Hur man står upp mot någon: 13 steg

Innehållsförteckning:

Hur man står upp mot någon: 13 steg
Hur man står upp mot någon: 13 steg

Video: Hur man står upp mot någon: 13 steg

Video: Hur man står upp mot någon: 13 steg
Video: Wahlgrens värld | Pernilla Wahlgrens frispråkighet om att tappa oskulden får Jennifer att rodna 2024, Mars
Anonim

Tvingas du interagera med en oförskämd klasskamrat eller medarbetare? Eller bara en person som får dig att känna dig maktlös? Om så är fallet kan du vara trött på att känna så här och vilja stå upp mot personen. Att stå upp mot någon kan hjälpa dig att hävda dina gränser och känna mer kontroll över din situation. Genom att öka ditt självförtroende inför konfrontationen, använda självsäker kommunikation och använda situationen som en inlärningsupplevelse, kan stå emot någon vara ett effektivt sätt att förbättra din situation.

Steg

Del 1 av 3: Hitta ditt förtroende

Meditera för nybörjare Steg 13
Meditera för nybörjare Steg 13

Steg 1. Ta ett djupt andetag

Att stå upp mot någon kan vara stressande och det fungerar bättre om du känner dig lugn. Ta några djupa andetag för att lugna nerverna och hjälpa dig att förbereda dig inför konfrontationen. Reagera inte direkt på den negativa personen utan att ta ett djupt andetag.

  • Djup andning kan hjälpa till att sänka din puls och slappna av dina muskler. Du kan också känna dig mindre stressad över situationen.
  • Andas djupt in genom näsan när du räknar upp till fem och andas sedan ut genom munnen när du räknar ner från fem.
Berätta för din bästa vän att du är deprimerad Steg 2
Berätta för din bästa vän att du är deprimerad Steg 2

Steg 2. Fokusera på vad du kan göra

Otrevliga människor eller mobbare kan försöka få dig att känna dig skyldig, orolig, rädd eller generad. Mobbning har också mycket att göra med kontroll. Mobbaren vill påverka dig känslomässigt, till exempel genom att göra dig arg, ledsen eller rädd. Genom att hålla kontrollen över dina känslor kan du undvika att ge mobbaren tillfredsställelse av att påverka dig känslomässigt.

  • Försök att fokusera på den större bilden av vem som har kontrollen snarare än på de saker mobbaren säger eller gör mot dig. Påminn dig själv om att du har kontroll över vad du säger och gör, inte mobbaren.
  • Identifiera ett hälsosamt sätt att uttrycka dina känslor. Du kan göra detta genom att skriva i en dagbok, ringa en vän eller prata högt med dig själv.
  • Se om det finns sätt att omdirigera dina frustrationer med den personen. Du kan till exempel gå en promenad, förbereda en måltid eller lyssna på lite musik.
Höj din självkänsla Steg 11
Höj din självkänsla Steg 11

Steg 3. Planera vad du ska säga

Att vara oförberedd att stå emot någon kan öka din nervositet. Det är därför det är bättre att vara förberedd. Innan du konfronterar någon med deras beteende, tänk noga på dina ord. Att kalla dem och förringa dem kommer bara att göra dem defensiva. Fundera på sätt att vara seriös och specifik.

  • Om det är en specifik sak som någon säger eller gör mot dig, var specifik i hur och varför du vill att de ska sluta. Förklara dina orsaker och konsekvenserna om de inte gör det.
  • Överväg att säga något som: "Snälla, ta inte mina mappar utan att fråga. Detta är mitt personliga utrymme, och om du behöver något, fråga mig direkt. Förhoppningsvis händer det inte igen. Men om det fortsätter behöver jag att prata med läraren/chefen."
  • Tala inte om att använda en våldshandling som en konsekvens för personens beteende.
Höj din självkänsla Steg 13
Höj din självkänsla Steg 13

Steg 4. Prova power posing

Power posing är övningen att komma in i självhäftande, dominerande fysiska positioner för att förändra ditt tänkesätt. Du kan göra en power-pose i en minut och uppleva en stor ökning av självförtroendet. Prova att göra några kraftposer för att bygga upp ditt självförtroende innan du konfronterar den här personen. Du kan till och med stanna i en powerpose medan du står upp mot någon.

  • Prova posen Wonder Woman eller Superman. Stå med fötterna axelbredd isär och lägg händerna på dina höfter. Lyft sedan upp hakan och tryck ut bröstet något, precis som en superhjälte. Stanna i denna pose en minut för att förbereda dig eller behålla denna position medan du står upp mot personen.
  • Gör Obama -pose. Om du sätter dig ner, är ett bra sätt att se ut och känna sig mer kraftfull (och nonchalant) att luta sig tillbaka i stolen, lägga fötterna upp på ett bord och placera händerna bakom huvudet.
  • Prova artisten. Ställ upp händerna ovanför huvudet, som om du precis har passerat en mållinje i ett lopp och du firar din seger. Detta är en bra pose för att öka självförtroendet, men det kan se lite konstigt ut om du gör det medan du konfronterar någon.

Del 2 av 3: Att vara självklar

Övertyga dig själv om att du är glad att vara ensam Steg 1
Övertyga dig själv om att du är glad att vara ensam Steg 1

Steg 1. Håll dina känslor i schack

Att hantera svåra människor kan göra vem som helst arg, men det är inte ett hälsosamt sätt att starta ett effektivt samtal. Om du känner att du inte kan vara sval och lugn, eller om dina känslor är för mycket just nu, ta ett steg tillbaka och andas.

  • Håll din röst jämn och lugn när du börjar tala med någon om en konflikt.
  • Tänk på att säga, "jag vet att det börjar bli hett, men jag försöker bara ta reda på hur vi kan hantera det här."
  • Undvik namnkallande, förringning och hot. Att hota någon kommer sannolikt att eskalera situationen och kan vara osäkert. Om du känner att våld kan uppstå om du står emot någon, prata med en person som är ansvarig innan du fortsätter.
Bygg självvärd Steg 1
Bygg självvärd Steg 1

Steg 2. Använd ditt kroppsspråk

Få ögonkontakt när du pratar med personen. Håll ett neutralt eller positivt ansikte om möjligt. Stå högt och upprätt.

  • Att öva i spegeln kan hjälpa dig. Icke-verbala ledtrådar kan vara lika meningsfulla som ord i hur man står emot någon.
  • Undvik kroppsspråk som hotar eller förnedrar personen. Du vill vara hans eller hennes jämlikhet, inte en annan mobbare.
Observera steg 8
Observera steg 8

Steg 3. Var tydlig med vad som stör dig

Om du gör vaga uttalanden om en persons beteende är det mindre troligt att de förändras. Du måste uttrycka dig på ett eftertänksamt och tydligt sätt så att det är lätt för personen att förstå varför du är upprörd eller frustrerad. Om du kan få dem att "gå i dina skor" kommer de bättre att kunna följa vad du frågar.

  • Håll samtalet kort och koncist. Du behöver inte använda detta som ett tillfälle att skylla på dem för alla deras fel. Fokusera bara på den aktuella frågan.
  • Tänk på att säga: "Jag är orolig över hur du just pratade med min vän och jag. Tänk på vad du säger innan du säger det. Och vi kommer att respektera dig på samma sätt."
Var mogen Steg 14
Var mogen Steg 14

Steg 4. Uttryck dina känslor konstruktivt

Använd uttalanden som fokuserar mindre på personen och mer på hur deras handlingar får dig att känna. Genom att fokusera på hur en persons beteende får dig att må, låter det mindre anklagande. Du vill undvika att göra dem defensiva och arga.

Överväg att använda 'jag' -uttalanden som "Jag håller inte med om några av de fakta som du presenterade" istället för "Du har fel" eller "Jag är upprörd över hur du inte slutför din del av uppdraget i tid" istället för " Du är lat."

Var mer familjorienterad Steg 5
Var mer familjorienterad Steg 5

Steg 5. Upprepa dessa självhävdande beteenden

Att vara självklar en gång kommer nog inte att räcka för att stoppa mobbaren. Mobbaren kan behöva flera påminnelser för att stoppa mobbning. Det är därför det är viktigt att upprepa dessa självhävdande beteenden och göra dem till en del av ditt vanliga beteende. Genom att utöva dessa självhävdande beteenden regelbundet kommer de att bli vanliga och detta kommer att göra det lättare för dig att stå upp för dig själv.

Del 3 av 3: Att få perspektiv

Sluta dig själv från att gråta Steg 12
Sluta dig själv från att gråta Steg 12

Steg 1. Förstå att oförskämda människor kanske inte förändras över en natt

Även om det är bra att stå emot någon, är det osannolikt att de kommer att ändra sitt beteende helt. Var realistisk att förändringar kanske inte sker över en natt eller alls. Förändringen kommer sannolikt att vara liten till en början.

  • Att göra problemet känt har störst potential för förändring, men det kommer att ta tid innan verkliga förändringar inträffar.
  • Se dig själv som att hjälpa den negativa personen att bli mer medveten om problemet.
Berätta för din bästa vän att du är deprimerad Steg 13
Berätta för din bästa vän att du är deprimerad Steg 13

Steg 2. Få perspektiv genom dina vänner och familj

Dina vänner och familj kan ha en annan uppfattning om hur man hanterar en negativ person. Var medveten om vad som kan fungera, och inte fungera, i just denna situation. Överväg att be dem om stöd eller närvara när du behöver stå upp mot någon. [

Det som fungerar för en person kanske inte alltid fungerar för en annan. Men det är bra att få en mängd olika perspektiv snarare än att hålla det för dig själv

Välj rätt skilsmässoadvokat Steg 13
Välj rätt skilsmässoadvokat Steg 13

Steg 3. Få råd från en myndighetsperson eller mentor

Om du är tonåring eller yngre är det ibland nödvändigt att involvera vuxna som lärare, föräldrar eller andra vuxna. Om du är en vuxen som stöter på en negativ person på arbetsplatsen kan du diskutera frågan med en handledare.

  • En myndighetsperson kan hjälpa dig att hantera situationen mer formellt, med specifika konsekvenser. Detta görs till stor del efter att ett problem inte kan lösas informellt.
  • Även om det i allmänhet är lämpligt att lösa ett problem informellt med någon, låt inte en negativ person fortsätta att frustrera dig i veckor eller månader. Var beredd att uttala dig formellt om det behövs.
Utveckla kritiska tänkande färdigheter Steg 14
Utveckla kritiska tänkande färdigheter Steg 14

Steg 4. Var stolt över dig själv

Även om personen inte lyder din begäran om att backa, är det viktigt för dig att erkänna din framgång med att vara självklar och stå upp för dig själv. Prova att se dig själv i spegeln och gratulera dig själv. Kom ihåg att vara stolt över dig själv varje gång du står upp för dig själv.

Tips

  • Var stark! Även om det kan vara tufft att konfrontera någon är det värt det. Du kanske är rädd för vedergällning, men den psykiska ångesten att känna sig maktlös kan ha mer negativa långsiktiga effekter.
  • Om du fortfarande känner att du inte kan stå emot någon, tänk dig att du pratar med din kudde eller något annat neutralt.

Rekommenderad: