4 enkla sätt att sluta argumentera med någon i huvudet

Innehållsförteckning:

4 enkla sätt att sluta argumentera med någon i huvudet
4 enkla sätt att sluta argumentera med någon i huvudet

Video: 4 enkla sätt att sluta argumentera med någon i huvudet

Video: 4 enkla sätt att sluta argumentera med någon i huvudet
Video: 10 saker du inte ska göra på en dejt 2024, Mars
Anonim

Har du någonsin blivit upprörd efter ett utdraget argument med bara någon för att så småningom inse att hela oenigheten bara ägde rum i ditt huvud? Det är helt normalt att repetera svåra samtal i förväg, och det kan faktiskt vara ett bra sätt att räkna ut exakt vad du vill säga. Men om dessa inbillade argument händer ofta eller om de är mycket intensiva, kan det hjälpa att träna några tekniker som hjälper dig att uttrycka dig lugnare under ett riktigt samtal.

Steg

Metod 1 av 4: Stänga av ett internt argument

Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 1
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 1

Steg 1. Acceptera att du kanske inte håller med någon du gillar

Även om du tycker mycket om någon kan du ibland upptäcka att det finns vissa ämnen som du helt enkelt inte kan enas om. Om du vill behålla ett vänskapligt förhållande till den personen måste du ibland bara gå med på att inte hålla med. Om så är fallet, försök att ändra ämne innan argumentet går för långt och undvik att prata om det ämnet igen i framtiden.

  • Till exempel, om du och ditt syskon har väldigt olika åsikter om hur du ska utbilda dina barn, kan du säga något som: "Jag vet att du älskar dina barn väldigt mycket, och jag älskar mina. Jag respekterar din rätt att göra vad du tycker är bäst för din familj, och jag hoppas att du också respekterar mitt beslut, även om du inte nödvändigtvis håller med det."
  • Om det finns frågor du måste ta itu med, som att dela upp sysslor i ditt hushåll, sätt dig ner och planera hur du kan ha den konversationen på ett hälsosamt, produktivt sätt. Ibland är det dock bäst att låta mindre saker gå utan att oroa sig för mycket för dem.
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 2
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 2

Steg 2. Försök att inte interagera med människor som tycker om att argumentera

Även om du inte kan undvika alla negativa interaktioner med andra, kan du klippa bort många av dem genom att vara noggrannare om hur du spenderar din tid och vem du är i närheten. Om det finns någon som du helt enkelt inte verkar kunna träffa, försök att begränsa hur mycket tid du har runt dem, om det alls är möjligt. Om du inte kan göra det, försök så mycket du kan att styra konversationen bort från kontroversiella ämnen som vanligtvis slutar i argument.

Undvik dessutom att delta i mycket omtvistade debatter på sociala medier, som att kommentera politiska diskussioner. Människor har en tendens att vara ovänliga när de skriver ord snarare än att säga dem till någons ansikte, och du kan komma att fastna i ett hett argument som kommer att dröja kvar i flera dagar

Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 3
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 3

Steg 3. Påminn dig själv om att andras åsikter inte definierar dig

Det är normalt att andra vill godkänna dig. Det är dock viktigt att komma ihåg att det faktiskt inte är en återspegling av ditt värde om någon annan inte gillar dig. Om du inte blir så känslomässigt insvept i vad den andra personen tycker kan du ha lättare att undvika att hamna i bråk med dem i huvudet.

Till exempel, istället för att konfrontera en arbetskamrat efter att de kommenterat din brist på erfarenhet, kan du säga till dig själv något i stil med: "Ray kanske inte ser varför jag är kvalificerad för det här jobbet, men det är inte han som anställde mig. Jag måste bara fortsätta göra mitt bästa, och jag vet att jag får kläm på det."

Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 4
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 4

Steg 4. Lär dig känna igen när du börjar ha ett internt argument

Ibland kan du gå igenom ett helt argument i huvudet innan du ens inser att det händer. Men ju mer du engagerar dig i dessa negativa tankar, desto mer kommer du att förstärka dem. Då och då, checka in med dig själv. Om du får dig själv att fastna i ett inbillat argument, påminn dig försiktigt om att det händer och försök vända dina tankar till något annat, om du kan.

  • Till en början kan det vara svårt att stoppa argumentet, även efter att du inser att det händer. Det är okej-det kommer att krävas lite övning för att ersätta negativa tankar med positiva tankar.
  • Du kan skapa en fras som du kan använda för att påminna dig själv när detta händer, till exempel "jag argumenterar med mig själv igen" eller "Det här argumentet är inte riktigt just nu."
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 5
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 5

Steg 5. Distrahera dig själv om du tänker igenom ett argument

Om du inte kan sluta bråka med någon i huvudet, leta efter något annat att göra ett tag. Det är bäst om du kan göra något som kommer att engagera din kropp och själ tillsammans, som att göra ett utmanande träningspass. Men allt som tar dig ur ämnet kommer att göra.

  • Du kan också gå en promenad ute, prata med en vän som stöder, lösa ett korsord eller spela ett tufft tv -spel.
  • Gör inte bara en jobbig uppgift som att diska-ditt sinne kommer fortfarande att vara fritt att fortsätta gå igenom argumentet medan din kropp gör jobbet.
  • Försök andas in i 4 sekunder och andas ut i 4 sekunder.
  • Prova att göra guidade bilder eller utföra kroppsskanningsmeditation.
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 6
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 6

Steg 6. Avsätt tid för att tänka på argument du inte kan glömma

Att spela ut argument i huvudet kan ofta få dig att känna dig känslomässig eller arg, vilket ibland kan spåra ur hela dagen. Om du tycker att det händer ofta kan det hjälpa att ange en viss tid under dagen för dessa föreställda konversationer. På det sättet, om du får dig själv att bli insvept i en, kan du pausa den och påminna dig själv om att det finns tid för det senare.

  • Till exempel kan du tillåta dig själv en timme efter middagen att öva på ett kommande svårt samtal eller spela igenom ett gammalt samtal.
  • Detta liknar hur människor med ångest ibland utser en viss tid på dagen bara för att oroa sig.

Metod 2 av 4: Att arbeta igenom dina känslor

Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 7
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 7

Steg 1. Tänk igenom hela konversationen

När du är redo att arbeta igenom argumentet sätter du dig ner och låter hela konversationen spela ut. Låt dig själv tänka igenom dina svar på vad du föreställer dig att den andra personen skulle säga, eller komma med repliker på saker som de faktiskt sa under ditt senaste argument. När du gör det försöker du dock fokusera på de bakomliggande tankarna och känslorna som stör dig, snarare än att bara försöka skapa en förödande förolämpning.

Till exempel, om du fortsätter att spela om den tid en kollega antydde att du inte är bra på ditt jobb, kan du tänka på varför det verkligen gör ont. Är du osäker på din förmåga att utföra ditt jobb, eller kanske stör dig för att du inte känner att du känner dig igen på jobbet?

Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 8
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 8

Steg 2. Namnge dina känslor för dig själv när de uppstår

Var uppmärksam på de känslor som uppstår när du spelar igenom argumentet och försök att märka dem. Att namnge dina känslor kan hjälpa dig att förstå dem bättre, vilket kan hjälpa dig att känna att du har bättre kontroll över dem.

  • Om du till exempel spelar upp en konversation där du hade svårt att få fram din åsikt kan du säga något som: "Jag känner mig frustrerad över att jag inte kunde förklara mig själv" eller "Jag kände mig orolig under det argument."
  • Du kanske också märker reaktioner i din kropp, till exempel: "Jag känner mig ohörd och mitt ansikte brinner."
  • Döm inte dina känslor-de är inte bra eller dåliga, även om de är positiva eller negativa känslor. Dina känslor är normala, och att förstå dem kan hjälpa dig att räkna ut hur du ska gå vidare.
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 9
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 9

Steg 3. Skriv ner dina tankar i en journal för att uttrycka dem

Ibland är uppspelning av argument i huvudet bara ett sätt att räkna ut känslor som du inte har kunnat uttrycka än. I så fall kan det hjälpa bara att skriva ut allt. Det kan låta dig identifiera exakt vad som stör dig, liksom vad du kanske vill göra åt det.

  • Du kan till exempel skriva i en journal, eller så kan du skriva ett brev till personen du argumenterar med i ditt huvud.
  • Du behöver inte ge personen brevet om du inte vill bara att rikta dina tankar till personen kan hjälpa dig att må mycket bättre. Men om du tror att läsning av brevet kan hjälpa dem att förstå dig bättre, ge dem gärna det.
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 10
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 10

Steg 4. Prata med en kurator om repetitionssamtal stör ditt liv

Om du upptäcker att du spelar upp samtal och argument om och om igen, om det får dig att tappa sömn, eller om du blir riktigt arg eller upprörd, kan det hjälpa att prata med en psykiatrisk vårdgivare. Detta kan vara ett tecken på att du kämpar med ångest. En rådgivare kan hjälpa dig att lära dig tekniker för att hantera den ångesten och uttrycka dina tankar när du är i närheten av andra människor.

  • Många rådgivare erbjuder nu telehälsotjänster, så du kanske kan prata med någon utan att behöva lämna ditt hem.
  • Du kan också prata med någon du litar på, som en förälder, en nära vän eller en skolkurator.

Metod 3 av 4: Uttrycka svåra tankar

Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 11
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 11

Steg 1. Låt den andra personen veta att du behöver prata

Om du har spelat om ett argument i huvudet är det ofta bäst att prata direkt med den andra inblandade personen. När du har minskat vad som verkligen stör dig, försök hitta en tid då ingen av er är upptagen eller distraherad, fråga sedan den andra personen om du kan få en stund. Förklara att du har haft något i huvudet du skulle vilja prata med dem om och fråga dem om det är okej om du delar det.

  • Till exempel, om du behöver prata med en kollega kan du säga något som "Hej Carol, kan jag låna dig en minut innan lunch? Jag vill bara rensa luften efter mötet förra veckan."
  • Vänta tills du känner dig helt lugn för att starta konversationen.
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 12
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 12

Steg 2. Turas om att prata

Även om det känns lite besvärligt, be personen att låta dig få ut alla dina tankar först och förklara sedan att du blir glad att höra vad de har att säga. Låt dem veta att det ibland är svårt för dig att prata om dina tankar och känslor, men du vill ha utrymme att förklara dig själv utan avbrott.

  • Du kan till exempel säga "Jag har ett par saker att säga, och jag är ärligt talat inte så bra på att prata om mig själv. Det kan vara svårare för mig att förklara mig själv om du avbryter mig, men om du ger mig några minuter först, jag kommer definitivt att välkomna din input när jag är klar."
  • Var noga med att lyssna respektfullt när det är den andras tur att prata också.
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 13
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 13

Steg 3. Tala långsamt och med en jämn ton

Innan du börjar prata om hur du känner, ta ett djupt andetag och fundera på vad du ska säga. Tala tydligt och långsamt och försök att hålla din röst lugn under hela konversationen, även om du börjar känna dig lite upprörd.

  • Det kan vara riktigt svårt ibland, särskilt om du känner dig känslomässig. Det kan dock hjälpa om du tar långsamma, djupa andetag för att komponera dig själv om du börjar känna dig känslomässig.
  • Om du blir alltför upprörd kan det vara svårt för den andra personen att fokusera på det du verkligen säger-de kan fastna i mindre detaljer eller finslipa på att din röst höjs.
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 14
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 14

Steg 4. Använd "I -uttalanden" för att uttrycka dina känslor

Om den andra personen känner att du skyller på eller attackerar dem kan de stänga av eller börja känna sig defensiva, vilket snabbt kan spåra ur en konversation. För att undvika det, börja dina meningar med ordet "jag" snarare än med "du".

  • Till exempel, istället för att säga "Du var verkligen oförskämd mot mig igår", kan du säga "jag kände mig sårad efter att vi pratade igår."
  • Du kanske säger, "När du pratar över mig i konversationer känner jag mig liten, som om min röst inte spelar någon roll."
  • Använd inte "jag" -uttalanden som ett sätt att kamouflera en attack. Säg till exempel inte "jag känner att du är en stor juck".
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 15
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 15

Steg 5. Prata om roten till problemet snarare än detaljer

När du spelar om ett argument i huvudet är det lätt att fastna i de små sakerna som fick dig att känna dig upprörd. Att repetera de saker som skadar dina känslor kommer dock inte att bli en produktiv konversation. Försök att hålla fokus på helheten, som att sätta gränser eller undvika konflikter i framtiden.

  • Till exempel, istället för att argumentera om att den andra personen kommer hem sent, förklara att du känner dig orolig och ignorerad om de inte låter dig veta att de springer bakom.
  • Försök att hålla fokus på frågan. Ta inte upp allt från det förflutna som någonsin har hänt, även om det är väldigt likt det du är upprörd över.
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 16
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 16

Steg 6. Försök hitta en gemensam grund

Även om du är oense om ett ämne kan du oftast hitta något att komma överens om. Lyssna aktivt när den andra personen pratar och försök hitta ett värde du delar. Om du kan hitta ett sätt att relatera till personen kan det hjälpa dig att känna dig mindre stressad under samtalet.

Till exempel, om du inte håller med någon om vem som är ansvarig för ett projekt på jobbet kan du säga något som: "Jag vet att vi båda har företagets bästa i centrum. Vi måste bara hitta ett sätt att arbeta tillsammans på den här."

Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 17
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 17

Steg 7. Vet när samtalet ska avslutas

Oavsett om du pratar med någon personligen eller om du slår om ett argument i huvudet, ibland måste du bara känna igen när det är dags att gå därifrån. Om du känner att du inte kommer någonstans och du bara blir mer upprörd, avsluta artigt saker och ursäkta dig själv.

Om du fortfarande har olösta känslor, försök leta efter ett annat sätt att uttrycka dem, som att skriva ner dem eller prata med någon annan

Metod 4 av 4: Hantera ångest under ett samtal

Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 18
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 18

Steg 1. Ta djupa andetag om du börjar känna dig nervös

När du försöker prata med någon om dina känslor kan du märka att du känner dig orolig. Det enklaste sättet att motverka dessa känslor är att andas djupt. Ta ett långt andetag genom näsan och fokusera på hur luften känns när den fyller dina lungor och mage. Andas sedan ut genom munnen.

  • Även att bara ta några djupa andetag kan hjälpa dig att reglera dina känslor.
  • Det fina med det här är att du kan göra det var som helst, även under en konversation, utan att någon annan märker det.
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 19
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 19

Steg 2. Prova en jordningsövning om din ångest ökar

Om andning inte hjälper dig att känna dig lugnare, eller om den andra personen stör dig, kan du börja komma i huvudet, vilket kan göra det svårare att uttrycka dig. Om det händer, försök att identifiera något du upplever med var och en av dina fem sinnen i det ögonblicket, vilket kan hjälpa dig att känna dig mer grundad och lugn.

Till exempel kanske du märker hur din skjorta känns mot din hud, ljudet från luftkonditioneringen, lukten av ett ljus i rummet, smaken av en mynta du just åt och mönstret av skuggorna på väggen

Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 20
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 20

Steg 3. Upprepa ett mantra för dig själv för att hålla dig jämn

Försök att tänka på en kort fras som kommer att vara personligt meningsfull när du känner dig orolig, som "Jag är säker" eller "Jag kan inte kontrollera andras reaktioner." Sedan, när du är involverad i en svår konversation, upprepa denna fras i huvudet om och om igen tills du börjar känna dig lugnare.

I en professionell miljö kan du ha ett mantra som "Detta är en arbetsfråga, inte en personlig."

Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 21
Sluta argumentera med någon i huvudet Steg 21

Steg 4. Håll ditt kroppsspråk avslappnat

När du känner dig spänd kan det märkas i din kropp. Gör en medveten ansträngning för att korsa armarna och luta dig något bakåt, inte bolla upp näven eller knacka på fötterna eller händerna. Genom att slappna av fysiskt skickar du en signal till din hjärna att den också kan slappna av.

Rekommenderad: