman våldtäktsoverlevande i form av stödgrupper. En supportgrupp fungerar som en kris hjälplinje eftersom de som ingår i gruppen är de som seglar i samma båt som du. De är också överlevande av sexuella övergrepp och har varit med om att behöva hantera efterverkningarna av våldtäkt.

Supportgrupper utsätter dig för människor som har övervunnit sitt överfall och har trivts i sina respektive liv. Att träffa och interagera med människor som seglar i samma båt som du skulle hjälpa dig att demontera muren av misstro som du har byggt på grund av överfallet mot dig

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 31
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 31

Steg 4. Fokusera på att äta rätt

Det här är den tid då de flesta minst tänker på eller visar intresse för mat. Registrera en dietist om du kan i din lista över vårdpersonal. Ät hälsosam, färsk mat. Den kost du tar har ett stort ord på ditt fysiska och psykiska välbefinnande. Undvik skräp och sockermat.

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 32
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 32

Steg 5. Håll dig fysiskt aktiv

Prova att promenera, jogga, simma, cykla, dansa eller kickboxa. Det spelar ingen roll vilken typ av fysisk aktivitet det är. Fokusera bara på att hålla dig så aktiv som du kan.

  • Att träna eller vara fysiskt aktiv hjälper till att släppa stress, ångest och uppdämda känslor. Det kan också hjälpa till att avleda din uppmärksamhet från smärtsamma tankar och minnen. Att träna ökar också självförtroendet och självkänslan. Att sitta hemma hjälper dig inte. Du kan känna dig mer slö och förvärra din rädsla, ångest eller depression.
  • Träning hjälper dig också att sova bättre. Ett av symptomen du kan uppleva är en oförmåga att få ordentlig sömn och vila. Att få fysisk aktivitet hjälper dig att få bättre vila.
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 33
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 33

Steg 6. Prova mindfulnessövningar

Mindfulness är en beprövad teknik som ingår i många terapier som behandlar PTSD, depression, alkohol- och drogmissbruk. Denna teknik är mycket framgångsrik när den används för specifika ändamål, såsom att minska mönster i tankeprocessen, begränsa eller kontrollera användningen av alkohol och droger, kronisk smärta och för att förbättra fokus.

  • Mindfulness hjälper dig att acceptera svåra tankar, känslor och känslor. Det kan hjälpa dig att släppa dessa tankar när de kommer utan omdöme. Stanna bara i nuet och fokusera på nuet. Låt tankarna komma och gå. På så sätt ger du ett lämpligt utlopp för dina tankar och känslor som annars kommer att vara mycket tuffa att hantera och fortfarande förbli stabila.
  • Mindfulness kan användas för att förbereda sig på terapier som terapi med långvarig exponering och kognitiv behandlingsterapi.
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 34
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 34

Steg 7. Öva yoga

Yoga hjälper till att förbättra ditt självförtroende, medvetenhet och kontroll över din kropp. Genom att utöva yoga regelbundet kan du förvänta dig att få behärskning i att kontrollera tankar samt styra tankens flöde. Yoga kan förbättra pulsvariabiliteten vilket indikerar att du kan lugna ner dig.

  • När en person upplever tillbakablickar är det svårt att skilja mellan det som är verkligt och det som är inbillat. Att träna yoga lär dig att vara i ständig kontakt med nuet. Du är helt medveten om dig själv, din kropp, dina tankar och din omgivning.
  • Yoga är det säkraste och mildaste sättet att bekanta sig med sin egen kropp. Överlevande efter sexuella övergrepp kan börja hata sina kroppar eller kroppsdelar som kränktes. Yoga kan hjälpa dig att acceptera dig själv med nåd. Denna självacceptans är nyckeln till återhämtning.
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 35
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 35

Steg 8. Prova yoga nidra meditation

Yoga nidra, eller yogisömn, tränas i liggande läge. I yoga nidra guidas du genom en serie instruktioner och rytmisk andning.

  • Instruktionerna kan vägleda dig genom en process med visuella bilder (skanning av kroppen). Hela denna skanningsprocess håller vårt sinne upptagen och fokuserad och borta från distraktioner.
  • Snart når din kropp och själ ett tillstånd av fred och avkoppling. Dina energier fokuserar på det tredje ögat (den inre helgedomen placerad mellan ögonbrynen). Detta tredje öga fungerar som en kontroller av hormonerna i tallkottkörteln, som ligger i hjärnans centrum.
  • Pinealkörtelhormonet, melatonin, fungerar som ett underpiller för att förebygga, bota och läka många problem som plågar kropp och själ. Det hjälper till att minska stress, främja immunsystemets funktion, säkerställa god sömn, slappna av nervsystemet och ge holistisk läkning.
  • Yoga nidra meditation podcasts eller ljudinspelningar är tillgängliga för nedladdning online.
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 36
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 36

Steg 9. Tillbringa tid i naturen

Du kan ha utvecklat misstro efter ditt sexuella övergrepp. Att spendera tid i naturen kan hjälpa dig att återuppbygga ditt förtroende för mänskligheten. Orörda sevärdheter, ljud och dofter hjälper till att föryngra dig och förändra ditt humör. Du kommer att börja komma ihåg att världen är en vacker plats att vara i och det liv värt att leva.

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 37
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 37

Steg 10. Fokusera på dina studier eller arbete

En incident kan inte få dig att ge upp allt du tyckte om att göra tidigare. Fokusera på dina studier eller arbete. Volontär för din favorit välgörenhet. Att komma ut i världen kan hjälpa dig att lindra stress och få kontakt med människor.

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 38
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 38

Steg 11. Läs inspirationsböcker

Det finns berättelser om många överlevande av våldtäkter som fortsatte att övervinna trauman för att bli presterande i livet. Läs om dem.

Pandoras projekt har ett antal rekommendationer, inklusive böcker om våldtäkt, missbruk av förhållanden, våldtäkt av samma kön, övergrepp mot barn och andra källor

Del 7 av 7: Att ta itu med andra efterverkningar

Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 39
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 39

Steg 1. Känn igen om du har en ätstörning

Att äta är ett av sätten våldtäktsöverlevande försöker hantera den traumatiska upplevelsen. Många överlevande efter sexuella övergrepp känner starkt att deras eget utseende ledde till överfallet. De kan tillgripa hetsätning eller omfattande svält (anorexi, bulimi). De kan också använda äta som en hanteringsstrategi eftersom att ändra utseende och göra sig oattraktivt får dem att känna sig trygga och därmed minimera deras chanser till sexuella övergrepp i framtiden. Tecken på en ätstörning kan innefatta:

  • Betydande viktminskning eller ökning.
  • Upptagen med mat eller bantning
  • Gula tänder eller dålig andedräkt
  • Sänkt kroppstemperatur
  • Vägrar gå ut och äta
  • Vanor vid måltider, till exempel att skära mat i små bitar eller skjuta mat runt tallriken
  • Sök hjälp genom att prata med en läkare, kurator eller supportgrupp. National Eating Disorders Association har resurser för att hjälpa dig med en ätstörning.
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 40
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 40

Steg 2. Känn igen om du är självskadande

Överlevande av våldtäkter känner sig ofta så skamliga och skäms över det som hände att de försöker skymma, förvränga eller stympa de kroppsdelar som har kränkts eller kroppen i allmänhet. De hoppas kanske få en känsla av lättnad. Vissa självskadebeteenden kan innefatta att skära, bita eller bränna sig. Om du funderar på att skada dig själv, prova dessa omedelbara steg:

  • Gå bort från föremålet du planerade att använda för att skada dig själv. Lämna rummet.
  • Skriv ner dina känslor i en dagbok.
  • Rita på dig själv med en markör på den plats där du skulle skada dig själv.
  • Ring eller sms till en vän.
  • Få mer hjälp av S. A. F. E. Alternativ. Denna organisation erbjuder resurser angående självskada.
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 41
Hantera efterverkningarna av våldtäkt Steg 41

Steg 3. Se en sexterapeut

Sexuell dysfunktion är ofta en efterverkan av våldtäkt. Sexuell dysfunktion kan ha olika former, såsom oförmåga att njuta av sex, smärta vid samlag, vaginismus (när vaginala muskler ofrivilligt drar ihop sig under penetration) eller minskad sexlust. Sexterapeuter kan ofta hjälpa till att hantera sexuell dysfunktion.

  • Överlevande av våldtäkter är ofta bekymrade över sin partners reaktion och beteende. De kanske undrar hur deras sexliv kommer att påverkas, hur de kan hantera detta trauma tillsammans, eller om de fortfarande kommer att tycka om att vara tillsammans som livet var innan våldtäkten. Parterapi kan vara användbar, identifiera, förstå och lösa de problem som kan finnas mellan partner.
  • Sexterapi är ett steg över parterapi eftersom det fokuserar på det intima fysiska förhållandet.
  • Inom sexterapi arbetar terapeuten med att förändra den överlevandes tankemönster och attityder till sex. Terapeuten använder olika övningar och tekniker som”sensat fokus” och Kegelövningar för att behandla sexuell dysfunktion.
  • Sexuell dysfunktion kan också behandlas med kognitiv beteendeterapi.

Tips

En överlevande av våldtäkt kan börja klä sig mycket annorlunda som en försvarsmekanism för att säkerställa säkerheten i framtiden. Om den överlevande känner att deras klänning framkallade överfallet, kan de börja klä sig på ett sådant sätt att hela kroppen täcks för att säkerställa att det inte uppstår provokation i framtiden

Rekommenderad: