3 sätt att koncentrera sig

Innehållsförteckning:

3 sätt att koncentrera sig
3 sätt att koncentrera sig

Video: 3 sätt att koncentrera sig

Video: 3 sätt att koncentrera sig
Video: Where to find your EIN 2024, Mars
Anonim

Ibland kan sinnet vara knepigt, skittra runt hörnen på din arbetsdag, göra allt utom vad det ska göra. Om du har problem med att fokusera på en sak och genomföra den till slut, är du i gott sällskap. Med lite ansträngning kan du utnyttja ditt överaktiva sinne, utnyttja det och bli den bästa möjliga versionen av dig själv.

Steg

Metod 1 av 3: Öva aktiv koncentration

Koncentrera steg 11
Koncentrera steg 11

Steg 1. Anteckna medan du arbetar

Ett av de mest effektiva sätten att aktivt koncentrera dig på det du gör är att skriva ner saker för hand. I motsats till att skriva, tvingar man att skriva för hand att faktiskt engagera sig i det man lär sig på ett mer fysiskt sätt, hålla sig tydligare i sinnet och engagera sig i det på ett mer visceralt sätt.

Om du kämpar för att vara uppmärksam under möten eller under lektionen, anteckna mer aktivt. Håll din penna i rörelse. Även om det inte är något som kommer att vara superhjälpsamt senare, kommer du att hindra dig från att vandra in i andra tankar om du tar anteckningar

Koncentrera steg 12
Koncentrera steg 12

Steg 2. Klotter

Tänkte länge på att människor inte uppmärksammade sig, det visar sig att några av de mest aktiva tänkarna också är aktiva klotter. Om du ritar, till och med bara krångliga linjer och nonsens medan du försöker uppmärksamma, visar vissa studier att det kan hjälpa dig att engagera ditt sinne och hålla fokus, hålla tristess i schack och hålla ditt sinne aktivt och lärande.

Koncentrera steg 13
Koncentrera steg 13

Steg 3. Tala högt medan du arbetar

På samma sätt som klotter och anteckningar, kan du prata högt medan du arbetar eller studerar få dina rumskamrater att tro att du har några skruvar lösa, men det har också visat sig aktivt hjälpa dig att internalisera det du läser och idéerna att du är engagerar sig med. Precis som att skriva, tvingar verbalisering dig att ge ord till kunskap, vilket skapar en tvåstegsprocess i inlärningen som gör det lättare att komma ihåg och gör dig mer engagerad.

Om du är generad, försök hitta en isolerad super-tyst plats att studera, eller vänta tills dina rumskamrater är borta för att få lite ensam tid att prova det. Eller bara oroa dig inte för vad de tycker. Prata med dig själv! Vi gör det alla

Koncentrera Steg 14
Koncentrera Steg 14

Steg 4. Se rätt svar och bara rätt svar

För att slippa en sladd tränas yrkesförare att inte titta på det mötande trädet som de vill undvika, utan det utrymme som de vill gå till. Framgångsrika fotbollsspelare flyttar till öppet utrymme, framgångsrika gitarrspelare hittar ett tomt utrymme för att spela en perfekt ton, och framgångsrika elever fixar sig till rätt handlingssätt och rätt sätt att göra.

Det kan låta så uppenbart att det är dumt, men om du läser en text och tycker att ditt sinne vandrar in i andra tankar, föreställ dig hur du gör det korrekt. Säg till dig själv att aktivt läsa och vara uppmärksam. Ändra dig och se mot det utrymme där du gör rätt. Gör det då

Göra

0 / 0

Metod 1 frågesport

Hur kan du hålla ditt sinne fokuserat medan du läser?

Visualisera dig själv när du läser.

Absolut! Visualisering är en vanlig teknik som gör det möjligt för lastbilschaufförer att resa långa sträckor och sportspelare att prestera bra. Om du funderar på att läsa ett helt avsnitt utan paus, kommer du att göra det! Läs vidare för en annan frågesportfråga.

Lyssna på en ljudinspelning av ämnet istället för att läsa det.

Inte nödvändigtvis! Du kan vara lika distraherad under en ljudinspelning som när du läser. Försök istället att läsa högt. Denna tvåstegsprocess har visat sig hjälpa dig att engagera dig mer i texten och öka din koncentration! Gissa igen!

Låt dig själv små stunder av distraktion ladda.

Inte riktigt! Detta kan göra att du missar något viktigt eller läser om ett avsnitt om och om igen. Försök istället att ta anteckningar medan du läser. Ta ner viktig information om karaktärerna, inställningen eller intrigen - allt som håller din penna i rörelse kommer att hålla dig engagerad! Gissa igen!

Vill du ha fler frågesporter?

Fortsätt testa dig själv!

Metod 2 av 3: Skapa ett schema

Koncentrera steg 6
Koncentrera steg 6

Steg 1. Hitta din bästa tid att arbeta

Är du en morgonmänniska? En nattuggla? Kanske strax efter lunch är din toppperiod. Hitta tiden på dagen då du är som bäst och strukturera ditt liv kring det faktumet. Det finns ingen mening att låtsas vara en tidig uppstigare om du längtar efter studietiden klockan tre i din själ. Lyssna på dig själv och gör det som fungerar.

Koncentrera steg 7
Koncentrera steg 7

Steg 2. Strukturera varje dag i början av varje dag

Att skapa en plan för dig själv hjälper till att eliminera störande tankar och stress. Komprimera varje sak du behöver göra under en viss dag, försök att förutse hur mycket tid du behöver för att uppnå det. Försök att lämna i något vickelrum om du skulle behöva mer tid att lägga ut ett utkast av ditt papper eller mer tid att förbereda dig för presentationen på jobbet.

Försök att göra en sak åt gången. När det är dags att äta frukost och läsa tidningen är det bara att äta frukost och läsa tidningen. Du behöver inte oroa dig för att studera för den engelska uppsatsen om du vet att du ska studera för den vid 4:30, efter att du är ledig från jobbet och innan du träffas för middag

Koncentrera steg 8
Koncentrera steg 8

Steg 3. Arbeta aktivt med både kortsiktiga och långsiktiga mål

Det är bäst om du kan hjälpa dig att påminna dig själv varför du gör det du gör för att hålla dig på rätt spår och påminna dig själv om den större bilden. Kom ihåg dina långsiktiga mål och hur de små sakerna du gör passar in i din större plan för dig själv.

En av de mest tjatiga distraktionerna när du försöker sätta dig ner för att studera trignoter kan vara: "Varför gör jag det här? Jag borde vara ute och festa och leva mitt liv!" I dessa ögonblick är det bra att påminna dig själv varför du studerar: "Jag måste klara denna klass så att jag kan ta min examen och gå på gymnasiet och bli den mest kraftfulla barnneurokirurgen i Whitman County. Min plan är effekt." Ta dig tid till ett ont skratt och återgå till det

Koncentrera steg 9
Koncentrera steg 9

Steg 4. Skapa en rutin och skaka sedan upp den

Monotoni kan vara sin egen distraktion. Lär dig när du blir uttråkad av samma gamla, samma gamla. Försök att strukturera din dag genom att göra olika typer av aktiviteter back-to-back. Så du behöver inte göra den ena hushållsgrejen efter den andra, alternativa studier och hushållsarbete, eller slänga in lite träning. Svara inte på alla dina mejl på en gång, svara på några, ta sedan en paus för att göra något annat produktivt. I slutet av dagen kommer du att bli mer produktiv om du skakar om det.

Detta kanske inte är sant för alla. Lär dig hur du fungerar bäst. Om det är mer effektivt för dig att ploga igenom och betygsätta 20 papper på en gång, mer kraft till dig. Häll ett glas vin och gör det

Koncentrera steg 10
Koncentrera steg 10

Steg 5. Ta schemalagda raster

Avbrott är viktiga, men frestelsen för en paus kan börja krypa in vid särskilt lömska ögonblick, precis som när din uppsats börjar bli hård och du kanske blir bättre betjänt av att komma över den svåra puckeln i den paragrafen eller den sidan. Om du planerar raster regelbundet och gör ditt bästa för att hålla dig till det schemat, kommer du dock att kunna hålla dig mer produktiv och mer avslappnad.

Om du har en lång dag framför dig, tycker vissa att det är effektivt att gå till en 50-10 uppdelning. Om du har mycket att göra, gå all-out i 50 minuter och ta sedan 10 minuter att göra något avkopplande. Stå upp från ditt skrivbord, ta en promenad, titta på en YouTube -video av en bulldog som studsar på en studsmatta, gör vad du behöver göra för att få den paus du behöver. Kom sedan tillbaka till det

Göra

0 / 0

Metod 2 Quiz

Hur ofta ska du ta en paus om aktiviteten du gör kräver intensiv koncentration?

Var 10: e minut

Försök igen! Att ta en paus var 10: e minut är alldeles för ofta! Om du ser fram emot din nästa paus ivrigt kan du försöka skriva ett schema med aktiviteter som ska slutföras under varje paus. När du känner till ditt nästa drag kan du undvika att stanna kvar vid det. Gissa igen!

Var 30: e minut

Inte nödvändigtvis! Att ta en paus var 30: e minut kan vara lite för ofta. Försök att koncentrera dig under en längre tid innan du tar en paus! Välj ett annat svar!

Var 50: e minut

Det är rätt! En 50-10 uppdelning gör att du kan ta en paus varje timme. Försök att variera dina pausaktiviteter. Ta en promenad under en paus och kanske sms tillbaka dina vänner under nästa. Genom att variera din aktivitet kan du sköta alla uppgifter som kan distrahera dig. Läs vidare för en annan frågesportfråga.

Var 70: e minut

Inte exakt! Att ta en paus var 70: e minut kan vänta för länge. Du kommer att koncentrera dig i mer än en timme och kan frestas av distraktioner! Försök igen…

Vill du ha fler frågesporter?

Fortsätt testa dig själv!

Metod 3 av 3: Eliminering av distraktioner

Koncentrera steg 1
Koncentrera steg 1

Steg 1. Hitta en bekväm arbetsmiljö

Det finns ingen perfekt plats att koncentrera sig. Du kanske tycker att det är bäst att komma ut och arbeta eller studera bland människor, sitta på ett kafé eller café, eller så kan du tycka att det är outhärdligt och distraherande. På samma sätt kan den bästa platsen för dig vara i ditt vardagsrum, sittande vid ditt skrivbord, eller du kan tycka att Xbox -samtalet är för lockande. Försök att identifiera dina tendenser till distraktion och skapa en miljö som eliminerar dessa distraktioner.

  • Ta en dag och försök att skriva ner allt som distraherar dig. Om du ska studera och klicka på Facebook istället, skriv ner det. Om du skulle arbeta med ett papper och spelar gitarr, skriv ner det. Om du ska lyssna i klassen och dagdrömma om din pojkvän, skriv ner det.
  • I slutet av dagen, titta på dina distraktionsvanor. När du kommer till jobbet i morgon, försök att skapa ett utrymme där du kommer att eliminera dessa distraktioner. Stäng din webbläsare medan du studerar, eller gå någonstans utan trådlös. Lägg gitarren i källaren, eller lämna huset. Lägg undan mobilen och sluta skicka sms till drömbåten. De kommer alla att finnas kvar när du har ledig tid.
Koncentrera steg 2
Koncentrera steg 2

Steg 2. Anamma de distraktioner du inte kan kontrollera

Ibland finns det bara ingen väg runt det: något kommer att distrahera dig från ditt arbete. Även om du har gått till den perfekta platsen i biblioteket där det är tyst, där du kan få jobbet gjort, där det är perfekt, och plötsligt börjar den gamle killen som läser gamla New York Times -tidningar slå upp en lunga vid skrivbordet bredvid du. Vad gör du? Två alternativ:

  • Lämna. Om distraktionerna är oacceptabla, överreagera inte och sitt inte där och stek och slösa tid. Stå upp, packa ihop dina saker och hitta ett mindre distraherande hörn av biblioteket.
  • Ignorera det. Anslut hörlurarna och lyssna på lite omgivande musik och dränka bort den distraherande väsande andningen från andra människor, eller bara fokusera på din läsning i en sådan grad att du inte märker det. Han försöker inte irritera dig avsiktligt. Kom igång med det.
Koncentrera steg 3
Koncentrera steg 3

Steg 3. Få offline så mycket som möjligt

Ibland verkar det som att webbläsarfönstret är utformat för att förstöra ditt liv. Avståndet mellan ditt engelska papper och ett kaninhål med gamla brottningsvideor och mejl från din flickvän ligger bara i en intilliggande flik. Du behöver inte ens stänga ur ditt papper! Om du har råd att göra det, stanna offline medan du arbetar. Lägg undan telefonen, stäng av Wi-Fi och börja jobba.

Om du kämpar för att arbeta på en dator, eller om du behöver internet för att göra ditt jobb, ta dig själv till passet. Blockera de webbplatser som du tycker är mest distraherande genom att använda ett program som Anti-Social, eller ladda ner en tidsbegränsande programvara som bara tillåter dig att använda internet som fastställda tider. Däremellan har du ansvaret, inte den onda virveln som heter YouTube

Koncentrera steg 4
Koncentrera steg 4

Steg 4. Prioritera dina ansträngningar

En av de mest distraherande sakerna kan vara att tänka på allt som kraschar på dig: arbete, skola, relationer. Något måste ge! När du prioriterar dessa poster kan du dock kontrollera dem, arbeta igenom dem och uppnå dem i viktordning och tidsfrister.

  • Få goda vänner med "att-göra" -listan och håll dig till den så nära som möjligt! Välj en sak i taget att arbeta med, och fortsätt arbeta med den ena saken tills det är klart.
  • Du kan väl inte göra två saker samtidigt? Kontrollera din lista för möjligheter att fördubbla och göra din dag mer effektiv. Behöver du plugga till en matteprov OCH tvätta? Granska dina anteckningar på tvättstugan och kryssa dem båda från din lista, häng med hemåtaganden och skolarbete.
Koncentrera steg 5
Koncentrera steg 5

Steg 5. Kom till det

Den mest försvagande distraktionen har inget att göra med YouTube, Facebook eller det animerade paret som snackar bredvid dig i kaféet; det har med dig att göra. Våra sinnen kan vara som nycklade ödlor som studsar runt i ett gummirum, och det är allt vi kan göra för att få dem att sitta stilla och göra vad vi säger. Oavsett var du arbetar, vad du har på gång idag och vad du behöver arbeta med är det du som måste fatta beslutet att göra det. Lugna dig och bli upptagen. Ingen stoppar dig utom du.

Försök meditera på morgonen, eller gör några djupa andningsövningar för att centrera dig själv när du börjar känna dig överväldigad. Människor som har svårt att koncentrera sig har en tendens att spiral till olika nivåer av distraktion, vilket gör det värre snarare än att dra sig ur det. Vänd cykeln genom att lära dig att förutse det och slappna av

Göra

0 / 0

Metod 3 frågesport

Vad ska du göra om du försöker koncentrera dig men blir distraherad av något du inte kan kontrollera, till exempel att en person nyser och hostar kontinuerligt?

Konfrontera personen som orsakar distraktionen

Inte nödvändigtvis! Om någon nyser eller hostar kan de förmodligen inte låta bli. Du kan också förvärra situationen och slösa tid genom att orsaka en konfrontation. I det här fallet är det bäst att låta personen vara. Prova ett annat svar …

Flytta till ett nytt område

ja! Om möjligt, flytta dig själv. Flytta till en annan våning i biblioteket eller besök ett annat kafé. Om du inte kan lämna området kan du försöka flytta dig längre bort eller byta plats så att du inte behöver möta personen. Att ändra din omgivning, även på ett litet sätt, kan hjälpa dig att koncentrera dig mycket bättre. Läs vidare för en annan frågesportfråga.

Försök att ignorera det

Inte riktigt! Ju mer du försöker ignorera distraktionen, desto mer distraherad kommer du troligen att bli! Du kommer också att slösa värdefull tid med att fokusera på distraktionen. Gissa igen!

Vill du ha fler frågesporter?

Fortsätt testa dig själv!

Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube

Tips

  • Om du vill koncentrera dig, försök att stänga ögonen och andas djupt, så kommer din hjärna bara att koncentrera sig på en känsla.
  • Hemligheten för koncentration - sömn. Sov minst 4 gånger i veckan i mer än 15 timmar för perfekt koncentration. Även de senaste studierna har visat att sömn ökar IQ -nivåerna.
  • Koncentration gäller alla livets aktiviteter. Det bör fastställas som en livsvana. Gör ett företag att göra en sak i taget av hela din själ.
  • När du koncentrerar dig får du mer jobb! Testa att stänga av enheterna och håll dig på schemat!

Rekommenderad: