3 enkla sätt att visa medkänsla

Innehållsförteckning:

3 enkla sätt att visa medkänsla
3 enkla sätt att visa medkänsla

Video: 3 enkla sätt att visa medkänsla

Video: 3 enkla sätt att visa medkänsla
Video: Så får du någon att gilla dig på tre minuter, med Elaine Eksvärd 2024, Mars
Anonim

Även om du har andras bästa på hjärtat är det inte alltid lätt att visa medkänsla. Det är en skicklighet som tar tid och ansträngning att odla. Ett enkelt sätt att visa din medkänsla för andra är att lyssna och kommunicera med uppriktighet, empati och vänlighet. Du kan också visa din medkänsla genom handlingar, som att förespråka andra eller volontärarbete för goda ändamål. För att visa sann medkänsla är det viktigt att odla en medkännande attityd.

Steg

Metod 1 av 3: Kommunicera medkännande

Tonåringar flirta i Cafeteria
Tonåringar flirta i Cafeteria

Steg 1. Lyssna aktivt på andra

Även om det kan verka enkelt, kräver det att öva aktivt och medkännande. När du lyssnar på en annan person, ge den din fulla uppmärksamhet. Lägg undan din telefon eller andra distraktioner och fokusera fullt ut på vad de säger istället för att tänka på hur du ska svara. Avbryt inte eller försök att ge råd om de inte ber om det.

  • Du kan visa den andra personen du lyssnar genom att få ögonkontakt, nicka eller använda verbala ledtrådar, som "äh va" eller "ja."
  • För att vara säker på att du förstår vad den andra personen säger, försök omformulera deras ord och be om förtydligande. Till exempel,”Det låter som om du kämpar i skolan och du känner att dina lärare inte vill ge dig den hjälp du behöver. Är det rätt?"
Flicka med Downs syndromskonsoler Crying Girl 2
Flicka med Downs syndromskonsoler Crying Girl 2

Steg 2. Ge en mild touch om det är lämpligt

Även om fysisk beröring inte alltid är lämplig eller önskvärd, kan det vara ett mycket kraftfullt verktyg för att visa medkänsla och skapa en mänsklig koppling. Om du pratar med någon som går igenom något svårt och du inte är säker på om de skulle uppskatta en stödjande touch, fråga dem.

Du kan till exempel säga”Det låter som att du har en hemsk dag. Vill du ha en kram?” Eller,”Du verkar verkligen rädd just nu. Skulle det hjälpa om jag höll din hand?”

Dricks:

Även om en bra kram eller en klapp på axeln alltid får dig att må bättre, var medveten om att även de mest skonsamma och välmenande formerna av fysisk beröring kan göra vissa människor väldigt obekväma. Om någon ber dig att inte röra vid dem, ta det inte personligt och respektera alltid deras önskemål!

Killen i glasögon talar positivt
Killen i glasögon talar positivt

Steg 3. Ge personen du pratar med positiv förstärkning

Några uppmuntrande ord kan gå långt för att göra en svår situation lättare för någon. Visa medkänsla genom att säga några vänliga, stödjande ord till någon som behöver dem. Beroende på omständigheterna kan du fokusera på deras styrkor, deras prestationer eller deras positiva personlighetsdrag.

Till exempel, om en vän kämpar för att uppnå ett mål, säg något i stil med: "Jag vet att det är tufft, men jag är så stolt över hur hårt du har arbetat med detta!"

Flicka talar om känslor
Flicka talar om känslor

Steg 4. Uttryck dina egna känslor uppriktigt

Om någon annan går igenom en tuff tid kan visning av dina egna känslor hjälpa dem att förstå att du verkligen känner för dem och bryr sig om vad de upplever. Var inte rädd för att visa hur du mår med dina ansiktsuttryck och reaktioner.

Till exempel, om en älskad pratar med dig om sin sorg över en förlust nyligen, var inte rädd för att visa din egen sorg eller låt dig fälla några tårar. Detta hjälper dem att se att deras sorg betyder något för dig

Män som tröstar varandra
Män som tröstar varandra

Steg 5. Validera den andra personens känslor

När någon kämpar med svåra känslor är det inte bra att förneka eller minimera sina känslor. Även om du inte håller med den andra personens reaktion på en situation, låt dem veta att du erkänner deras känslor och accepterar dem som de är.

  • Säg inte till den andra personen att "komma över det" eller minimera sina känslor genom att säga "Det är inte så illa!"
  • Istället återspeglar helt enkelt deras känslor. Säg till exempel: "Jag kan se att du är riktigt arg på det här."
Flicka vill ha High Five Not Hug
Flicka vill ha High Five Not Hug

Steg 6. Respektera andras önskemål och gränser

Att respektera andra är en viktig del av medkänslan. Om någon ber dig att hålla något i förtroende, dela det inte med andra. Om de låter dig veta att något du har sagt eller gjort gör dem obekväma, erkänna det och undvik att upprepa beteendet.

Använd alltid ditt bästa omdöme, men till exempel om någon säger att de planerar att skada sig själv eller någon annan, tveka inte att ringa räddningstjänsten eller berätta för någon som kan hjälpa. Det är okej att berätta en hemlighet om det är nödvändigt för att hålla någon säker

Ung person väger fördelar och nackdelar
Ung person väger fördelar och nackdelar

Steg 7. Fundera på om dina ord är medkännande innan du talar

Dina ord kan ha en verklig inverkan på andra, så det är viktigt att tänka på vad du vill säga innan du uttrycker dig. Ta några ögonblick (eller ännu mer tid, om det behövs) för att reflektera över vad du verkligen vill säga och vad du hoppas uppnå genom att säga det. Fråga dig själv om det du vill säga följer TÄNK -riktlinjerna. Är det:

  • Sann?
  • Hjälpsam?
  • Inspirerande?
  • Nödvändig?
  • Snäll?

Metod 2 av 3: Agera medkännande

Förälder kyssar barn på kinden
Förälder kyssar barn på kinden

Steg 1. Behandla andra som de vill bli behandlade, när det är möjligt och rimligt

Platinumregeln är ett steg bortom den gyllene regeln-istället för att behandla någon hur du vill bli behandlad, behandla dem hur de vill bli behandlade. Olika människor har olika attityder, idéer och önskningar än du. Gör ditt bästa för att tillgodose detta.

  • Till exempel, kanske när du var 17, kunde du inte vänta med att flytta hemifrån och utforska världen på egen hand. Men om din 17-åriga son vill att du ska hjälpa honom genom övergången till vuxenlivet eftersom han är överväldigad, bör du ge honom extra stöd.
  • Platinumregeln gäller inte i alla situationer. Du kanske inte alltid vet hur någon vill bli behandlad. Eller deras förväntningar kan vara orimliga eller ohälsosamma. (Till exempel bara för att din tvååring vill vara chef för hushållet betyder inte att hon borde vara det.) Använd ditt bästa omdöme.
Ung kvinna och äldre man Talk
Ung kvinna och äldre man Talk

Steg 2. Följ den gyllene regeln om du inte kan följa platinumregeln

Ett enkelt sätt att visa medkänsla i dina handlingar är att följa den gyllene regeln-helt enkelt behandla andra som du vill att de ska behandla dig. Det är viktigt att hålla sig till denna regel även med människor du ogillar eller dem som inte återger din vänlighet.

Till exempel, även om din kollega är konsekvent oförskämd och hänsynslös mot dig, försök att vara artig och civil mot dem hela tiden. Hälsa dem artigt, säg "snälla" och "tack" och öppna dörren för dem om deras händer är fulla

Man talar positivt till Woman
Man talar positivt till Woman

Steg 3. Öva slumpmässiga handlingar av vänlighet

Verkligen medkännande handling är något du gör för att hjälpa andra utan att förvänta dig någon belöning eller erkännande. Leta efter möjligheter i ditt dagliga liv att utföra snälla och hjälpsamma handlingar utan att söka godkännande från andra.

  • Du kan till exempel skotta en grannes uppfart, erbjuda dig att hjälpa till att bära någons mat eller ge en främling en uppriktig komplimang.
  • Dina medkänsla kan inspirera andra att utföra egna handlingar.
Man talar till ung kvinna
Man talar till ung kvinna

Steg 4. Var en förespråkare för någon i nöd

Att stå upp för någon som behöver hjälp är en viktig form av medkänsla. Det finns många sätt att vara en förespråkare, inklusive att säga ifrån när du ser att någon blir illa behandlad eller hjälper någon att få kontakt med resurser som kanske inte har varit tillgängliga för dem.

  • Till exempel, om du har en vän eller familjemedlem som har att göra med en medicinsk fråga, kan du vara en förespråkare genom att gå med dem till läkarbesök, ta anteckningar och ställa frågor om deras vård.
  • Att ansluta till din egen mänsklighet kan verkligen hjälpa dig att främja empati för andra människor. Försök att inse att du är en människa bland andra människor på denna planet, och att vi alla har en delad erfarenhet av att vara människa. Försök att hålla det i spetsen för dig när du bevittnar andra människor som lider eller går igenom svåra tider.
Tonåringar på Autism Acceptance Event
Tonåringar på Autism Acceptance Event

Steg 5. Volontär för en sak du bryr dig om

Att vara medkännande handlar inte alltid om att hjälpa människor en-mot-en. Du kan också visa medkänsla genom att volontärera din tid eller resurser för större syften. Sök online efter volontärmöjligheter i ditt område eller kontakta välgörenhetsorganisationer som du bryr dig om och fråga hur du kan hjälpa.

  • Till exempel kan du vara frivillig som mentor för barn i ditt område som har det svårt, eller spendera tid på att hjälpa till på ditt lokala djurhem.
  • Dubbelkolla en organisations rykte innan du stöder den. Vissa organisationer, som Susan G. Komen for the Cure och Autism Speaks, orsakar skada och gör inte så mycket nytta som du kanske tror.

Dricks:

Förutom att kontakta enskilda organisationer kan du också hitta volontärmöjligheter via webbplatser som VolunteerMatch och CreateTheGood.

Teen and Autistic Kid Giggling
Teen and Autistic Kid Giggling

Steg 6. Modellera medkänsla för andra

Studier visar att medkänsla är smittsam. Genom att utföra snälla handlingar inför andra kan du tjäna som inspiration och förebild. Sätt ett bra exempel för människorna i ditt liv genom att behandla dem och andra med vänlighet och respekt.

  • Om du har barn, kommer de att behandla dem med kärlek, vänlighet och respekt hjälpa dem att bilda ett medkännande tankesätt som kan vara livet ut. Du kan också föregå med gott exempel för dina barn genom att behandla andra med omtänksamhet i deras närvaro.
  • Om du ser andra människor i ditt liv uppträda medkännande, ge beröm och uppmuntran. Till exempel,”Lucy, jag tyckte det var fantastiskt hur du stod upp för Ben i skolan idag. Det krävde mod. Jag är så stolt över dig."
Teen Boy with Hearts
Teen Boy with Hearts

Steg 7. Gör det du tror är rätt, även om andra kritiserar dig

Andra människor kanske inte alltid håller med om dina medkännande val. Om någon annan kritiserar dig för att du agerat medkännande, låt det inte avskräcka dig. Du behöver inte någon annans godkännande för att göra rätt.

  • Till exempel, om du erbjuder att hjälpa en släkting som kämpar ekonomiskt, kan någon annan i familjen anklaga dig för att ha trasslat eller aktiverat dem. Säg något i stil med:”Jag förstår dina bekymmer, men alla hamnar i svåra tider då och då. Jag tycker att det är väldigt viktigt att stödja Beth just nu när hon kommer på fötter igen.”
  • Att vara medkännande kräver mod, särskilt när andra inte håller med om vad du gör.

Metod 3 av 3: Odla en medkännande tankegång

Sleepy Girl Relaxes in Corner
Sleepy Girl Relaxes in Corner

Steg 1. Utveckla självmedkänsla

För att visa medkänsla för andra måste du först lära dig att vara medkännande mot dig själv. Du kan öva självmedkänsla genom att erkänna och berömma dina styrkor och prestationer, acceptera dina brister utan omdöme och förlåta dig själv för dina misstag.

  • Om du kämpar för att behandla dig själv med medkänsla, tänk på den snällaste personen i ditt liv. Sträva efter att behandla dig själv som de behandlar dig.
  • Egenvård är en viktig del av självmedkänslan. Att ta hand om sig själv kan betyda många saker, inklusive att sova gott, äta gott, träna och göra saker man tycker om.
Man lyssnar på Wife
Man lyssnar på Wife

Steg 2. Acceptera andras brister och svagheter

Att vara medkänsla mot någon betyder inte att du måste hålla med om allt de gör. Det är dock viktigt att både erkänna deras goda egenskaper och acceptera deras dåliga. Kom ihåg att alla människor har potential för gott, även om deras handlingar inte alltid möter den potentialen.

Även om det är okej att vara kritisk till andra människors handlingar, försök att undvika att döma dem utifrån dina egna fördomar och antaganden. Försök att sätta dig själv i den andras skor och inse att de har sina egna kampar och utmaningar

Guy pratar fint till Autistic Girl
Guy pratar fint till Autistic Girl

Steg 3. Ha tålamod med dem som kämpar

Det kan vara fruktansvärt frustrerande att se någon göra misstag eller bete sig på självförstörande sätt, särskilt om det är någon du älskar. Men påminn dig själv att för att vara riktigt medkännande är det viktigt att erbjuda kärlek och vänlighet även om den andra personen inte reagerar på det som du vill eller fortsätter att bete sig på ett sätt du inte håller med om.

Det betyder inte att du måste stå ut med missbruk eller stanna hos någon vars beteende är skadligt för dig känslomässigt eller fysiskt. Fokusera istället på att upprätthålla en kärleksfull, empatisk attityd även om du måste bygga starkare gränser eller helt klippa banden med personen

Loving Person with Hearts
Loving Person with Hearts

Steg 4. Öva mindfulness för att bli mer medkännande medveten

Att vara uppmärksam kan hjälpa dig att bli mer tålmodig och mer medveten om vad som händer inom och omkring dig. Om du känner dig frustrerad eller upprörd, sluta med det du gör, andas djupt och försök att bli medveten om vad som händer i din kropp och själ utan att döma. Att öva denna typ av medkännande självmedvetenhet hjälper dig att bygga de färdigheter du behöver för att vara mer medkännande med andra människor.

Dricks:

Medveten meditation är ett bra sätt att bygga upp dina mindfulness -färdigheter och öka din förmåga till medkänsla. Medkänsla meditation är en annan stor meditativ övning för att bygga upp din medkänsla för dig själv, dina nära och kära och mänskligheten i allmänhet.

Rekommenderad: