3 sätt att nå dina mål inom en 16 veckors utmaning

Innehållsförteckning:

3 sätt att nå dina mål inom en 16 veckors utmaning
3 sätt att nå dina mål inom en 16 veckors utmaning

Video: 3 sätt att nå dina mål inom en 16 veckors utmaning

Video: 3 sätt att nå dina mål inom en 16 veckors utmaning
Video: Lär dig tyska på svenska | För nybörjare | Lektion 1 2024, Mars
Anonim

En 16 veckors utmaning är en strategi för att uppnå ett stort mål på en relativt kort tid. Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, spara pengar, starta ett nytt företag, tjäna extra pengar för att ta en dyr resa eller att bygga bättre relationer med svärföräldrarna, kan en 16 veckors utmaning vara en bra strategi för dig. För att få ut det mesta av detta tillvägagångssätt måste du ägna dig konsekvent och intensivt under hela perioden

Steg

Metod 1 av 3: Ange ditt mål

Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 1
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 1

Steg 1. Bestäm vad du vill uppnå

Framgång i en 16 veckors utmaning beror på att välja ett mål som är viktigt för dig. Fundera noga över vad du vill uppnå innan du börjar.

  • En 16 veckors utmaning innebär intensivt arbete mot ett mål under utmaningsperioden. På grund av detta måste du vara säker på att det är något du är engagerad i. Bedöm ditt engagemang och se till att du är beredd att ägna tid och ansträngning innan du börjar.
  • Fråga dig själv varför du vill uppnå detta mål. Detta hjälper dig att avgöra om det verkligen är vad du vill, eller om det bara är en väg till något annat.
  • Till exempel, om ditt mål är att lära dig spela gitarr, fråga dig själv varför det är det. Om du upptäcker att du bara vill spela gitarr för att du tror att det kommer att förbättra din sociala status, kanske du vill sätta ett annat mål. Det finns andra sätt att öka din popularitet som är lättare än att försöka lära dig spela instrument på 16 veckor. Om en kärlek till musik inte är din verkliga motivation, kanske du inte når dina mål.
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 2
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 2

Steg 2. Var så specifik som möjligt

Ett tydligt och specifikt mål är mycket lättare att uppnå än ett som inte är det. I 16 veckors utmaning är det dubbelt viktigt att vara specifik. Detta beror på att du kommer att slösa värdefull tid om du måste klargöra dina mål under utmaningsperioden.

  • Att ha ett tydligt mål gör det lättare att skapa en effektiv plan för att uppnå det. Det gör det också lätt att berätta om du har nått ditt mål.
  • Tänk dig till exempel att du är på ett psykologiprogram och vill läsa ett visst antal böcker under 16 veckor. Säg inte bara "Jag vill läsa 12 böcker om psykologi." Ange exakt vilka böcker du vill läsa under den tiden. När du har läst dem alla har du uppnått målet.
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 3
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 3

Steg 3. Se till att det är realistiskt

Sätt upp ett mål du kan uppnå. Detta gör att du blir framgångsrik. Det kan göra det lättare att bli motiverad att arbeta med framtida mål.

  • Att sätta upp ett orealistiskt mål kan också innebära att du tar mindre fart på din 16 veckors utmaning.
  • Tänk dig till exempel att du sätter upp ett mål att läsa 30 akademiska böcker omslag till pärm på 16 veckor. Det målet skulle vara mycket svårt att uppnå, och kanske inte realistiskt. Du kanske tror att att sätta ribban så hög kommer att uppmuntra dig att arbeta hårdare. Men om du kommer till vecka åtta och bara har läst nio böcker istället för 15, kan detta leda till avskräckelse snarare än inspiration.

Metod 2 av 3: Förberedelse inför utmaningen

Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 4
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 4

Steg 1. Skapa en plan

Att planera i förväg är viktigt för din 16 veckors utmaning. Du bör veta inte bara vad du vill uppnå, utan hur du ska gå tillväga för att uppnå det. Ett bra sätt att göra detta är att bryta ner målet i delar eller delmål.

  • Att dela upp målet i tydliga, uppnåbara steg kommer att få det att verka mer hanterbart. Det kommer också att innebära att det alltid är klart vad du behöver arbeta med för att nå målet.
  • Återigen, om du måste göra detta under utmaningsperioden kommer du att slösa bort värdefullt. Att planera i förväg innebär att arbeta mer effektivt under 16 veckors utmaning.
  • Tänk dig till exempel att ditt mål är att skriva en roman om 16 veckor. Dina steg kan vara att komma med ett koncept, utveckla en disposition, utarbeta varje kapitel och redigera och revidera varje kapitel och sedan kopiera och redigera manuskriptet.
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 5
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 5

Steg 2. Ställ in deadlines

Ställ in tidsfrister för varje steg i din plan. Eller skapa riktmärken för hur stora framsteg du vill göra i slutet av varje vecka.

  • Att ha deadlines hjälper dig att hålla dig ansvarig och motiverad.
  • Till exempel, om ditt mål är att gå ner 50 kilo under 16 veckors utmaning, betyder det att du måste gå ner i genomsnitt drygt 3 kilo i veckan. Skriv in detta i din plan.
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 6
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 6

Steg 3. Planera för hinder

Det kommer alltid att finnas något som dyker upp medan du strävar efter ett mål som gör det svårare att uppnå. För att så långt du kan, försök att förutsäga så många av dessa hinder du kan, och gör planer för att hantera dem.

Att tänka på potentiella hinder i förväg hjälper dig att vara bättre förberedd för dem när de uppstår. Detta gör att du kan hantera dem snabbare, så att de inte skapar ett stort avbrott i ditt 16 veckors schema

Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 7
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 7

Steg 4. Visualisera framgången

Innan du börjar med din utmaning, spendera lite tid på att visualisera processen för att arbeta för målet. Detta kan hjälpa dig att känna dig bättre förberedd. Det kan också motivera dig genom att tänka på alla fördelar du kommer att uppleva som ett resultat av att sträva efter ditt mål.

  • Visualisering innebär att du föreställer dig själv som gör en uppgift på det sätt du skulle vilja göra det. Till exempel, om du försöker lära dig att åka en enhjuling, föreställ dig att du kör smidigt från ditt hus, ner till hörnet och tillbaka.
  • Upprepa denna visualisering ofta. Att öva i ditt sinne kan hjälpa dig att bygga positiva vanor eller utveckla färdigheter snabbare.
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 8
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 8

Steg 5. Arbeta med din kontrollplats

Försök att betona för dig själv att du kontrollerar ditt eget öde. Detta kallas en "intern kontrollplats".

  • När du börjar tvivla på din förmåga att nå ditt mål, använd självtal. Påminn dig själv om att du gör dina egna val och gör din egen framtid. Detta gäller inte bara innan du börjar utmaningen, utan under hela processen.
  • Tänk dig till exempel att ditt mål är att gå ner 40 kilo på 16 veckor. Ett internt kontrollområde innebär att komma ihåg att uppnå detta kommer att handla om att fatta bra beslut och arbeta hårt. Om du under den fjärde veckan av din utmaning upptäcker att du inte har nått dina viktminskningsmål skulle det innebära att du tar ansvar och fattar beslutet att intensifiera dina ansträngningar nästa vecka.
  • Naturligtvis kommer händelser att inträffa som ligger utanför din kontroll. Men hur du hanterar dessa händelser är upp till dig. Att ha en intern kontrollplats innebär att möta okontrollerbara händelser med en positiv inställning och leta efter lösningar, snarare än att acceptera nederlag.
  • Tänk dig till exempel att jogga är en del av din viktminskningsplan, och i utmaningens andra vecka bryter du foten. Det här är inte en situation du kan åtgärda med viljestyrka. Men om du har ett internt kontrollområde kommer du att leta efter en alternativ övning som kan ersätta jogging istället för att ge upp.
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 9
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 9

Steg 6. Få hjälp

Många människor har lättare att nå mål med hjälp av andra. Speciellt för dessa intensiva, tidsbegränsade målutmaningar kan arbete med andra människor vara till stor hjälp.

  • Om ditt mål är fitnessorienterat, överväg att använda en personlig tränare. Denna person kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig och motiverad. Han eller hon kan också ge råd för att göra dina träningspass effektivare.
  • Om ditt mål är mer personligt, kan du överväga att arbeta med en "livstränare". Detta är en professionell som kan ge ansvar, uppmuntran och vägledning.
  • Om inget av dessa alternativ är tilltalande kan du också försöka hitta en "ansvarspartner" att göra utmaningen med. Den här personen kan du checka in med dagligen för att låta dem veta hur dina framsteg går. De kommer att göra detsamma och uppdatera dig om sin egen 16 veckors utmaning. Detta kan öka motivationen för båda parter. Din ansvarspartner behöver inte ens arbeta med samma mål som dig.
  • Om du inte känner någon som är villig att vara din ansvarspartner, se bortom dina vänner och familj. Det finns online -grupper som finns för detta ändamål.

Metod 3 av 3: Arbeta för målet

Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 10
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 10

Steg 1. Börja rätt

Välj datum minst några dagar i framtiden för att din 16 veckors utmaning ska börja. Kom sedan igång och sätt en rimlig takt som du kan hänga med på.

  • Många tenderar att börja arbeta mot ett mål med mycket entusiasm och lägger ner mycket tid på den första veckan eller två. Entusiasmen är stor, men försök att inte bränna dig själv eller sätta standarder som du inte kan leva upp till från början. Detta kommer bara att skada dina framsteg senare.
  • Det är bättre att skjuta för mindre mål fördelade jämnt än att arbeta med inget annat än ditt mål.
  • Att välja ett datum en bit in i framtiden är ett bra sätt att hjälpa till att bygga förväntan. Detta kan ge ökad motivation när utmaningen börjar.
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 11
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 11

Steg 2. Arbeta hårt och konsekvent

När utmaningen väl börjat är det bästa du kan göra att lägga ner den tid och ansträngning som krävs för att uppnå ditt mål, och att göra det varje dag.

  • I slutändan, oavsett hur bra din plan är eller hur höga dina ambitioner är, är det enda sättet att uppnå ett mål genom tid och ansträngning. Kom igång, håll fokus och håll dig till planen så bra du kan.
  • Arbeta med ditt mål dagligen. Om du har veckoterminer, arbeta med dem under hela veckan istället för att försöka göra allt arbete i slutet. Att skapa en rutin för att arbeta med det varje dag hjälper dig att skapa goda vanor och göra ständiga framsteg.
  • Tänk dig till exempel att du skriver en bok och har satt upp ett delmål att skriva två kapitel i veckan. Försök att skriva några sidor varje dag, snarare än att dra all-nighters på fredag och lördag för att avsluta arbetet. Detta kommer bara att göra dig trött när du går in i nästa vecka.
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 12
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 12

Steg 3. Var effektiv

I en 16 veckors utmaning finns det ingen tid att slösa. Försök att arbeta mot dina mål så effektivt som möjligt, undvik förhalning och distraktion.

  • Tänk dig till exempel att du älskar tv eller tv -spel. Du kan behöva lägga TV: n i en garderob under hela utmaningen för att undvika distraktion.
  • När du ägnar tid åt att arbeta med dina mål, fokusera bara på det arbetet, försök inte göra andra saker samtidigt. Många tror att de är bra på multitasking. Men faktiskt minskar multitasking effektivitet och produktivitet. Om du försöker läsa eller skriva, till exempel, stäng av TV: n och logga ut från dina sociala nätverkssajter.
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 13
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 13

Steg 4. Spåra dina framsteg

Skaffa en kalender, app eller journal som du kan använda för att hålla reda på hur mycket tid du lägger på. Håll koll på de delmål eller riktmärken du har uppnått.

  • Att hålla koll regelbundet kan hjälpa dig att avgöra om du arbetar i bra takt.
  • Det kan också ge en bra påminnelse om vad du redan har uppnått, vilket kan hjälpa om du börjar få slut på motivation.
  • Att notera dina framsteg mot riktmärken eller delmål kan också skapa en större känsla av ansvar. Du kommer inte att vilja känna att du misslyckats med att nå dina delmål.
  • Använd milstolpar för att spåra dina framsteg. Till exempel, om du försöker gå ner 40 kilo på 16 veckor, bör du gå ner 2,5 kilo varje vecka. Varje månad bör du gå ner 10 kilo. Dessa milstolpar möjliggör regelbundna incheckningar, så du vet om du är på rätt spår eller behöver ändra din plan.
  • Om du använder en ansvarspartner, tränare eller coach kan de ge mycket hjälp inom detta område via dina vanliga incheckningar.
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 14
Nå dina mål inom en 16 veckors utmaning Steg 14

Steg 5. Håll din motivation hög

Att uppnå svåra mål kräver motivation och uthållighet. Arbeta hårt, fira dina segrar och tro på dig själv.

  • Ett bra sätt att hålla din motivation hög är att använda förstärkning. Varje gång för att nå ett riktmärke eller slutföra ett delmål, ge dig själv en liten belöning. Detta kan innebära att du lägger till något bra i ditt liv, till exempel att unna dig en snygg dessert. Eller det kan innebära att du tar bort något du inte gillar att göra. Du kan till exempel tillåta dig själv att hoppa över en veckans syssla som belöning.
  • Förstärkning hjälper dig att etablera en mental koppling mellan goda konsekvenser och att arbeta för dina mål. Detta kan öka din motivation. Det är mycket mer effektivt än att straffa dig själv för att du inte uppfyller dina riktmärken.

Tips

  • Mål i en 16 veckors utmaning kan inte vara öppna. Varje mål och delmål bör ha en tydlig tidsgräns. Att ha deadlines skapar en brådska som motiverar dig.
  • Många människor som gör en 16 veckors utmaning använder ett målsättande system som heter Ange SMART-mål. I detta tillvägagångssätt, innan du börjar, måste du fråga dig själv om ditt mål är specifikt, mätbart, uppnåeligt, realistiskt och tidsbundet.

Rekommenderad: