Hur man förbättrar Executive Function Skills (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man förbättrar Executive Function Skills (med bilder)
Hur man förbättrar Executive Function Skills (med bilder)

Video: Hur man förbättrar Executive Function Skills (med bilder)

Video: Hur man förbättrar Executive Function Skills (med bilder)
Video: How To write an Interview Article | Flipsnack.com 2024, Mars
Anonim

Exekutiv funktionskunskaper är nödvändiga för att klara livets viktigaste uppgifter som att fatta beslut eller att hålla tidsfrister. Även om dessa färdigheter inte är inneboende, kan du utveckla dem över tid. Om du arbetar för att hålla organisationen, utveckla färdigheter för kritiskt tänkande och behålla självkontroll kan du förbättra dina verkställande funktioner.

Steg

Del 1 av 3: Hålla organiserad

Förbättra Executive Function Skills Steg 1
Förbättra Executive Function Skills Steg 1

Steg 1. Planera i förväg

Ett grundläggande steg för att förbättra organisatoriska färdigheter är att lära sig att planera i förväg och undvika förhalning. När du får ett uppdrag med en deadline, vänta inte till dagen innan med att slutföra det. Strukturera i stället dina dagar så att du fyller i delar av uppgiften varje dag. Detta säkerställer att du inte känner dig överväldigad under dagarna fram till förfallodagen och gör det lättare om något oväntat dyker upp som hindrar dig från att arbeta med projektet när du planerade det. Detta säkerställer också att du levererar ditt bästa och grundligaste arbete.

  • Sätt dina tidsfrister i din kalender såväl som alla uppgifter som är nödvändiga för att klara den. Ställ in påminnelser för dig själv så att du håller koll på dina framsteg. Se till att ge dig själv mer tid att slutföra projektet än du tror att du kommer att behöva.
  • Du kan använda en fysisk kalender eller en online -kalender som Google.
Förbättra Executive Function Skills Steg 2
Förbättra Executive Function Skills Steg 2

Steg 2. Håll koll på tiden

En annan nödvändig skicklighet i verkställande funktion är tidshantering. Ibland kan det hända att du blir så förbrukad av en uppgift eller hobby att du glömmer att ta hand om dina andra ansvarsområden. Ställ in larm för dig själv så att du påminner om andra saker du behöver göra. Använd en klocka för att hjälpa dig att hålla reda på tiden eller kontrollera tiden på din telefon regelbundet. Du bör dock undvika att kontrollera tiden på din telefon om det är en vanlig distraktion för dig. Använd en klocka eller klocka istället.

  • Se till att du kommer minst fem minuter för tidigt till ett möte eller till klassen. Var noga med att ta hänsyn till restiden plus eventuella motgångar du kan stöta på under vägen.
  • Vakna upp dig själv i tid för att kunna göra dig redo, äta frukost och förbereda dig för din dag och avsätta några minuters fritid.
  • Håll dig själv på ett schema dagligen så att du blir van vid rutinen.
Förbättra Executive Function Skills Steg 3
Förbättra Executive Function Skills Steg 3

Steg 3. Skapa uppgiftslistor

En annan hjälpsam organisationskunskap är att skapa en att-göra-lista varje dag eller vecka för att hjälpa dig själv att komma ihåg de saker som du måste slutföra för den dagen. Det kan vara särskilt användbart att skapa listan kvällen innan så att du inte går in i dagblinden, utan istället förberedd och medveten.

Överväg att prioritera uppgifterna med hjälp av siffror. Till exempel kan den viktigaste och viktigaste uppgiften märkas som "#1". Överför allt som inte blir gjort till din lista för följande dag

Förbättra Executive Function Skills Steg 4
Förbättra Executive Function Skills Steg 4

Steg 4. Minimera röran

Trassel kan drastiskt och negativt påverka din förmåga att vara organiserad. Ta dig tid att slänga saker som du inte längre kan använda. Rensa ditt utrymme och överväga att donera alla föremål som du inte längre vill ha. Köp inte nya objekt för ditt utrymme utan att först rensa bort allt skräp.

Förbättra Executive Function Skills Steg 5
Förbättra Executive Function Skills Steg 5

Steg 5. Organisera ditt utrymme

När du har tömt ditt utrymme börjar du organisera det. Spara alla filer som är lika i samma utrymme. Överväg att färgkoda dig planerare eller anteckningsböcker och märka dina material.

  • Digitalisera alla pappersarbete som du vill bli av med. I många fall måste du ha en originalkopia av vissa pappersarbete, men vissa saker kan skannas och sparas i en onlinefil så att du kan frigöra lite av ditt utrymme.
  • Om du organiserar ditt kontorsutrymme på jobbet, gör detta på en ledig arbetsdag så att det inte stör ditt arbetsansvar. Du kan till och med ta med en vän för hjälp och sällskap.

Del 2 av 3: Utveckla färdigheter för kritiskt tänkande

Förbättra Executive Function Skills Steg 6
Förbättra Executive Function Skills Steg 6

Steg 1. Tänk själv

Den kanske viktigaste kritiska tänkande som finns är att kunna tänka och fatta beslut oberoende av andra. Även om du verkligen bör följa råd från andra som är klokare än dig, så är det i slutändan ditt liv att leva och du måste sluta fred med det. Låt inte dina vänner berätta hur du känner eller vad du ska göra.

  • Tänk på att du kommer att få massor av oönskade råd under din livstid. Tänk på källan till rådet för att avgöra om det är någon du kanske vill lyssna på. Om de till exempel har mycket erfarenhet av saken eller tidigare har gett dig goda råd, kan det vara värt att lyssna på dem.
  • Se till att du tar hänsyn till dina föräldrars råd, men notera också att du inte behöver göra allt de säger. Du bör hålla dina betyg och ditt rum rent, men de kan inte berätta var du ska gå på college eller var du ska arbeta efter examen. Du kan vara respektfull medan du fortfarande fattar stora beslut om ditt liv.
Förbättra Executive Function Skills Steg 7
Förbättra Executive Function Skills Steg 7

Steg 2. Tänk på andras perspektiv

En annan färdighet som krävs i kritiskt tänkande är att tänka bortom dig själv. Om du utvecklar en plan som påverkar andra människor och du inte tar hänsyn till dessa människor, tänker du inte kritiskt på frågan. När du fattar ett beslut som inte bara påverkar dig, sätt dig själv i andras skor så att du kan identifiera en plan som fungerar för alla. Det kan också vara till hjälp att prata direkt med dem om vad du funderar på, eller åtminstone prata med en betrodd rådgivare.

Till exempel, om du överväger att sluta med ett deltidsjobb för att du inte kommer överens med en kollega, tänk på hur detta kommer att påverka din familj och dina andra arbetskamrater också. Även om du tillfälligt kan vara lycklig kan du också behöva be dina föräldrar eller vänner om pengar, vilket troligen kommer att stressa dem

Förbättra Executive Function Skills Steg 8
Förbättra Executive Function Skills Steg 8

Steg 3. Tänk på konsekvenserna av dina handlingar

Kom ihåg att varje handling, även en liten, har en reaktion. Det är absolut nödvändigt att du överväger de potentiella effekterna av alla beslut som du planerar att fatta så att du fattar det beslut som är bäst för dig. Överväg att göra en fördel och nacklista innan du fattar stora beslut. Du kanske till och med vill ta hjälp av en pålitlig vän. Be dem att se över dina fördelar och nackdelar och lägga till den om möjligt.

Förbättra Executive Function Skills Steg 9
Förbättra Executive Function Skills Steg 9

Steg 4. Gör din research

En stor del av att utveckla dessa kritiska tänkande färdigheter är genom att forska om alla ämnen eller frågor som du är intresserad av. I denna teknikålder finns information bokstavligen till hands. Utnyttja det och utöka din kunskap genom att undersöka ämnen som är viktiga för dig. Ju mer du vet om något, desto bättre kommer du att kunna fatta beslut och utveckla din åsikt.

  • Ett sätt att göra detta är att helt enkelt googla information du är intresserad av. Om du till exempel vill veta mer om ett visst krig eller land, googla det och läs några artiklar om det.
  • Läs nyheterna på ett så opartiskt sätt som möjligt. Istället för att förlita dig på en nyhetskälla, överväg att läsa flera olika om samma ämne så att du inte samlar ett partiskt perspektiv.
Förbättra Executive Function Skills Steg 10
Förbättra Executive Function Skills Steg 10

Steg 5. Försök att lösa ett problem utan att be om hjälp

Ett annat sätt att utveckla dina kritiska tänkande färdigheter är genom problemlösning. Om du är van att fråga dina föräldrar eller vänner om hjälp med vissa saker, försök istället lösa problemet själv utan råd. Ta dig tid att först identifiera problemet, överväga flera möjliga lösningar och välj sedan och kör den lösning som du tycker är bäst.

  • Till exempel, som ett mycket grundläggande exempel, om du vanligtvis ber någon annan om hjälp med att få bort något från en övre hylla som du inte kan nå, överväg hur du kan få varan själv, som att använda en stol för att höja dig själv.
  • Efter att ha fattat ett beslut och genomfört det, se till att reflektera över resultatet. Se vad du kan ta med dig av erfarenheten för att hjälpa dig i framtiden.
Förbättra Executive Function Skills Steg 11
Förbättra Executive Function Skills Steg 11

Steg 6. Håll ditt sinne aktivt

För att säkerställa att ditt sinne arbetar med maximal kapacitet måste du träna det och hålla det aktivt precis som din kropp. Spela brädspel med din familj och vänner. Ladda ner strategi- eller logikspel till din telefon och spela dem hela dagen för att hålla tankarna igång. Journalera dina tankar i slutet av varje dag för att hålla ditt sinne skarpt.

Överväg också att bära med dig sudoku eller korsord i väskan

Del 3 av 3: Upprätthålla självkontroll

Förbättra Executive Function Skills Steg 12
Förbättra Executive Function Skills Steg 12

Steg 1. Sätt prioriteringar

En viktig utgångspunkt för att förbättra dina verkställande funktioner kan uppnås genom att sätta prioriteringar. När du gör en att -göra -lista över din dag ska du bedöma vilka uppgifter som ska ha företräde framför andra och utföra därefter. Inse också att du kommer att behöva en viss grad av mental flexibilitet när prioriteringarna ändras. Till exempel, om du arbetar med ett stort projekt för dagen, men plötsligt blir sjuk, bör din hälsa prioriteras. Du kan inte arbeta på din optimala nivå om du är sjuk eller arbetsoförmögen.

Förbättra Executive Function Skills Steg 13
Förbättra Executive Function Skills Steg 13

Steg 2. Minimera distraktioner

Att behålla självkontrollen är mycket lättare när distraktioner inte är närvarande. Om du fungerar bäst när det inte är ljud, slutför inte uppgifterna när radion eller TV: n är på. På samma sätt, om du arbetar bäst ensam, bjud inte in vänner för att göra läxor eller arbeta med projekt tillsammans. Arbeta för att aktivt minimera de saker som distraherar dig från jobbet när du är i crunch-tid eller behöver fokusera.

Prova några olika saker för att se vad som fungerar bättre för dig. Till exempel tycker vissa att mjuk musik eller omgivande brus hjälper dem att fokusera, medan andra människor kan tycka att det är distraherande. Du kanske också tycker att du fungerar bättre i grupp eller själv

Förbättra Executive Function Skills Steg 14
Förbättra Executive Function Skills Steg 14

Steg 3. Kontrollera dina impulser

Detta kan uppnås genom att upprätta en daglig rutin. Ju mer fast du är i en rutin, desto mindre sannolikt är det att du avviker från den. Avsätt tid varje dag för att slutföra de uppgifter som du måste slutföra, samtidigt som du tillåter dig själv lite tid att ägna dig åt dina intressen.

Belöna dig själv efter att du har slutfört en uppgift

Förbättra Executive Function Skills Steg 15
Förbättra Executive Function Skills Steg 15

Steg 4. Använd kamratövervakning

Dina kamrater kan användas för att hålla dig ansvarig inför dina olika ansvar och uppdrag. När du är i knäcktid och behöver slutföra ett uppdrag genom att vara fokuserad, be en vän ringa dig varje timme eller så för att övervaka dina framsteg. Du kommer att drivas att ha en positiv och produktiv rapport för dem och är mer benägna att vara fokuserad.

Du kan också bjuda in dem så att de kan se till att du inte blir distraherad

Förbättra Executive Function Skills Steg 16
Förbättra Executive Function Skills Steg 16

Steg 5. Blockera åtkomst till kortsiktiga frestelser

Det finns många distraktioner och frestelser som kan få dig att komma ur spår från produktiviteten. Inaktivera dina sociala medier så att du inte får aviseringar. Stäng av telefonen eller sätt på den stör inte så att du inte störs av samtal eller sms.

Låt dina vänner och familj veta att de bara ska kontakta dig under arbetstid om det uppstår en nödsituation. Tillåt dig själv lite senare på dagen att hinna med texter, samtal och sociala medier

Förbättra Executive Function Skills Steg 17
Förbättra Executive Function Skills Steg 17

Steg 6. Hantera negativa känslor i samband med vissa uppgifter

Vissa uppgifter kan vara så vardagliga eller påfrestande för dig att du känner ångest när du förbereder dig för att slutföra dem. Prova att ta några ögonblick för att upptäcka varför uppgiften får dig att känna dig orolig och om det finns något du kan göra för att du ska känna dig mer bekväm. Ta sedan några ögonblick för att andas djupt för att förstöra dig själv och fortsätt sedan genom uppdraget. Ge dig själv korta pauser när du har slutfört en viss del av arbetet eller när du börjar känna dig överväldigad.

Rekommenderad: