I många traditionella och new age-filosofier ses sinnet som bestående av en rad överlappande lager, var och en med sitt eget syfte. Dessa lager är i slutändan konstruktioner av vårt eget sinne och därför kan de med det korrekta tillvägagångssättet dekonstrueras när vi behöver granska om och justera våra innersta motiv, drömmar, rädslor, sorg och oro. Att känna dig själv är nyckeln till att gå bortom dina tankar på ytnivå och packa upp inre lager. Det kan ta tid att få denna typ av självkännedom, så ha tålamod och öva konsekvent för att uppnå detta ökade medvetenhetstillstånd.
Steg
Del 1 av 2: Utforska ditt inre sinne
Komma in i rätt tänkesätt
Instruktionerna i det här avsnittet ska hjälpa dig att uppnå ett fredligt sinnestillstånd så att introspektion kan inträffa. Om du vill gå vidare till de introspektiva stegen, klicka här.
Steg 1. Ställ in scenen
Att fördjupa dig i ditt sinne är inte något du kan göra medan du dricker en kaffe på väg till jobbet. Denna noggranna introspektion kräver tid och fokuserad uppmärksamhet från din sida. Innan du sätter igång, hitta en säker, bekväm och lugn plats där du inte kommer att bli störd ett tag. Ta vid behov bort störande ljud eller ljus.
- Denna plats kan vara var som helst du känner dig lugn - en mysig fåtölj i ditt arbetsrum, en matta på golvet i ett omöblerat rum eller till och med ute i vildmarken.
- De flesta meditationsskolor rekommenderar att du inte försöker denna typ av introspektion någonstans som du associerar med sömn, som en säng, eftersom detta kan leda till oavsiktliga tupplurar.
Steg 2. Rensa huvudet för distraherande tankar
Befria dig från alla bekymmer eller påfrestningar som kan tynga dig. Inse att allt som distraherar dig från att ägna ditt fulla fokus åt din introspektion är bara en tanke - en tanke som, precis som alla andra, kan ignoreras till förmån för viktigare tankar. Kom ihåg: Det finns ingen oro som du inte skapade för dig själv, så det finns ingen oro för att du inte kan lägga åt sidan.
Det betyder inte nödvändigtvis att låtsas att vilka problem du än inte existerar. Det betyder snarare att erkänna dessa problem och lösa dina känslor för dem så att du kan vända dina tankar till andra saker
Steg 3. Öva meditation
Hitta en bekväm position, stilla din kropp och blunda. Sakta ner andningen när du tar djupa, fyllande andetag. Håll ryggen rak och upprätt för att förhindra att du somnar - förutom detta är din exakta position inte viktig. Låt dina tankar koppla från den normala, oproduktiva cykeln av stress och oro. Om stressiga tankar uppstår, erkänn dem, inse att de är en förlängning av ditt innersta jag som kan kontrolleras och lägg dem åt sidan.
Meditation är ett ämne som fångats av mycket utmärkt, inspirerat skrivande. För mer detaljerad diskussion om meditationstekniker, se wikiHows artikel om ämnet eller externa resurser som den här guiden för traditionell buddhistmeditation
Steg 4. Vänd ditt fokus inåt
Låt dina tankar vända tillbaka till dig själv. Lossa dig själv från dina känslor. Inse att din känsla av erfarenhet, dina förnimmelser och dina känslor är en skapelse av ditt inre jag. Allt som finns inom dig och utan dig är en förlängning av ditt sinne - din omgivning är till exempel bara bilder som skapats och tolkats av ditt inre jag. Således kan du komma till en större förståelse av världen i allmänhet genom att utforska dina sinneslager.
Du försöker inte granska eller kritisera dig själv här - alla känslor av känslomässig smärta eller obehag bör vara ett tecken på att du ännu inte har lossnat dig från dina känslor
Steg 5. Om det behövs, försök att placera dig utanför din komfortzon
Om du inte kan få tag på meditation, vidga dina horisonter. Vissa människor tycker att de kan uppnå transcendenta medvetandestillstånd genom att delta i aktiviteter som de normalt skulle ha en aversion mot. Denna fördel kan vara långvarig-i de mest extrema fall kan semi-permanenta personlighetsförändringar göra det lättare att uppnå introspektion på lång sikt. Så länge dessa aktiviteter är säkra kan du prova en i stället för meditation. Några exempel är nedan:
- Utför ansträngande träning
- Åker på vildmarksresa
- Tala eller uppträda offentligt
- Pratar om ett hemligt minne eller känner med någon annan
- Skriver om inre känslor i en dagbok
- Fallskärmshoppning eller bungeejump
Identifiera dina mentala lager
Instruktionerna i detta avsnitt är avsedda som allmänna riktlinjer för introspektion. Förstå att inga två sinnen är lika och att inte alla avhandlingar kan gälla för dig.
Steg 1. Fokusera på jaget som du projicerar externt
Det första ytskiktet i sinnet är det lager som du använder för att presentera dig själv för andra (särskilt människor du inte känner väl.) Detta lager används ofta för att bygga en komplicerad fasad som döljer dina sanna tankar och känslor bakom en " korrekt, "" acceptabelt "tillstånd att vara. Låt dig själv utforska tankar om vem du är för andra människor. För att börja ta tag i dina mentala lager måste du känna igen dessa egenskaper på ytnivå innan du kan söka efter deras källa.
- Du kanske vill använda dessa grundläggande tankar för att komma igång:
- "Mitt namn är …"
- "Jag bor på …"
- "Jag jobbar på …"
- "Jag gillar det här, jag gillar inte det …"
- "Jag gör det här, jag gör inte det …"
- "Jag gillar dessa människor, men inte dessa människor …"
- … och så vidare.
- Minnena, erfarenheterna och personliga värderingarna du hittar under detta steg och de andra i det här avsnittet kan vara värdefulla. Du kanske vill överväga att skriva ner alla viktiga insikter du har under dessa övningar, särskilt när du vågar djupt in i ditt medvetande. En digital inspelare kan vara praktisk om du inte vill bryta koncentrationen för att skriva.
Steg 2. Undersök dina rutiner och ritualer
Att tänka på de saker du gör regelbundet kan erbjuda oväntade insikter när det ses genom en introspektiv medvetenhetsram. Låt dina tankar vända de vanliga händelserna som präglar ditt dagliga liv. Tänk själv, hur får dessa saker mig att känna? Varför gör jag dem? Målet här är att börja se hur mycket av din självkänsla som fångas upp i dessa repetitiva beteenden.
- Här är några exempel på tankar. Lägg märke till att dessa är förvånansvärt vardagliga. Om du är som de flesta människor kan mycket av ditt sinne vara dedikerat till saker som i slutändan inte har så stor betydelse.
- "När jag går upp?"
- "Var köper jag mina matvaror?"
- "Vad brukar jag äta hela dagen?"
- "Vilka intressen eftersträvar jag vid exakta tider under dagen?"
- "Vilka människor föredrar jag att umgås med?"
Steg 3. Sök efter dina tankar om det förflutna och framtiden
Hur kom du dit du är idag? Vart ska du? Att sant besvara dessa frågor kan vara ögonöppnande. Erfarenheter, människor, mål, drömmar och rädslor är vanligtvis inte saker som påverkar oss för ett enda ögonblick - snarare sträcker de sig från nuet till det förflutna och framtiden och formar vem vi är över tiden. Således kan förståelsen av "var" och "bli" av dig själv hjälpa dig att få en bättre bild av vem du "är".
- Här är några frågor att fokusera på:
- "Vad har jag gjort för arbetet tidigare? Vad vill jag så småningom göra?"
- "Vem har jag älskat? Vem kommer jag att älska i framtiden?"
- "Vad har jag gjort med min tid tidigare? Hur vill jag spendera den tid jag har kvar?"
- "Hur har jag känt om vem jag var? Hur vill jag känna för mig själv i framtiden?"
Steg 4. Gräva efter dina sanna förhoppningar och önskningar
Nu när du har brutit ner de viktiga aspekterna av jaget som diskuterats ovan, har du en chans att överväga ditt sanna, inre jag. Börja med att hitta de delar av dig själv som du inte visar för andra. Det kan vara åsikter som du skäms över, saker du har gjort som du inte vill att andra ska veta, känslor du inte vet hur du ska uttrycka och mycket mer - allt som inte är en del av "jaget" "du presenterar i ditt dagliga liv.
- Du kan till exempel fundera över den här typen av frågor:
- "Hur känner jag egentligen om de saker jag tillbringar större delen av min dag med att göra?"
- "Hur säker är jag egentligen i min framtidsplan?"
- "Vilket minne eller känsla lägger jag mycket tid på att tänka på som ingen annan vet?"
- "Finns det saker som jag i hemlighet vill ha men inte har?"
- "Önskar jag att jag kunde känna på ett visst sätt?"
- "Finns det saker som jag i hemlighet känner om människorna i min närhet?"
Steg 5. Tänk på din uppfattning av världen
Hur du verkligen ser på världen - din världsbild - är ett av de mest djupgående skikten i dig själv. På vissa sätt är din världsbild den enskilt viktigaste delen av din personlighet eftersom den påverkar hur du interagerar med nästan allt: från människor, till djur, till naturen, till, självklart, dig själv.
- För att bestämma din världsbild, använd breda frågor om mänskligheten och världen i stort, till exempel:
- "Tycker jag att människor är bra eller i grunden dåliga?"
- "Tror jag att det är möjligt för människor att överträffa sina brister?"
- "Tror jag på en högre makt?"
- "Tror jag att det finns en poäng med livet?"
- "Har jag hopp för framtiden?"
Steg 6. Tänk på din uppfattning om dig själv
Slutligen, låt dina tankar vända inåt tills du upptäcker vad du verkligen tycker om dig själv. Detta lager av sinnet är ett av de djupaste - det är inte ofta som vi ägnar tid åt att tänka på hur vi känner för oss själva, men dessa djupa tankar kan påverka våra kognitiva mönster och livskvalitet mer än nästan allt annat.
- Var inte rädd för att avslöja sanningar som kan påverka dig - att gräva djupt i dina sinneslager är vanligtvis en mycket upplysande upplevelse, även om det kan vara full av känslor. Du kommer att komma ut ur din introspektion med en större förståelse för dig själv.
- Här är bara några saker du kanske vill överväga. När du svarar på dessa frågor, tänk på dina svar på dina tidigare frågor.
- "Kritiserar jag mig själv för mycket? Beröm mig själv för mycket?"
- "Finns det delar av mig själv som jag gillar eller ogillar när jag ser dem hos andra människor?"
- "Vill jag ha vissa saker som jag ser hos andra människor?"
- "Vill jag vara den jag är?"
Del 2 av 2: Förbättra din självkänsla
Steg 1. Sök efter orsaker till din självbild
Att erkänna hårda sanningar om din självbild bör inte vara det sista steget i din introspektiva resa. Med noggrann eftertanke är förbättring möjlig. Försök först avgöra varför du har den självbild du har. Det kan finnas en enda primär orsak. Du kanske inte kan förklara det alls, hur mycket du än försöker. Det här är ok. I det här fallet, försök helt enkelt erkänna att du känner som du gör med dig själv av en anledning. När du väl inser att din självbild har en orsak (även en som är svår att definiera) kan du försöka förbättra den.
Steg 2. Prioritera de saker som är viktiga för dig i livet
Om du är som de flesta idag kan en självbild som är mindre än perfekt bero på att du lägger för stor vikt i saker som faktiskt inte har något värde eller fördel för dig. Helst kommer det att ge dig ett lyckligare liv och en bättre självbild om du tar bort din koppling till dessa saker - om du inte ständigt jagar dessa saker kommer du att ta bort många av dina dagliga påfrestningar och du kommer att kunna koncentrera dig mer på det viktigaste av allt: dig själv och dina nära och kära.
- Saker som ofta är mycket uppskattade idag men som har liten effekt på din sanna lycka inkluderar pengar, materiella varor, social status och så vidare.
- Å andra sidan, saker som ofta offras till förmån för relativt oviktiga distraktioner inkluderar personlig tid, kontemplation, personliga projekt, vänner och familj. Faktum är att starka familjeband har vetenskapligt visat sig ge mer lycka än en hög inkomst.
-
Med detta i åtanke kan listan som prioriterar vikten av de viktigaste sakerna i en persons liv se ut så här:
-
- Barn
- Make
- Släktingar
- Jobb
- Vänner
- Hobby
- Rikedom
-
Steg 3. Bestäm hur långt du kommer att gå för att driva de viktigaste sakerna
Tyvärr förråder människor ibland något högt upp på deras lista över personliga prioriteringar (t.ex. stark etik) för att skydda en annan lägre ner på listan (som att kunna köra en fin bil.) Ditt mål här är att bestämma hur långt du är villig att gå för att uppnå sakerna högst upp på din lista, förstås, naturligtvis, att detta kan innebära att offra sakerna längst ner.
Ett bra exempel på detta är från litteraturen: I Shakespeares Othello dödar karaktären Othello Desdemona, kvinnan han älskade, eftersom han fick sin vän Iago att tro att hon lurade på honom. I det här fallet drivs Othello tyvärr för att permanent ge upp det kanske viktigaste i världen - personen han älskar - eftersom han sätter sin personliga ära och rykte över det. Att lägga så stor vikt i något som inte riktigt gör honom lycklig fungerar inte bra för Othello: i slutet av pjäsen dödar han sig själv
Steg 4. Hitta frihet i vad du kan och inte kan förändra
När du väl har bestämt exakt vad du är villig att göra för att få de saker som står högst upp på listan, ska det vara klart vad du kan och inte rimligen får. Således bör du helst inte längre ha någon anledning att behålla en negativ självbild: du har nu en plan för att få de viktigaste sakerna i världen till dig, så allt du behöver är att helt enkelt göra det! Att ha en negativ självbild hjälper dig inte, så du behöver det inte.
Steg 5. Planera att släppa din koppling till de oviktiga sakerna i livet
Realistiskt är det ofta svårt att ge upp stora delar av ditt liv omedelbart. Det viktiga i dessa fall är att erkänna att du ägnar din energi åt fel saker och planerar att åtgärda detta. Gör konkreta planer för att ta bort alla de oviktiga aspekterna av ditt liv så att du kan fokusera på det viktigaste med din fulla uppmärksamhet.
Om du till exempel har uppenbarelsen om att du lägger mer tid på att oroa dig för ditt jobb än att spendera tid med din familj (när din familj i själva verket är viktigare för dig) kanske du fortfarande inte kan byta jobb rätt om din familj är beroende av dig för inkomst. Du kan dock börja leta efter nya jobb samtidigt som du behåller dina skyldigheter gentemot din familj
Tips
-
Det finns ett antal olika filosofier som innehåller begrepp som liknar de som diskuterats ovan. För en större förståelse av jaget kanske du vill undersöka några av följande filosofier på egen hand:
- Ananda Marga: En social organisation, livsstil och filosofi grundad i Indien 1955.
- Freudiansk psykologi: Den tidiga psykologen Sigmund Freuds övertygelse inkluderade uppdelningen av sinnet i tre regioner eller lager som kallas id, ego och superego.
- Dessutom innehåller många moderna metafysiska rörelser (t.ex. filosofin "Slavar av konditionering") tanken på ett mångsidigt sinne.
- För en bredare kunskapsbas kan det också vara givande att studera mentalfilosofier som utmanar mångskiktade teorier. Till exempel trodde den berömde kristne filosofen Thomas Aquinas inte på ett flerskiktat sinne utan på flera sammanhängande föreställningar om sinne, kropp och själ i hjärtat av mänsklig kognition.