Hur man reducerar stillasittande tid i skolor: 9 steg (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man reducerar stillasittande tid i skolor: 9 steg (med bilder)
Hur man reducerar stillasittande tid i skolor: 9 steg (med bilder)

Video: Hur man reducerar stillasittande tid i skolor: 9 steg (med bilder)

Video: Hur man reducerar stillasittande tid i skolor: 9 steg (med bilder)
Video: Hur du öppnar en iphone UTAN lösenord 2024, Mars
Anonim

Alla är medvetna om att en hög fetma, inte bara bland vuxna utan även barn, utgör en global hälsorisk. Ansträngningar för att minska fetma bland barn tenderar att fokusera på hälsosammare kost och mer träning, men att minska stillasittande beteende (SB), som "skärmtid" eller helt enkelt sitta på bussen eller i skolan, måste också vara en tyngdpunkt. Eftersom barn tillbringar en betydande tid i skolan, kan ändringar där för att minska stillasittande erbjuda hälsofördelar på egen hand, samt bidra till att förändra övergripande beteendemönster.

Steg

Del 1 av 2: Justera skolmiljön

Motivera barn att träna Steg 8
Motivera barn att träna Steg 8

Steg 1. Bryt upp stillasittande tid

De flesta barn är till sin natur aktiva varelser, men att behöva sitta långa sträckor (t.ex. vid en skolbänk) kan hjälpa till att få in mer sedentärt beteende (SB). Det måste finnas en viss stillasittande tid för att lärande ska kunna äga rum, men varvningstid med korta aktiviteter är ett viktigt steg mot att ändra SB-mönster.

  • Korta aktiviteter - eller”energizer” - varvat under dagen hjälper inte bara till att minska den totala stillasittande tiden per dag, de kan också gynna hälsa, fokus och akademiska prestationer. Till exempel har elever som tar en 10 minuters promenad innan ett test visat sig visa bättre fokus, ökad avslappning och därmed bättre poäng.
  • Justera ditt schema vid behov. Sikta på att växla mellan stillasittande aktiviteter och aktiviteter som uppmuntrar till rörelse. Börja till exempel med en mattelektion, schemalägg i frilek, lär en läslektion och delta sedan i en aktivitet som uppmuntrar till grovmotorik.
  • Mellan olika lektioner kan du ha en "hjärnbrytning", där du och dina elever kan dansa, lära sig en yogaställning eller träna mindfulness.
Motivera elever Steg 13
Motivera elever Steg 13

Steg 2. Skapa”aktiva” lektioner och uppdrag

För lärare handlar det om att minska stillasittande tid i skolan ofta på grundläggande förändringar som att utforma klassaktiviteter som kräver att eleverna står istället för att sitta eller flytta runt istället för att vara stilla.”Aktiva” lektioner och läxor kräver att eleverna gör mer än att titta på en video, arbeta på en dator eller läsa en lärobok. de kräver att de reser sig och rör sig.

  • Tänk till exempel på skillnaden mellan att lära sig hur papper görs genom att titta på en video i motsats till att få händerna i lite grötig massa. Det första alternativet förstärker SB-mönster som att stirra på en TV eller annan skärmenhet, medan det andra främjar ett aktivt, praktiskt engagemang. Utöver de möjliga hälsofördelarna kommer många barn att tjäna mer på mer aktiva former av lärande ändå.
  • Schemalägg gruppprojekt som också innehåller rörelse. När du planerar för en viss enhet, sikta på att hitta aktiviteter som håller dina elever aktiva. Till exempel, låt dina elever mäta sina kroppsdelar under en anatomilektion eller träna multiplikation med hjälp av hoppjackor.
  • Prova att ställa in ditt klassrum med olika rotationsgrupper. Uppmuntra eleverna att spendera tid på varje station, där de kommer att arbeta med ett oberoende kalkylblad, spela ett partnerspel eller göra någon annan typ av aktivitet. Efter 5 minuter, rotera dina elever till nästa station.
Lär språkskolor till grundskoleelever Steg 11
Lär språkskolor till grundskoleelever Steg 11

Steg 3. Stå istället för att sitta

Vissa arbetsplatser har börjat övergå från traditionella skrivbord till högre, stolfria skrivbord-eller till och med det så kallade "löpbandet". Skulle detta koncept ta fart i stor utsträckning i skolorna skulle det utan tvekan betydligt minska den dagliga sitttiden. Det kan tyckas som en liten skillnad, men den enkla handlingen att stå istället för att sitta kan erbjuda flera hälsofördelar.

  • Kostnaden för att byta till stående skrivbord är naturligtvis inte obetydlig, men lärare kan också arbeta för att öka ståtiden på andra sätt. Återkommande eller slumpmässiga tider när eleverna måste stå vid sina skrivbord istället för att sitta kan till exempel införlivas i den dagliga rutinen.
  • Du kan uppmuntra till rörelse i ditt klassrum genom att ha ett tomt, öppet område som är tillgängligt för alla elever. Flytta stolar och skrivbord bort från detta område så att barnen kan använda utrymmet för att hålla sig aktiva.
  • Att flytta runt är särskilt viktigt för yngre elever i grundskolan, eftersom de inte kan sitta länge.
Motivera barn att träna Steg 9
Motivera barn att träna Steg 9

Steg 4. Ge barnen alternativ

Barn, liksom vuxna, tenderar att reagera bättre på förändringar när de känner att de har ett visst mått av val eller kontroll över processen. I stället för att bara diktera en lista över ändringar för att minska stillasittande tid, är det att föredra att erbjuda en rad alternativa aktivitetsalternativ som barnen kan välja mellan. Om de känner sig som aktiva förändringsagenter i skolan kan de ha större sannolikhet att bära med sig sådana positiva förändringar också.

Till exempel kan lärare erbjuda en uppsättning”daglig fysisk aktivitet” (DPA) -korgar som eleverna kan välja bland en mängd olika spel och aktiviteter. Eller en större tonvikt kan läggas på att erbjuda en rad intramurala aktiviteter, inklusive sport men också aktiviteter som dans, yoga, etc., som betonar "grundläggande rörelseförmåga"

Motivera barn att träna Steg 10
Motivera barn att träna Steg 10

Steg 5. Erbjuda incitament och belöningar

Det är viktigt att låta barnen veta att minskande stillasittande beteende kan bidra till att förbättra den allmänna hälsan, minska fetma och förbättra akademiska prestationer. Sådana begrepp kan dock vara lite abstrakta, särskilt i jämförelse med några gammaldags, åldersanpassade belöningar. För mindre barn kan enkla incitament som klistermärken eller armband stimulera entusiasm för att göra förändringar. För äldre barn kan tillhandahållande av stegräknare eller accelerometrar fungera som en kombinerad belönings- och självövervakningsenhet.

Ett av de många program som inrättats i skolor för att minska SB betonar att man ersätter stillasittande”skärmtid” med fysiska aktiviteter som fokuserar på att behärska sex grundläggande färdigheter: springa, kasta, undvika, slå, hoppa och sparka. I detta fall förstärker själva belöningen (att uppnå”behärskning”) den önskade beteendeförändringen

Del 2 av 2: Ändra beteenden

Packa hälsosammare skolluncher Steg 8
Packa hälsosammare skolluncher Steg 8

Steg 1. Delta i den större kampen mot fetma

Skolorienterade program för att förbättra hälsosam kost, öka daglig träning och minska stillasittande beteende (särskilt”skärmtid”) finns ofta separat, även om de i stort sett arbetar mot samma målreducerande fetma hos barn. Att kombinera dessa insatser till ett samordnat, integrerat program kan lägga till konsekvens och fokus på den övergripande insatsen och därigenom öka sannolikheten för stöd från barn och familjer.

Att kombinera ansträngningar innebär dock inte att minimera vikten av att hantera stillasittande beteende (SB). Även om du äter hälsosammare och tränar mer kan det tyckas vara viktigare på ytan, men att minska mängden stillasittande tid är viktigt i sig och fungerar som en inkörsport till att göra dessa förändringar också. Mindre stillasittande tid leder naturligtvis till mer träning och minskar vanligtvis ohälsosamma ätaktiviteter som tankeslöst mellanmål på skräpmat

Var aktiv Steg 4
Var aktiv Steg 4

Steg 2. Känn igen insatserna

Lyckligtvis för skolans handläggare och andra intresserade parter som vill ändra SB bland eleverna finns det gott om bevis för de negativa effekterna av överdriven stillasittande tid och fördelarna med att minska den. Barn och kanske ännu viktigare, föräldrar-kan vara mer benägna att reagera positivt när de presenteras med tydliga bevis på värdet av att minska stillasittande tid.

  • Upprepade vetenskapliga studier har visat att ökad stillasittande tid minskar kondition, ämnesomsättning, självkänsla och akademisk prestanda och ökar hungerstimulans, fetma och aggressivt beteende. I sin tur har minskad stillasittande tid (som till exempel i Kanada beräknas medföra 62% av de vakna timmarna för ett genomsnittligt barn) motsatta effekter.
  • Ansträng dig för att regelbundet kommunicera dessa fakta och skolans framsteg mot målen för aktiva tider.
Lär språkskolor till grundskoleelever Steg 1
Lär språkskolor till grundskoleelever Steg 1

Steg 3. Integrera program om SB genom hela läroplanen

Även om program för att minska stillasittande verkar som en naturlig passform för exempelvis idrottslektioner och pausperioder, är de mer effektiva när de införlivas med hela skoldagen. Från att stå upp under matematiklektioner, till att göra praktiska aktiviteter under historielektionen, till att schemalägga aktivitetspauser innan tester, måste förändring av SB ses som en "total laginsats".

  • En av de tidiga insatserna för att minska SB i skolor, känd som "Planet Health" -programmet, integrerades i hela läroplanen på dess testplatser, och efterföljande program (som "Switch-Play" och "Active for Life") har tenderat att följa efter. Forskare har förstått att förändrade beteenden lika fastgjorda som att sitta på en buss, vid ett skrivbord eller framför en TV eller datorskärm inte effektivt kan ändras bitvis, utan bara som en del av ett helhetsgrepp som tar upp kärnbeteendemönster.
  • Du kan skapa en anti-SB-kommitté med representanter för administratörer, pedagoger, föräldrar och studenter. Håll regelbundna möten och arbeta för att minska SB -tiden under skoldagen.
Uppmuntra till hälsosam kost i skolan Steg 9
Uppmuntra till hälsosam kost i skolan Steg 9

Steg 4. Få familjer och samhället involverade

Liksom de flesta skolbaserade program (och utbildning i allmänhet) är föräldraengagemang avgörande för framgången med program som är avsedda för SB. För att verkligen lyckas måste programmen omfatta "intensiva beteendemässiga ingrepp" för att hantera kärnbeteenden som tenderar att öka stillasittande tid. Beteendemässiga förändringar som görs i skolan kan överföra till hemmet och samhället, men bara med stöd från dem utanför skolans väggar.

Rekommenderad: