Förändring är oundviklig i livet, men det behöver inte vara något dåligt. En stor man sa en gång att "För att ändra någonting måste du först ändra dig själv." Att ändra sig tar tid och engagemang, men du har makten att göra dig annorlunda om du är villig att arbeta.
Steg
Metod 1 av 3: Låt dig själv förändras till det bättre
Steg 1. Vet att all meningsfull förändring måste komma inifrån
Om du inte litar på dig själv att ändra så kommer ingen att göra det för dig. Verklig förändring måste drivas från din egen önskan att bli bättre, må bättre och ha en positiv syn på livet. Förändring kan vara skrämmande, men det du älskar och litar på dig själv kan komma igenom förändringar oskadd.
Tänk på tidigare stora förändringar i ditt liv. Är de verkligen läskiga i efterhand? Hur bra hanterade du förändringarna? Vad kan du lära av dem?
Steg 2. Öva positiv bekräftelse
En positiv syn på livet och framtiden är av avgörande betydelse för att genomföra förändringar. Du måste först ändra hur du ser på dig själv innan du kan ändra dig. Tänk på det här sättet - om du vill förändra ditt kärleksliv för att bli mer öppet kommer du inte att komma särskilt långt om du tror "Jag förtjänar inte att vara kär." Radera detta negativa språk från ditt sinne genom att öva på positiva refräng varje dag, som: "Jag älskar mig själv", "Jag kan göra detta", "Jag kan förändras."
- Straffa dig inte eller bli upprörd om du har en negativ tanke. Ersätt den istället med en motsatt, positiv. Om du tänkte - "Kvinnor gillar mig aldrig", motsätt det med "Jag har inte träffat en kvinna som jag är kompatibel med än."
- Kom ihåg att när du förändras behöver du inte nödvändigtvis bli någon helt ny. Istället avslöjar du andra aspekter av dig själv.
Steg 3. Ta hand om din kropp och själ för att underlätta förändring
Även om dina mål inte är relaterade till din kropp, kommer att vara frisk och glad göra det mycket lättare att fokusera på att förändra dig själv till det bättre. Se till att du äter en balanserad kost, får 7-8 timmars sömn per natt och gör saker du älskar för att radera stress.
Steg 4. Känn igen beteenden eller tankar som du vill ändra
Döm inte dig själv eller bli upprörd över dina fel. Det här är dags att titta på dina beteenden genom en neutral lins och ta reda på exakt vad du vill förändra med dig själv. Det finns en anledning till att du vill ändra, och du måste utforska något för att hitta det. Att ha tydliga motiv kommer att göra det mycket lättare att ändra. Några frågor att ställa är:
- Gör detta mig glad?
- Vad är fakta, inte känslor, om denna situation?
- Varför vill jag ändra?
- Vad är mitt slutmål?
Steg 5. Gör en handlingsplan
Detta måste vara specifikt och målinriktat. Genom att sätta upp mindre, mer hanterbara mål "lurar" du din hjärna till att tro att uppgiften är lättare, vilket gör det lättare att engagera sig för ditt projekt. Till exempel kanske du vill reformera ditt kärleksliv och bli mindre blyg. Att sätta upp små mål gör att den större idén, "ändra ditt kärleksliv", verkar mindre skrämmande.
- Steg 1: Tänk på vad du vill ha i en partner. Vad lockar dig? Vad gör inte? Gör en lista.
- Steg 2: Tänk på vad som orsakade att relationer misslyckades tidigare. Börja gå till gymmet, städa upp ditt hus eller fokusera mer på jobbet för att förbättra dina chanser till kärlek.
- Steg 3: Engagera dig för att gå ut på barer och sociala evenemang minst en gång i veckan, eller skapa en online dating profil.
- Steg 4: Be en person om ett avslappnat datum. Oavsett svaret, borsta av det och fortsätt försöka.
Steg 6. Börja med små förändringar innan du hanterar större
Om du försöker ta bort skräpmat blir det otroligt svårt att sluta äta pizza, läsk, kaka, godis och snabbmat på en gång. Klipp ut saker regelbundet, så att du kan njuta av dina tidiga prestationer och långsamt vänja dig vid stora förändringar. Till exempel kan du börja med att ta bort läsk från din kost. En vecka eller två senare, skär ut pizza, sedan godis och så vidare.
Det kan hjälpa att göra ett schema, eftersom detta kommer att hålla dig i schack. Om du skriver att du slutar med pizza den 20 april är det mycket mer sannolikt att du faktiskt slutar än om du bara säger "jag slutar så småningom."
Steg 7. Skapa en”minikvot” för varje dag
Vad är det minsta du behöver göra varje dag för att din förändring ska hålla fast? Detta är åtskilt från de långsiktiga målen eller planerna eftersom det sätter dig i ett tankesätt varje dag för att arbeta mot din förändring. Om du vill reformera ditt kärleksliv kan du bestämma dig för att ha en extra konversation med en främling varje dag, oavsett om det är på bussen eller på jobbet. Detta gör att du kan öva ditt större mål utan stress eller rädsla.
Din kvot kan vara låg-allt det gör är att sätta ribban för dig. Du kan bestämma dig för att göra 10 armhävningar varje dag, men ingenting hindrar dig från att göra 100 vissa dagar också
Steg 8. Håll dina planer för dig själv
Detta strider mot konventionell visdom, som ofta säger att det är mer troligt att du fortsätter efter att berätta för dina mål. Studie efter studie har emellertid funnit att människor känner sig mindre motiverade att arbeta efter att ha meddelat sina planer eftersom de känner sig lite nöjda med att göra dem. Undantaget från denna regel är när man arbetar med en grupp, eftersom arbetet med ett mål tillsammans ofta får alla att arbeta hårdare.
- Att skriva ner dina mål och motivation och hålla dem för dig själv är ett bra sätt att vara "offentlig" om dina planer på att förändra utan att dela någonting.
- En rolig, enkel övning att göra är att använda en plattform som Pinterest för att samla visuella idéer om vad du gillar eller var du vill vara. På så sätt har du ett rekord att se tillbaka på.
Steg 9. Förenkla ditt liv
Förändring handlar ofta om att ta bort saker som inte längre är relevanta för ditt liv. Detta gör att du kan fokusera på det som verkligen betyder något, lägga din energi i saker som gör dig lyckligare och frisk. Ta en lång titt på ditt liv och tänk på vad som inte är nödvändigt. Vilka aktiviteter gör du som gör dig ständigt olycklig? Vilka projekt eller utnämningar skjuter du upp så länge som möjligt? Finns det något sätt att ta bort dessa påfrestningar från ditt liv?
- Tänk på små saker först - städa din e -postinkorg, avbryta din tidningsprenumeration som du aldrig läst, öppna ditt schema etc.
- Ditt mål är att få mer tid i ditt liv att fokusera på dig själv, använda din nya lediga tid för att förändras till det bättre.
Steg 10. Var tålmodig och vet att förändring inte är lätt
Förändring tar tid, och om det inte gjorde det skulle alla vara i konstant flöde. Du måste förbinda dig till din förändring i månader för att se till att den fastnar. Vet att du kommer att vackla, glida tillbaka till dina egna sätt och överväga att ändra dig. Detta är helt naturligt, men att sluta reformera vid det första tecknet på problem kommer att hindra dig från att verkligen förändras.
- För att din hjärna ska utveckla starka nya neurala kopplingar som varar hela ditt liv måste du arbeta med din förändring i upp till 4-5 månader.
- Ha ditt mål i åtanke när det blir tufft. Den tid som krävs för att komma dit är inte det som är viktigt, målet är.
Metod 2 av 3: Att skapa bättre vanor
Steg 1. Bilda en grupp vänner kring dina nya vanor
Det är mycket lättare att begå en vana om du har någon som är villig att arbeta med dig. Ni håller varandra ansvariga, påminner varandra om mål och stöder varandra när det blir tufft. Om du inte kan hitta någon att gå med dig, sök online efter supportgrupper och grupper. Det finns forum och möten för alla och alla vanor: från att sluta droger till att arbeta med dina konstverk en gång i veckan.
- Be en kompis sluta röka med dig.
- Hämta en träningspartner för att motivera dig på gymmet.
- Engagera dig för att skicka nya kapitel, dikter eller idéer till en skrivkompis en gång i veckan.
- Om vissa människor verkar skeptiska till din omvandling, må du inte må dåligt. När du börjar intensifiera ditt spel kan människor känna sig självmedvetna om att de inte ökar i sina egna liv.
Steg 2. Arbeta med din vana varje dag
Det finns några undantag från denna regel, eftersom du inte nödvändigtvis vill tyngdlyfta utan att ha en vilodag här och där. Ändå, ju oftare du övar din vana desto snabbare blir det en automatisk del av ditt liv.
- Hitta små sätt att träna varje dag. Även om du inte kan lyfta vikter varje dag, kan du fortfarande gå till gymmet och jogga i 20-30 minuter för att träna.
- Detta fungerar också för "dåliga vanor", men omvänt. Varje dag du böjer dig för din dåliga vana (röker, äter skräpmat, ljuger) gör du det svårare att sparka. Fokusera på att undvika frestelser en dag i taget.
Steg 3. Öva din nya aktivitet eller vana vid samma tidpunkt varje dag
Din kropp är en fantastisk sak. När du upprepar samma aktivitet vid samma tid och/eller plats varje dag börjar din hjärna och kropp att förutse det och förbereda sig för aktiviteten, vilket får det att kännas naturligt. Denna typ av konditionering är ovärderlig för alla som försöker utveckla nya vanor och kan användas var som helst. När du bygger vanor är rutin din vän.
- Schemalägg samma tid för att gå till gymmet varje vecka.
- Ställ av ett rum eller ett skrivbord för att studera eller jobba varje kväll.
Steg 4. Koppla dina vanor till gamla rutiner
Istället för att säga "jag ska göra mitt hus renare" kan du säga "varje dag när jag kommer hem städar jag ett rum i huset." Detta ger din vana en utlösare: varje gång du går in genom dörren kommer du ihåg att städa lite.
Du kan också göra detta med dåliga vanor. Om du alltid röker utanför pausrummet på jobbet, undvik att åka dit så att du inte känner dig frestad att tända en cigarett
Steg 5. Eliminera hinder
Att sluta röka är mycket svårare om du har ett paket cigaretter i bakfickan. På samma sätt är det mycket lättare att äta hälsosamt om du har hälsosamma alternativ med dig till lunch. Tänk på var i din tankeprocess vanan "bryts ned" tänk på sätt att eliminera dessa hinder. Till exempel kan du:
- Bli av med dina cigaretter.
- Packa en hälsosam lunch kvällen före jobbet.
- Träna efter jobbet istället för innan så att du inte svettas vid ditt skrivbord.
- Ta med dig penna och papper överallt för att skriva ner idéer, berättelser eller konst.
Steg 6. Vet att det inte finns något "magiskt antal" dagar som behövs för att ingroda en vana
Konventionell visdom hävdar att det tar 21 dagar att få in en vana, men det är inte sant. Olika vanor tar olika människor olika mycket tid att hämta. Vissa forskare har funnit att vanor först verkligen blir automatiska efter 66 dagar, inte 21. Detta betyder att det inte är ditt fel om du kämpar för att göra något till en vana, men det betyder också att du måste hitta motivationen att göra en vana mycket längre än 2-3 veckor.
- Oroa dig inte om du missar en dag eller gör ett misstag - du har 66 till kvar, så en dag gör bara en liten skillnad.
- Fokusera på slutmålet, inte antalet dagar det tar att nå det.
Metod 3 av 3: Ändra din riktning i livet
Steg 1. Rita upp en konkret bild av vad du vill bli
Att göra en stor förändring i livet, från att avsluta ett långsiktigt förhållande till att byta karriär, är vanligtvis bara skrämmande eftersom du inte vet vad som kommer framöver. Den osäkerheten kan förlama dig om du inte tar dig tid att ta reda på vart du är på väg. Du behöver inte veta allt, ingen kan någonsin, men du behöver en vision för hur du kommer att förändras.
- Vad vill du eliminera från ditt liv?
- Vad vill du lägga till?
- Var ser du dig själv 1 år efter att du gjort din förändring?
- Vad vill du, mer än något annat, spendera din tid med att göra?
Steg 2. Planera specifika sätt att ändra din livsstil
När du väl har en bra uppfattning om vart du ska, måste du ta reda på hur du kommer dit. Detta är ofta den svåraste delen av att ändra, men det blir mycket lättare om du tänker på det omvänt. Säg att ditt mål är att bli en berömd författare. För att göra denna förändring till verklighet, tänk på stegen som skulle leda till att bli en berömd författare tills du kommer till en du kan arbeta med:
- Mål: Att bli en berömd författare.
- Få en bok publicerad.
- Hitta en litterär agent.
- Skriv och redigera en bok.
- Skriv varje dag.
- Utarbeta idéer till böcker. Om du inte har en idé ännu, skulle du börja här. Om du gör det är det dags att skriva varje dag!
Steg 3. Spara
Att göra en stor förändring i livet är mycket lättare om du har ett skyddsnät att falla tillbaka på. Det är mer troligt att du tar ett steg när du vet att misslyckande inte betyder världens ände, så spara lite extra pengar. Detta gör att du kan fokusera på att förändra ditt liv, inte på att betala räkningarna.
- Öppna ett sparkonto och börja lägga in en liten andel (5-10%) av din lönecheck i det.
- Många finansiella rådgivare föreslår att de har tillräckligt med pengar för att täcka minst 6 månaders levnadskostnader innan de gör en stor förändring, till exempel en flytt eller karriärbyte.
Steg 4. Utbilda dig
Du vill aldrig göra en större livsstilsförändring utan viss kunskap om vad du är ute efter. Om du vill börja en ny karriär är det ofta det bästa sättet att komma tillbaka till skolan, eftersom den specifika kunskapen förbereder dig för ett liv inom det område du önskar. Även de som letar efter mer "off-beat" förändringar, som att resa i ett år eller bli konstnär, måste studera för att få ut det mesta av sin livsstilsförändring.
- Slå upp självbiografier om liknande människor. Även om du inte behöver följa i deras fotspår, erbjuder de värdefulla råd om vad du kan förvänta dig när du ändrar dig.
- Lägg tid på att undersöka din nya förändring - vilken typ av utrustning behöver du? Behöver du flytta platser? Vad är det negativa med din nya livsstil, och gör det att du vill förändras mindre?
Steg 5. Ta dig ur ditt gamla liv snabbt och respektfullt
När du väl har fattat beslutet att göra en förändring och du är säker på att det är dags att börja måste du bryta dina gamla band. Detta betyder inte att du aldrig kommer att se människor från ditt "gamla liv" igen. Det betyder snarare att du måste ta lite tid från rutiner, vanor och livsstil för att verkligen förändra saker. Bränn aldrig broar med grymma farväl eller ilska. Låt i stället folk veta att du är redo för en förändring och skulle älska deras stöd när du går igenom detta.
Steg 6. Arbeta med att göra din nya förändring till verklighet varje dag
Du måste engagera dig fullt ut i ditt nya liv om du någonsin förväntar dig att förändras. Ibland är det enkelt - om du vill resa i ett år måste du gå ombord på ett plan och komma ut ur landet. Men ibland kräver detta daglig disciplin. Oavsett hur du klipper det, till exempel, måste du skriva varje dag om du vill bli en berömd författare.
Kom ihåg att förändring handlar om val. Gör de val som leder till den förändring du önskar
Tips
- Gå utanför din komfortzon. Gör något för att det känns rätt, inte för att alla säger att det är rätt.
- Ändra aldrig för någon annan. Du borde förändras för att du vill och för att du känner att det kommer att göra dig till en bättre person.
- Var fantasifull. Förändring framträder på mystiska sätt.
- Ta din tid. Allt behöver inte röra sig med ljusets hastighet, och förändringen kommer långsamt.