3 sätt att träna din hjärna

Innehållsförteckning:

3 sätt att träna din hjärna
3 sätt att träna din hjärna

Video: 3 sätt att träna din hjärna

Video: 3 sätt att träna din hjärna
Video: Jobbansökan 2024, Mars
Anonim

Precis som dina muskler behöver din hjärna träning för att hålla den i gott skick. Att hålla en hälsosam kost, träna och få tillräckligt med sömn är några av de bästa sätten att se till att din hjärna håller sig frisk. Utöver det finns det några sätt att förbättra din hjärnkraft. Även om resultaten blandas om att öka den faktiska kognitiva funktionen (med hjälp av mått som IQ och specifika hjärntester), är det att lära sig något nytt, arbeta ditt minne och läsa alla bra sätt att arbeta din hjärna till sin gräns!

Steg

Metod 1 av 3: Träna din hjärna

Gör hjärnträning Steg 1
Gör hjärnträning Steg 1

Steg 1. Lär dig något nytt

Håll din hjärna stimulerad och aktiv genom att ta en ny vana. Att öva på något nytt bildar nya neurala vägar i din hjärna. Att upprepa samma handling om och om igen stärker dessa nybildade hjärnvägar. Ju mer du använder din hjärna, desto bättre fungerar den.

  • Om du lär dig ett nytt instrument, öva på att spela det varje dag. Om du vill lära dig ett nytt språk, öva på att tala med andra regelbundet.
  • Börja med små handlingar och gör dem upprepade gånger för att träna din hjärna och göra det till en vana.
Gör hjärnträning Steg 2
Gör hjärnträning Steg 2

Steg 2. Använd ditt minne

Med så mycket information bara en snabb sökning bort är det lätt att undvika att använda vårt minne. Det är inte lika viktigt att förmedla saker till vår hjärna som det en gång var, men övningen att komma ihåg saker kan förbättra hjärnans funktion. Upprepning är ett av de bästa sätten att aktivera ditt minne.

Memorera några av dina närmaste vänners telefonnummer för att utöva ditt minne

Gör hjärnträning Steg 3
Gör hjärnträning Steg 3

Steg 3. Ändra ditt perspektiv

Försök att tänka på en situation ur en annan synvinkel eller perspektiv. Det kan vara så enkelt som att tänka på varför den galna föraren avbröt dig i morse. Det är lätt att tro att de bara är en hänsynslös förare, men kanske såg de dig verkligen inte där eftersom du var i deras blinda vinkel. Detta kommer att träna din hjärna att tänka annorlunda och mer kreativt om olika situationer.

Detta kan hjälpa dig att utforska obekväma idéer utan att bli alltför känslosam över det

Gör hjärnträning Steg 4
Gör hjärnträning Steg 4

Steg 4. Stoppa multi-tasking

Även om du kan känna att du presterar mer genom multi-tasking, är det faktiskt mer troligt att du gör misstag och blir frustrerad när saker går fel. Genom att inte multi-tasking kan du träna din hjärna att fokusera din uppmärksamhet på en aktivitet i taget och göra bättre arbete. Dela upp uppgifter i mindre tidsblock så att du kan ägna den tiden enbart åt det du behöver utföra.

Det är omöjligt att fokusera i timmar i taget, så se till att du planerar pauser för att omgruppera

Gör hjärnträning Steg 5
Gör hjärnträning Steg 5

Steg 5. Läs varje dag

Att läsa en spännande bok kan faktiskt förbättra din kognitiva funktion. Läsning hjälper också till att utveckla språkkunskaper och öka uppmärksamheten. Försök att läsa lite varje dag för att njuta av hjärnans fördelar.

Ta en bok, en tidning eller en tidning och läs

Metod 2 av 3: Upprätthålla hjärnhälsa

Gör hjärnträning Steg 6
Gör hjärnträning Steg 6

Steg 1. Träna dagligen

Att träna så lite som 25 minuter om dagen kan öka din hjärnfunktion. Träning hjälper dig att lära dig snabbare och behålla information bättre. Gör träning till en del av din dagliga rutin för att säkerställa att du får hjärnhöjningen från din fysiska aktivitet.

Prova att gå med i en fitnessgrupp eller starta en träningsrutin med en vän för att göra det roligare

Gör hjärnträning Steg 7
Gör hjärnträning Steg 7

Steg 2. Ät en hälsosam kost

De näringsämnen som du konsumerar i din kost är viktiga för att hålla din hjärna frisk och fungerande. Omega-3-fettsyror, vitaminer, omättade fetter och fibrer är särskilt viktiga för din hjärna. Ät mycket grönsaker (broccoli, grönkål, spenat), jordnötter, bär, fullkorn och fisk (lax och tonfisk). Drick mycket vatten också för att hålla dig hydratiserad.

Undvik allt med tillsatt socker (särskilt sirap), mättat fett och transfetter

Gör hjärnträning Steg 8
Gör hjärnträning Steg 8

Steg 3. Få gott om sömn

Sömn är absolut nödvändigt för hjärnans hälsa. Vissa studier tyder på att din hjärna spolar bort gifter som har samlats under dagen under sömnen. Det är också viktigt för att konsolidera korttidsminnen till långsiktiga minnen. Sömnbrist har också kopplats till utvecklingen av neurodegenerativ sjukdom, så det är mycket viktigt att inte hoppa över sömnen.

Försök att få minst åtta timmars sömn varje natt

Gör hjärnträning Steg 9
Gör hjärnträning Steg 9

Steg 4. Upprätthåll sociala relationer

Interaktion med vänner och familj kan bidra till att minska stressnivåer, förbättra intellektuell stimulans, bekämpa depression och eventuellt sakta ned minneshastigheten. Att ha ett lyckligt äktenskap eller framgångsrika långsiktiga relationer ger dig syfte i livet och skyddar mot neurodegenerativa effekter relaterade till ålder.

  • Kontakta vänner och familj regelbundet.
  • Träffa nya människor genom sociala grupper eller volontärarbete.
  • Skaffa ett husdjur att ta hand om och få glädje i ditt liv.
Gör hjärnträning Steg 10
Gör hjärnträning Steg 10

Steg 5. Se en läkare om du upplever mental nedgång

Om du märker att du ofta glömmer saker eller har desorientering, kan du ha lätt kognitiv försämring eller vara i ett tidigt skede av en allvarligare neurodegenerativ sjukdom (Alzheimers eller demens). Rådgör med din läkare för att bli testad.

Kom ihåg att glömska bara kan vara ett tecken på att bli äldre. Tyvärr kommer din hjärna inte att vara lika skarp vid 75 som vid 25

Metod 3 av 3: Använda hjärnträningsspel

Gör hjärnträning Steg 11
Gör hjärnträning Steg 11

Steg 1. Var medveten om att bevisen är begränsade

Du har troligtvis hört nyheter om hur du gör en Sudoku varje kväll för att undvika att utveckla demens. Även om detta skulle vara underbart, är de vetenskapliga resultaten blandade om de slutgiltiga fördelarna med hjärnträningsapplikationer. Medan vissa studier har visat förbättring av vissa kognitiva test, var medveten om att hjärnans övergripande funktion är svår att mäta och andra studier såg inga förbättringar.

  • Trots bristen på övertygande positiva bevis är spelen fortfarande roliga och stimulerande och kommer inte att skada dig.
  • Du kanske inte ser en direkt fördel, men du kommer att ha kul att spela spelen!
Gör hjärnträning Steg 12
Gör hjärnträning Steg 12

Steg 2. Spela pusselspel

Korsord, Sudoku, anagram, schack och kortspel kan alla stimulera hjärnan och möjligen förbättra din problemlösningsförmåga. Det är viktigt att hitta ett spel eller pussel som du verkligen gillar att göra. Precis som du måste gå till gymmet varje dag, måste du träna din hjärna varje dag.

Inför ett pussel eller spel i din dagliga rutin. Kanske gör ett pussel på din lunchpaus, när du kommer hem från jobbet eller i sängen precis innan du ska sova

Gör hjärnträning Steg 13
Gör hjärnträning Steg 13

Steg 3. Använd hjärnträningsprogram

Många av dessa hjärnträningsappar säger att användning av deras produkt kommer att förbättra din kognitiva funktion. Kom ihåg att det vetenskapliga samfundet inte är helt övertygat, men du kan fortfarande integrera dessa spel i en hjärnträningsrutin. Det finns många hjärnspelappar att välja mellan, så välj en som verkar passa dig. Några av de mest populära är Lumosity och CogniFit.

  • Precis som med pussel, försök att avsätta tid varje dag för att använda dessa appar.
  • Tänk på att vissa av dessa webbplatser är prenumerationstjänster så du kan behöva betala för att använda dem.

Rekommenderad: