3 sätt att sluta vara konfronterande

Innehållsförteckning:

3 sätt att sluta vara konfronterande
3 sätt att sluta vara konfronterande

Video: 3 sätt att sluta vara konfronterande

Video: 3 sätt att sluta vara konfronterande
Video: 10 ATTRAHERANDE SAKER KILLAR GÖR 2024, Mars
Anonim

Orsakar du ofta "drama"? Säger folk att du har en alltför konfronterande personlighet? Vi kan komma in i konfrontationer av flera anledningar, men en av de vanligaste är känslor: ilska, frustration och osäkerhet. Att vara för konfronterande är ett dåligt beteendeegenskap och kan dock skada relationer. För att få denna testy sida under kontroll, lär dig att hantera dina känslor, kommunicera mer effektivt och lyssna på andra.

Steg

Metod 1 av 3: Keep Your Cool

Hantera långdistansrelationer Steg 12
Hantera långdistansrelationer Steg 12

Steg 1. Notera de fysiska tecknen på känslor

Oftast ligger ilska, frustration eller någon annan stark känsla bakom vår tendens att tjata på andra. Känsla sätter dig i ett fight-or-flight-läge, vilket innebär att din kropp kommer att visa fysiska tecken på ökad spänning. Lär dig känna igen dessa tecken - det hjälper dig att nypa din reaktion i knoppen och minska risken för konfrontation.

  • Var uppmärksam på hur du känner. Är du spänd, orolig eller frustrerad? Känner du att ditt hjärta börjar tävla? Dina känslor stiger.
  • Notera ditt kroppsspråk också. Vårt känslomässiga tillstånd översätts ofta till det kroppsspråk vi tar, och du kan visa en aggressiv hållning. Rynkar du pannan eller snor du? Har du knuten nävarna till bollar? Har du något att säga? Du kan också ha en stark lust i ett konfronterande humör att avbryta.
Hantera känslomässig stress Steg 11
Hantera känslomässig stress Steg 11

Steg 2. Andas djupt

Du är mer benägna att vara stridbar och mindre benägna att bearbeta information och lyssna när din kropp är i ett kamp-eller-fly-läge. För att lugna dig själv, försök att andas långsamt och med uppmätta andetag. Detta bör hjälpa till att slappna av ditt centrala nervsystem.

  • Andas medvetet. Andas in och andas ut långsamt, räkna till fem båda vägarna, och ta ett långt och djupt andetag innan du säger något.
  • Prata inte för fort! Sakta ner om dina tankar och tal är rasande och kom ihåg att andas.
Hantera långdistansrelationer Steg 14
Hantera långdistansrelationer Steg 14

Steg 3. Rör inte in

När du känner dig konfronterande vill du bestrida och utmana andra människor. Att avbryta för att krångla om en punkt eller kritik är en död att ge bort att du är svår och inte är till hjälp-det får dig att verka aggressiv och osäker. Det betyder också att dina känslor fortfarande är utom kontroll.

  • Få dig själv att räkna till tio varje gång du har lust att avbryta. Det är troligt att konversationen har gått över till något annat efter tio sekunder och din poäng spelar ingen roll. Prova att gå ända till tjugo om du fortfarande är frestad.
  • Gör ett försök att sluta när du stöter in också. Fånga dig själv, sluta prata och be om ursäkt till den andra personen för att ha avbrutit oförskämt.
Hantera din mors kränkande pojkvän Steg 8
Hantera din mors kränkande pojkvän Steg 8

Steg 4. Få en regnskontroll

Du kanske tycker att dina känslor är för höga för att få en lugn diskussion. Fråga i så fall den andra personen om du kan fortsätta konversationen senare och artigt ursäkta dig själv. Ingen kommer att dra nytta av ett samtal om du är alltför konfronterande.

  • Avsluta konversationen, men undvik det inte. Be om en regntest, dvs "Bill, kan vi få det här samtalet lite senare? Nu är ingen bra tid för mig. Hur mår du senare i eftermiddag?”
  • Uttryck samtalets betydelse för den andra personen när du ursäktar dig också, d.v.s.”Jag inser att detta ämne är viktigt för dig, Tasha, och jag vill diskutera det lugnt med dig. Men jag är lite trött just nu. Låt oss försöka senare.”
Hantera emotionell stress Steg 14
Hantera emotionell stress Steg 14

Steg 5. Använd andra strategier för att hantera din stress

Känsla och konfrontation föder stress. Försök att hitta strategier så att du bättre kan hantera din stress, slappna av och släppa spänningen som ligger bakom din tendens att vara stridbar. Mindre stress kommer också att förbättra ditt fysiska välbefinnande.

  • Experimentera med tekniker som bromsar din andning, fokuserar ditt sinne och slappnar av din kropp. Lär dig att till exempel meditera eller prova yoga eller tai chi.
  • Andra träningsformer har också en avslappnande effekt. Du kommer att känna dig mer lugn och lugn efter promenader, löpning, lagsporter, simning eller andra typer av träningspass.

Metod 2 av 3: Kommunicera utan konfrontation

Hantera en fuskflickvän Steg 7
Hantera en fuskflickvän Steg 7

Steg 1. Repetera i förväg

Det är en stor skillnad mellan att vara konfronterande och att uttrycka sig ärligt och hävdande. Den ena är aggressiv, den andra är lugn men fast. Om du har problem med att vara konfronterande, ge dig själv den bästa chansen att hålla dig lugn genom att öva. Vet vad du vill säga i förväg.

  • Tänk på de punkter som du vill få fram för andra. Säg dem högt eller skriv ner dem så att de finns inskrivna i ditt minne.
  • Öva tills du har planerat dina poäng som ett manus. På så sätt kan du kontrollera dig själv om du blir urspårad och kommer tillbaka till manuset.
Konfrontera någon som har skvallrat om dig Steg 13
Konfrontera någon som har skvallrat om dig Steg 13

Steg 2. Använd”jag” -uttalanden

Ett annat bra sätt att vara självhävdande men inte konfronterande är att använda”jag” -uttalanden. "Jag" -utlåtanden låter dig tala för dig själv - det vill säga de uttrycker dina tankar och åsikter utan att bli anklagande eller lägga ord i någon annans mun. Föredra dessa meningar snarare än de som börjar med "du".

  • Säg till exempel "Jag är inte benägen att hålla med" snarare än "Du har fel". Eller "jag känner mig pressad just nu" snarare än "Du attackerar mig alltid."
  • "Jag" -uttalanden är också användbara för att uttrycka dina önskemål eller önskningar, dvs "jag skulle vilja ha lite hjälp i huset" istället för "Du hjälper mig aldrig med hushållsarbete." Eller, "Jag skulle uppskatta mer stöd från dig" snarare än "Du ser bara upp för dig själv."
Hantera din mors kränkande pojkvän Steg 5
Hantera din mors kränkande pojkvän Steg 5

Steg 3. Undvik motkritik

För att bli mindre konfronterande måste du utveckla förmågan att ta och ge feedback respektfullt. Detta kan kräva självkontroll och öppenhet. Mer än någonting, undvik frestelsen att slå ut och kritisera när en vän, älskad eller medarbetare försöker ge dig feedback.

  • Motstå trangen att kritisera en person som ger dig feedback eller åsikter, dvs "Du är bara en juck, Tim" eller "Jag kan inte tro att du av alla människor skulle säga det till mig."
  • Försök också att undvika att avleda kritik mot en person, dvs "Vad pratar du om, Jim, du gör samma sak hela tiden!"
Skydda en klient Steg 3
Skydda en klient Steg 3

Steg 4. Ta inte saker personligt

Att undvika konfrontation kräver att du är mer tålmodig och mindre reaktiv. Läs inte omedelbart kritik som en attack och försök ge dina vänner, kamrater och nära och kära fördelarna med tvivel. De försöker troligen inte provocera dig.

  • Fråga dig själv varför du känner dig attackerad. Är det för att du känner dig kränkt? Känner du dig förkyld? Tappar du ut på grund av frustration?
  • Fundera lite över vem som ger dig feedback. Familjemedlemmar och nära och kära kommer förmodligen inte att attackera dig utan försöker hjälpa av kärlek.

Metod 3 av 3: Lyssna på andra

Tjäna förtroende tillbaka Steg 1
Tjäna förtroende tillbaka Steg 1

Steg 1. Ge andra en rättvis hörsel

För att vara mindre konfronterande, försök sätta dig själv i den andras skor och förstå hur han eller hon känner. Detta kallas empati och det börjar med att lyssna. Lyssna på andra, lär dig att lyssna effektivt och lär dig att lyssna aktivt.

  • Försök att fokusera på vad den andra personen uttrycker. Lyssna - du behöver inte säga något alls för att börja. Låt honom bara säga sitt.
  • Motstå trangen att avbryta. Du får en chans att uttrycka din sida av historien. Försök samtidigt att förmedla att du är uppmärksam genom att ge ledtrådar som att nicka med huvudet eller genom att säga "Ja" eller "jag förstår." Försök att göra detta utan att slå in.
Glöm pojken du älskade Steg 2
Glöm pojken du älskade Steg 2

Steg 2. Avbryt din bedömning

Ignorera dina egna åsikter och känslor tills vidare, tills din kamrat har sagt sitt eller hennes stycke. Detta kommer att vara utmanande, men kom ihåg att ditt mål inte är att interpolera din synpunkt utan att förstå den andra personens. Fokusera på denna andra upplevelse.

  • Allt du gör är att avbryta ditt omdöme och åsikter. Det betyder inte att du måste acceptera den andra personens perspektiv, bara för att tillfälligt släppa taget.
  • Till att börja med, bortse från den andra personens åsikter direkt. Det är oförskämt och konfronterande att säga till någon att de bara ska”komma över det” eller”hantera det”.
Uttryck dina känslor Steg 9
Uttryck dina känslor Steg 9

Steg 3. Omskrivning

Ett sätt att du kan lyssna mer intensivt på en annan person och ta till sig vad de säger är att interagera med dem aktivt. Prova att omskriva. Detta är när du gör om det du har hört med lite olika ord för att se till att du förstår rätt. Du kan också ställa frågor.

  • Till exempel, upprepa huvudpunkten när din kamrat har sagt något, dvs "Så, det du säger är att du inte tror att jag respekterar dig" eller "Så du verkar tro att jag är för konfronterande. Är det allt?"
  • Omskrivning visar att du lyssnar respektfullt på den andra personen. Det hjälper dig också att bättre förstå hans eller hennes perspektiv.
  • Testa att ställa några frågor också. Sikta på öppna frågor för att få ut mer av ett svar. Fråga något som”Varför är det specifikt att du tror att jag inte lyssnar? Kan du ge några exempel?”
Avvisa ett datum Steg 5
Avvisa ett datum Steg 5

Steg 4. Bekräfta det du har hört

Folk kommer att uppskatta det om du tar dig en stund att bekräfta deras åsikter. Du kan göra detta även om du inte håller med. Låt bara dina vänner, nära och kära eller kollegor veta att du har lyssnat på och förstått vad de har sagt.

Rekommenderad: