Hur man svarar på avslag: 10 steg (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man svarar på avslag: 10 steg (med bilder)
Hur man svarar på avslag: 10 steg (med bilder)

Video: Hur man svarar på avslag: 10 steg (med bilder)

Video: Hur man svarar på avslag: 10 steg (med bilder)
Video: VAD DU INTE BÖR GÖRA I RÄTTEGÅNGEN 2024, Mars
Anonim

Avslag är en del av livet. Alla avvisas vid ett tillfälle, oavsett vad de försöker sträva efter. En del av livet är att lära sig att reagera på avslag på ett sätt som är produktivt och inte skadar ditt välbefinnande. Du måste klara avslag efter avvisningen, ta hand om dig själv och gå vidare på ett positivt sätt.

Steg

Del 1 av 3: Hantera direkt efter avslag

Svara på avslag Steg 1
Svara på avslag Steg 1

Steg 1. Försök att inte katastrofala situationen

De flesta svarar inte bra på avslag och tenderar att omedelbart anpassa det. Detta kan leda till katastrofalt tänkande. Till exempel, "Jag fick inte det här jobbet, därför kommer jag aldrig att få ett jobb." Försök att undvika sådana tankemönster direkt efter avslag.

  • Ett enda avslag, till och med flera avslag, är inte en adekvat återspegling av hela dig själv eller ditt värde. Om en person eller organisation avvisade dig har det ingen betydelse för vad som händer i framtiden. Du kan fortfarande hitta acceptans någon annanstans.
  • Människor tar ofta avslag som ett tillfälle att bli självkritiska. Till exempel "Den här personen vill inte dejta mig, och därför kan jag inte dateras", eller "Det här förlaget gillade inte min bok, därför är jag en dålig författare." Även om det kan vara hälsosamt och produktivt att undersöka de saker du kunde ha gjort bättre, förstår du att det är svårt att vara objektiv mot dig själv omedelbart efter att bli avvisad. Påminn dig själv om att många andra människor har mött avslag. Tänk på en nygift gift vän som gick igenom en rad dåliga uppbrott innan han hittade en bra match. Tänk på hur många kända författare, som J. K. Rowling, avvisades ständigt innan de hittade rätt förlag. Försök att se avslag som ett tecken på framsteg. Varje dålig upplevelse leder dig närmare framgång.
Svara på avslag Steg 2
Svara på avslag Steg 2

Steg 2. Se avslag som en möjlighet att växa

Avslag handlar om perspektiv. Din personliga reaktion dikterar hur meningsfull upplevelsen kommer att vara. Se avslag som ett tillfälle att lära och växa snarare än ett bakslag. När du har lugnat ner dig, fundera på om du kunde ha gjort något annorlunda. Förberedde du dig tillräckligt för den anställningsintervjun? Tillbringade du tillräckligt med tid på historien innan du skickade ut den? Även om handling från din sida kanske inte nödvändigtvis är varför du blev avvisad, kan du fortfarande få insikt genom den självrannsakan som avslag tvingar dig att genomgå.

  • Om allt alltid fungerade till din fördel skulle du ha liten möjlighet att växa och förändras. Avslag ger dig en chans att reflektera över dig själv och din situation och får dig att arbeta hårdare. De som inte möter avslag lider av brist på personlig utveckling.
  • När du undersöker situationen utan att skylla eller döma dig själv har du möjlighet att undersöka och lära dig om alla faktorer som gick in i situationen, även de du inte kan kontrollera. Det ger dig chansen att lära dig mer om de yttre faktorerna som påverkar situationer, och att förbereda dig psykologiskt och känslomässigt för dessa influenser i framtiden.
  • Om du till exempel gick igenom två intervjuer för ett jobb och företaget gick med någon annan, kan du erkänna att det finns många faktorer utanför din kontroll i den här situationen, och kanske kände de att en av de andra kandidaterna passade bättre för jobbet.
  • Även om det alltid är en bra idé att arbeta med sina egna färdigheter, blir avvisningen lättare att hantera om du får en vana att erkänna att det finns otaliga faktorer utanför dig som du inte kan kontrollera. Att ta all skuld på dig själv är inte en realistisk synvinkel. Att vidga din vision att acceptera alla andra influenser hjälper dig att undvika att skylla dig själv, vilket inte är ett hälsosamt sätt att hantera avslag.
Svara på avslag Steg 3
Svara på avslag Steg 3

Steg 3. Förstå avslag är vanligtvis inte en återspegling av dig

Den stora majoriteten av tiden är ett avslag inte en återspegling av dig. Många kvalificerade, begåvade och attraktiva människor tackas nej av skäl som inte har något att göra med dem personligen. Ibland lockas någon helt enkelt inte av dig, eller så har de personliga problem som hindrar dem från att starta ett förhållande. Ibland är en berättelse eller dikt du skrev verkligen inte rätt för en viss publikation. Ibland var det för många kandidater som sökte ett enda jobb. Chansen är stor att om du blir avvisad så är det inte en direkt återspegling av din talang eller ditt värde.

Del 2 av 3: Att ta hand om sig själv

Svara på avslag Steg 4
Svara på avslag Steg 4

Steg 1. Var snäll mot dig själv

I kölvattnet av ett avslag måste du vara snäll mot dig själv. Undvik att slå dig själv efter avslag. Ta dig tid att bekräfta ditt självvärde.

  • Påminn dig själv att det är okej att göra misstag. Det är okej att uppleva motgångar och göra enstaka misstag. I själva verket är detta en normal del av livet.
  • Gör en lista över dina befintliga prestationer. Saker som din utbildning, jobb, karriärframgång och personlig framgång som relationer med vänner och familjemedlemmar är prestationer att vara stolta över. Du har förmodligen gjort mycket.
  • Försök att föreställa dig att någon annan, som en vän, upplever samma typ av avslag. Vad skulle du säga till vännen? Ibland kan externisering av en situation hjälpa dig att se den objektivt.
Svara på avslag Steg 5
Svara på avslag Steg 5

Steg 2. Bekanta dig med avvisningens irrationella

Avslag är en otroligt irrationell process. Att förstå de känslor du upplever efter att ha blivit avvisad bygger inte nödvändigtvis på verkligheten.

  • Avslag svarar inte alltid på förnuft. En psykologisk studie genomfördes där deltagarna avvisades av en främling. Även efter att ha fått höra att avvisningen var en del av ett upplägg, kände deltagarna fortfarande nere över att bli avvisade. I en annan studie fick deltagarna veta att de aktörer som avvisade dem var en del av avskyvärda grupper som KKK. Överraskande gjorde detta ingenting för att minska avstötningen.
  • Vad ovanstående studie visar är att det är svårt att koppla bort med avslag, även om du vet att anledningarna till att du fick avslag var obetydliga. Förstå att du kanske är ledsen ett tag och kanske inte kan pratas ur den känslan. Försök att hantera sorg genom att distrahera dig själv och låta det spela ut.
Svara på avslag Steg 6
Svara på avslag Steg 6

Steg 3. Identifiera dina känslor exakt

Om du djupt anpassar ett avslag kan det vara något annat som spelar in. Känslor kan driva tankar. Om du mår dåligt av dig själv av andra skäl kan du svara särskilt dåligt på ett avslag.

  • Underliggande psykiska störningar, som depression och ångest, kan driva negativa tankar om sig själv. Symtom på dessa störningar inkluderar frekventa besvärliga tankar, känslor av hopplöshet och värdelöshet och ihållande känslor av sorg och ångest. Om du känner att du lider av depression eller ångest, prata med en psykiater.
  • Kronisk låg självkänsla kan också manifesteras i en oförmåga att hantera avslag. Det kan finnas anledningar till att du mår dåligt med dig själv som du kan ändra på. Att träffa en terapeut kan hjälpa dig att arbeta genom din självkänsla och hitta bort att må bättre överlag.

Del 3 av 3: Framåt

Svara på avslag Steg 7
Svara på avslag Steg 7

Steg 1. Öva på att bli avvisad

Det låter konstigt, men att reagera bra på avslag kräver övning. Det kan faktiskt vara psykologiskt fördelaktigt att delta i tävlingar eller söka jobb där du vet att avslag är sannolikt, om inte säkert. Detta kan faktiskt hjälpa att dämpa ditt svar på avslag över tid. Tänk på en strategi för hur du ska svara på avslag i förväg och börja sedan delta i evenemang och tävlingar med låg insats där du vet att avslag är troligt.

Svara på avslag Steg 8
Svara på avslag Steg 8

Steg 2. Lär dig chansen att lyckas innan du gör ett uppdrag

Att förbereda sig för avslag hjälper till att minska sticket. Innan du deltar i ett visst evenemang, vet du vad chansen är att du kommer att bli framgångsrik. Till exempel visar en studie att endast 2% av meritförteckningarna tittas på för en given jobbansökan. Att förstå att du kanske inte får ett återuppringning kan minska avvisningen på vägen.

Svara på avslag Steg 9
Svara på avslag Steg 9

Steg 3. Förfölj flera saker samtidigt

Ett av de bästa sätten att hantera avslag är att driva många saker samtidigt. Skicka in en berättelse till flera tidskrifter, så länge deras webbplats inte förbjuder samtidig inlämning. Om så är fallet, försök skicka ut flera berättelser samtidigt. Ansök om hundratals jobb. Om du försöker hitta en romantisk relation, gå på dejter med många olika människor. Att ha många saker på gång kan hindra dig från att fokusera på ett enda avslag. Det ökar också sannolikheten för eventuell framgång.

Svara på avslag Steg 10
Svara på avslag Steg 10

Steg 4. Tillbringa tid med människor som uppskattar dig

Om du känner dig avvisad kan du spendera tid med dem som bryr sig om dig. Tillbringa en natt med vänner eller familjemedlemmar som uppmuntrar dig och dina sysslor. Detta kommer att påminna dig om ditt självvärde och att du inte avvisas universellt eftersom dina vänner kommer att vara glada över att spendera tid med dig.

Tips

  • Prata med andra om att deras erfarenhet avvisas. Att veta att du inte är ensam kan hjälpa.
  • Be en vän eller en förälder om hjälp med att hantera avslag.

Rekommenderad: