Hur man tar en paus från att studera (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man tar en paus från att studera (med bilder)
Hur man tar en paus från att studera (med bilder)

Video: Hur man tar en paus från att studera (med bilder)

Video: Hur man tar en paus från att studera (med bilder)
Video: HOW TO DRAW THE FLASH EASY STEP BY STEP 2024, Mars
Anonim

Studier visar att en paus från att studera hjälper till att förbättra din produktivitet, koncentration, energi och kreativitet och föryngrar din hjärna så att du får ut mer av ditt studiepass. Det finns flera effektiva sätt att ta en paus från att studera utifrån dina personliga preferenser och på vad som fungerar bäst för dig.

Steg

Del 1 av 3: Använda studiebrott effektivt

Ta en paus från att studera steg 1
Ta en paus från att studera steg 1

Steg 1. Schemalägg korta pauser i ditt befintliga studieschema

Ta en paus på 15 minuter var 50 till 90 minuter för att vila och ladda upp ditt sinne. Din hjärna kan bara fokusera i högst 90 minuter innan den behöver en paus på grund av den ultradianska rytmen - en naturlig koncentrationscykel som människor upplever hela tiden.

  • Exakta resultat kan variera från person till person, med vissa människor som gör det bäst om de bryter var 50: e minut och andra kan gå i cirka 90 minuter innan de kraschar. Experimentera med mängder tid inom detta område för att hitta det som fungerar bäst för dig.
  • Pausens längd kan också variera något från person till person, men 15 minuter är vanligtvis ett bra ställe att börja. Undvik pauser som är mindre än 10 minuter långa eller längre än 25 minuter, och ta med tiden mellan pauserna när du bestämmer hur lång tid du ska ta. Till exempel kan en 25-minuters paus vara lämplig om du spenderar 90 minuter mellan varje, men det vore mer lämpligt att ta en paus på 10 minuter om du bara studerar i 50 minuter i rad.
Ta en paus från att studera steg 2
Ta en paus från att studera steg 2

Steg 2. Håll dig till ditt pausschema

Du kan behöva experimentera först för att avgöra hur ofta och hur långa dina raster ska vara, men när du väl har satt upp ett rastschema för dig själv är det viktigt att du håller dig till det. Studera bara tills du hittar en naturlig stopppunkt, ta sedan en paus, även om du inte är helt klar med materialet än.

  • Till exempel, om du läser igenom ett kapitel i en lärobok, sluta när du når botten av sidan du är på eller slutet av ett underkapitel (för mer komplext material), istället för att vänta tills du når slutet av kapitlet eller enheten.
  • Att skjuta upp pausen kan innebära att du går förbi din hjärnas förmåga att koncentrera sig, eller ännu värre, att av misstag hoppa över det helt.
Ta en paus från att studera steg 3
Ta en paus från att studera steg 3

Steg 3. Tid varje paus med hjälp av en timer

Detta hindrar dig från att tappa tid under pauser så att du kan komma tillbaka till studierna som planerat. Till exempel, ställ in ett larm på din telefon när du går utanför, eller använd en kökstimer om du tar en matpaus.

På liknande sätt kan det till och med vara fördelaktigt att ställa in ett larm på din telefon för att påminna dig när du ska starta din paus också. Att ställa in larm bör göra det lättare att koncentrera sig, oavsett om du koncentrerar dig på ditt läromedel eller din pausaktivitet

Ta en paus från att studera steg 4
Ta en paus från att studera steg 4

Steg 4. Överväg att växla efter din paus

Även om det inte är nödvändigt, kan det vara bra att byta ämne eller uppdrag efter varje paus för att ytterligare stimulera olika hjärnvägar. Antingen planera ditt studieplan för att tillgodose detta i förväg, eller byt växel efter behov när din 15-minuters paus inte räcker för att rensa bort hjärndimman från ditt senaste uppdrag.

Till exempel, om du studerade kemi innan din paus, kan du byta till språkkonst efter din paus

Del 2 av 3: Öva hälsosamma studiepausaktiviteter

Ta en paus från att studera steg 5
Ta en paus från att studera steg 5

Steg 1. Träna utomhus

Frisk utomhusluft hjälper till att rensa ditt sinne, medan träning främjar blodflödet och får dig att känna dig mer energisk. Gå en kort promenad, gör uppsättningar av armhävningar eller hoppjackor, eller delta i din favoritsport eller fysiska aktivitet.

  • Om du tränar eller idrottar, se till att du inte känner dig för svettig, trött eller obekväm efteråt. Det är bäst att hålla sig till en måttlig energiaktivitet istället för en kraftig. Till exempel kan du skjuta några korgar, men det är kanske inte en bra idé att spela ett riktigt basketspel.
  • Om vädret inte är bra eller om du inte vill träna utomhus av en annan anledning, överväg att inkludera fysisk aktivitet inomhus. Även marschera eller jogga på plats i några minuter bör ge dig en snabb energiboost.
Ta en paus från att studera steg 6
Ta en paus från att studera steg 6

Steg 2. Städa och städa ditt studieområde

Trassel som lösa papper, kaffemuggar och skräp kan vara distraherande och hindra dig från att helt kunna fokusera och koppla av medan du studerar. Utnyttja pausen för att slänga skräp och ta bort föremål du inte behöver från ditt skrivbord.

Tänk samtidigt på att detta borde vara en paus. Om rengöring av ditt studieområde verkar som en lång eller krävande process-något att frukta-kan det vara bäst att hoppa över den här aktiviteten under din paus och spara den för när du är klar med denna studie eller innan du börjar morgondagens session

Ta en paus från att studera steg 7
Ta en paus från att studera steg 7

Steg 3. Ha en konversation med någon

Att prata med någon personligen eller via telefon hjälper till att bryta upp det enformiga med tysta studier och distraherar dig från dina studier när du behöver en paus.

Se bara till att du kan sluta prata när din tid är slut. Välj någon som är förstående och villig att avsluta konversationen tidigt-till exempel en förälder eller en annan vän som kan samordna sitt studieprogram med ditt. Förklara kort att du har en tidsgräns, ställ in timern som vanligt och undvik tunga konversationer som sannolikt kommer att förlänga din paus

Ta en paus från att studera steg 8
Ta en paus från att studera steg 8

Steg 4. Snack på hälsosam mat

Hälsosamma mellanmål som nötter, frukt och grönsaker är fyllda med antioxidanter, vitaminer och mineraler som ger din hjärna och kropp den näring som behövs för att tanka så att du kan börja studera igen.

  • Överväg att snacka på en handfull nötter eller frön för lite energigivande vitamin E, eller bita i en bar mörk choklad (som också innehåller antioxidanter och en liten dos koffein). Eftersom dessa livsmedel tenderar att vara höga i kalorier och fett, bör du dock hålla dig till bara ett uns per dag.
  • Andra alternativ kan inkludera fullkornspopcorn, kex eller chips, avokado och blåbär.
Ta en paus från att studera steg 9
Ta en paus från att studera steg 9

Steg 5. Öva meditation och djup andning

Dessa övningar hjälper dig naturligtvis att känna dig lugn och avslappnad och är effektiva för att uppdatera din hjärna så att den kan ta till sig mer information.

  • Efter att du har ställt in din timer, sitta tyst och bekväm någonstans, med ögonen stängda eller fästa på ett tomt utrymme (som en odekorerad vägg). Ta djupa andetag-andas in över fem sekunder, håll i fem sekunder och andas ut i fem sekunder-och fokusera på hur det känns att få lungorna att fyllas med och släppa ut luften.
  • Det finns andra former av meditation som du också kan kämpa med. Till exempel kan du prova mantrameditation, där du upprepar ett kort, lugnande ord eller ljud-som "om"-för att hjälpa dig att rensa ditt sinne och släppa spänningar.
Ta en paus från att studera steg 10
Ta en paus från att studera steg 10

Steg 6. Läs något avkopplande

Läs en trevlig bok, tidning eller annat innehåll som inte är relaterat till dina studier. Detta hjälper till att fokusera din hjärna på ett annat ämne så att du kan återgå till dina studier senare med ett nytt perspektiv.

Liksom all annan pausaktivitet bör du se till att du väljer läsmaterial som du enkelt kan bryta dig ifrån när timern går. Det här är inte dags att ta upp den fängslande, sidvändande romanen du har längtat efter att läsa. Överväg istället något som en novellantologi eller en tidning

Ta en paus från att studera steg 11
Ta en paus från att studera steg 11

Steg 7. Lyssna på din favoritmusik

Forskning visar att att lyssna på dina favoritlåtar uppmuntrar till frigörande av kemiskt dopamin som kan få dig att känna dig belönad efter intensiva studier.

Om du är dansart, överväg att dansa runt eller sjunga medan du lyssnar på din musik. Om du gör det kan det också ge lite fysisk aktivitet som får ditt blod att flöda på ett sätt som ger sinnet energi

Ta en paus från att studera steg 12
Ta en paus från att studera steg 12

Steg 8. Ta en dusch

Dusch uppdaterar och stärker din kropp och ditt sinne och hjälper dig att känna dig mer lugn och avslappnad. Om du känner dig frustrerad eller trött, ta en snabb dusch för att återställa din hjärna.

Beroende på hur lång din normala "skönhetsrutin" är, kanske du vill spara detta för en paus som händer senare på natten, när du kan hoppa över rutinen utan att oroa dig för att lämna huset och synas med ditt hår fortfarande ostylerat och ditt hår kläderna ser skrynkliga ut

Ta en paus från att studera steg 13
Ta en paus från att studera steg 13

Steg 9. I skolan håll dig till lågmälda pausaktiviteter

När du studerar i skolan eller en plats som ett bibliotek är det inte direkt lätt eller lämpligt att gå ut på en promenad eller gå upp och dansa, så hitta saker du kan göra som inte stör andra. Du kan sträcka ut dig, vila ögonen, gå upp för att slipa en penna eller be din lärare gå på toa eller ta en drink. Du kan ta lite tid att göra lite klotter eller organisera din ryggsäck eller studiematerial.

Använd ditt bästa omdöme för vad som är ok att göra på en paus och fråga din lärare om du inte är säker på något. Om din lärare inte verkar förstå, försök förklara att du lär dig bättre om du kan ta några studieuppehåll

Del 3 av 3: Undvika negativa studieuppehållsaktiviteter

Ta en paus från att studera Steg 14
Ta en paus från att studera Steg 14

Steg 1. Håll dig borta från ohälsosam skräpmat medan du studerar

Livsmedel som saknar näring, till exempel snabbmat och snacks från varuautomater, kan vara praktiska, men kan dra ner hjärnan och kroppen när du studerar. Stekt mat och mat som innehåller mycket bearbetat socker är särskilt dåligt. Håll dig till att äta hälsosamma mellanmål och måltider för att vara energisk och pigg.

Begränsa koffeinintaget också. Koffein ger tillfälliga effekter som ett stimulerande medel och kan få dig att känna dig tröttare efter att dess effekter försvunnit. Begränsa dig till bara en eller två koppar kaffe eller te, och förlita dig på hälsosam mat, träning och snabba tupplurar för en energisprång

Ta en paus från att studera Steg 15
Ta en paus från att studera Steg 15

Steg 2. Undvik att ta en tupplur som varar mer än 20 minuter

Korta tupplurar kan hjälpa dig att uppdatera, men tupplurar som varar längre än 20 minuter kan få dig att känna dig mer trött, trög och omotiverad. Ställ in ett larm hela tiden när du tar en tupplur för att säkerställa att du inte går över gränsen.

För långvariga studiesessioner som kräver mer än en paus (t.ex. en fyra timmars studiesession där du tar tre pauser), begränsa tupplurarna till bara en paus och försök att balansera det genom att träna i några minuter under en av dina andra raster

Ta en paus från att studera Steg 16
Ta en paus från att studera Steg 16

Steg 3. Hoppa över digitala distraktioner

Undvik att spendera tid på din dator, mobilenhet eller tv under raster. Att surfa på sociala medier, spela videospel och titta på tv kan verka som aktiviteter som kan hjälpa dig att slappna av. dessa aktiviteter kan dock hindra din produktivitet och få dig att känna dig trött. Håll dig till aktiviteter som inte kräver att du tittar på skärmarna i din paus.

Att stirra på den artificiellt upplysta skärmen kan slita ut dina ögon, få dem att känna sig trötta och trötta ut din hjärna som ett slutgiltigt resultat. Om du behöver umgås under din paus, hoppa över sms: et och välj ett telefonsamtal istället

Ta en paus från att studera Steg 17
Ta en paus från att studera Steg 17

Steg 4. Sluta tänka på dina studier

Oavsett vad du gör under din studieuppehåll, kom ihåg: det här ska vara en paus! Du kommer inte att kunna vila effektivt och ladda om ditt sinne om du fortfarande är fixerad på det material du studerade, så se till att de aktiviteter du väljer att göra under dina raster är engagerande nog för att distrahera dig och undvik att fundera över materialet du just har färdigställt eller materialet du ska börja med.

Rekommenderad: