Hur man slutar tro att du inte förtjänar någonting

Innehållsförteckning:

Hur man slutar tro att du inte förtjänar någonting
Hur man slutar tro att du inte förtjänar någonting

Video: Hur man slutar tro att du inte förtjänar någonting

Video: Hur man slutar tro att du inte förtjänar någonting
Video: Hur slutar man oroa sig, älta och grubbla? 2024, Mars
Anonim

Ibland kan känslor av låg självkänsla förvandlas till en känsla av att du inte förtjänar något bra. Det är viktigt att hantera dessa tankar och försöka ändra dem så snart du märker dem. Om känslan av att du inte förtjänar något kvarstår eller blir överväldigande, kanske du vill söka hjälp från en utbildad psykolog.

Steg

Del 1 av 4: Ändra ditt tänkande

Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 1
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 1

Steg 1. Ta reda på varför du känner att du inte förtjänar någonting

Att förstå källan till dina känslor är det första steget för att göra förändringar. Har du gjort ett stort livsfel? Känner du att du ständigt gör misstag? Känner du att det finns något i ditt förflutna som du inte kan släppa? Önskar du att du var någon annan?

Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 2
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 2

Steg 2. Kom ihåg att ingen är perfekt

Alla har brister, även om de verkar perfekta på utsidan. Även du kanske verkar perfekt för andra.

Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 3
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 3

Steg 3. Identifiera dina automatiska tankar

Ibland tänker vi oexaminerade tankar och låter dem forma vår världsbild. Till exempel kanske du tänker: "Jag förtjänar inte den här kampanjen, för jag arbetar inte tillräckligt hårt." Arbeta med att märka när du har sådana här tankar.

Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 4
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 4

Steg 4. Ompröva dina automatiska tankar

Är det sant att du inte arbetar tillräckligt hårt för att förtjäna en kampanj? Kan du tänka dig några sätt som du har varit kompetent på ditt jobb på sistone? Sätt du har gått utöver?

Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 5
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 5

Steg 5. Justera dina tankar

När du får dig själv att tänka en automatisk negativ tanke, försök att vända det. Till exempel, när du får dig själv att tro att du inte förtjänar en marknadsföring för att du inte arbetar tillräckligt hårt, säg klart och bestämt till dig själv:”Jag förtjänar en kampanj. Jag har varit en trogen anställd i fem år. Jag träffade all min målförsäljning under de senaste sex månaderna.”

Del 2 av 4: Minska negativ energi

Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 6
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 6

Steg 1. Försök att spendera mindre tid runt negativa människor

Gör din storasyster att du mår dåligt om din vikt varje gång du ser henne? Är ditt kemtvätt ständigt oförskämt mot dig? Du kanske inte helt kan undvika dessa människor, men försök att minska tiden du spenderar med dem.

Om du känner att du utsätts för övergrepp eller mobbas, överväga att rapportera gärningsmannen till lämpliga myndigheter. (Till exempel för cybermobbning kanske du vill rapportera en gärningsmann till webbplatsadministratören. Du kanske vill prata med din chef om en kollega mobbar dig.)

Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 7
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 7

Steg 2. Sök personer som får dig att må bra av dig själv

Det kan innebära att du måste överväga att umgås med människor du normalt inte skulle umgås med.

  • Finns det en kvinna på gymmet som alltid säger hej till dig och frågar hur du mår? Kanske skulle hon vilja gå ut och ta en kopp kaffe.
  • Gör människorna i din söndagsskoleklass att du känner dig mycket välkommen varje vecka? Kanske kan du organisera en träff för den här gruppen människor utanför kyrkan.
  • Finns det en kollega som alltid berättar intressanta historier? Överväg att bjuda in honom att äta lunch med dig i pausrummet eller gå ut på en promenad.
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 8
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 8

Steg 3. Minska tiden du spenderar på sociala medier

Tillbringar du mycket tid på sociala medier att jämföra dig med andra människor? Människor tenderar att presentera en idealiserad version av sig själva på internet, så om du jämför ditt liv med dina Facebook -vänners liv kanske du inte får en korrekt bild.

Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 9
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 9

Steg 4. Tillbringa mer tid på platser som gör dig lycklig

Finns det ett intressant museum, ett vackert bibliotek, ett mysigt kafé eller en solig park som du kan besöka? Prova att förändra din omgivning för att få positiv energi in i ditt liv.

Del 3 av 4: Ändra ditt beteende

Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 10
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 10

Steg 1. Säg en positiv sak om dig själv varje morgon

Du kan säga det högt eller i huvudet. Det är okej om du säger samma sak mer än en gång. Du kanske inte kan tänka på en annan sak varje dag, särskilt i de tidiga stadierna av denna process. Oddsen är att när du börjar känna dig mer positivt mot dig själv kommer du att hitta fler och mer positiva saker att säga.

Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 11
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 11

Steg 2. Volontär

Särskilt om du är missnöjd med ditt arbete och ditt personliga liv är det viktigt att känna att du hjälper andra. Studier har visat att känslan av att du gör skillnad kan gå långt för att förbättra din totala lycka och självvärde. Var noga med att överväga en volontäraktivitet som du kommer att lyckas med.

  • Om du är bra med barn, överväg handledning.
  • Om du är organiserad och effektiv, överväg att arbeta i ett matskaffer eller i en butik som donerar sina intäkter till välgörenhet.
  • Om du är praktisk med verktyg, överväg en organisation som Habitat for Humanity.
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 12
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 12

Steg 3. Uppnå små mål

Att uppnå små milstolpar varje dag får dig att upprepade gånger vinna och öka dina känslor av självvärde.

  • Till exempel, "Jag vill gå ner 20 kilo innan baddräktssäsongen" är kanske inte ett realistiskt mål, och det kan få dig att känna dig som ett misslyckande om du inte uppnår det.
  • Å andra sidan är "jag vill äta en sockerfri frukost varje dag den här veckan" mer realistisk, och om du kan hålla dig till detta mål kommer det att ge dig en daglig möjlighet att känna dig framgångsrik.
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 13
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 13

Steg 4. Hitta skäl att skratta

Skratt släpper ut "må bra" -kemikalier som kallas endorfiner. Att skratta oftare kan förbättra dina övergripande känslor av välbefinnande. Dessutom kan en titt på en situation med humor hjälpa den att verka mindre hotfull och överväldigande. Prova

  • titta på stand-up-komedi på tv eller i en klubb,
  • titta på en sitcom som du växte upp med,
  • gå på en skrattyogakurs,
  • läsa en skämtbok,
  • leker med små barn eller husdjur, eller
  • gå på en spelkväll på ett lokalt kafé (med häftiga spel som Taboo, Cranium eller Catchphrase).
  • Du kan till och med simulera skrattkänslan genom att hålla en penna mellan tänderna i cirka tio minuter. Din kropp kommer att reagera på känslorna i dina muskler, och ditt humör kommer att vara något förhöjt.
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 14
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 14

Steg 5. Träna

Fysisk träning har en positiv inverkan på den övergripande mentala hälsan och känslor av självvärde. Träning med låg till måttlig effekt (som att göra yoga, promenader eller kratta löv) tenderar att ha störst effekt.

Om du inte kan ta dig tid att gå till gymmet, arbeta med att lägga till rörelse i ditt vardagsliv. Stäng dörren till ditt kontor och gör tio hoppjack en gång i timmen. Parkera längst ut på parkeringen. Ta trappan. Ät din lunch medan du tar en promenad

Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 15
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 15

Steg 6. Ät en hälsosam kost

Fysisk hälsa är ofta kopplad till känslor av självvärde. Dessutom kan vitaminer, mineraler och bra fetter höja ditt humör.

  • Minska livsmedel med mycket socker, koffein och alkohol.
  • Ät mat som innehåller mycket omega-3-fettsyror, till exempel lax, makrill eller öring för att förbättra humöret.
  • Prova mat rik på vitamin D, inklusive ägg och yoghurt, för att öka serotonin (en stämningsstabilisator) i din hjärna.
  • Öka ditt vitamin B -intag genom att äta spenat, broccoli, kött, ägg och mejeriprodukter för att förbättra din energi.
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 16
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 16

Steg 7. Vila nog

Sömn har en enorm effekt på din övergripande mentala och emotionella hälsa. En god natts sömn kan förändra hela din syn på världen. För sömn av högre kvalitet, försök att

  • Gå och lägg dig och gå upp vid samma tidpunkt varje dag. Detta hjälper dig att skapa en rytm som din kropp kan följa konsekvent varje dag.
  • Tupplur bara när det är absolut nödvändigt. Håll dig till 15-20 minuter åt gången så att du inte har svårt att somna på natten.
  • Undvik skärmar av något slag (tv, telefon, bärbar dator, etc.) i två timmar före sänggåendet.
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 17
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 17

Steg 8. Be

Om du är en andlig person kan bön vara precis vad du behöver för att må bättre om ditt liv. Att be i en gemenskap (som i din kyrka eller tempel) kan få dig att känna dig som en del av något större och minska dina känslor av värdelöshet. Även att be ensam kan få dig att känna att du inte är ensam.

Del 4 av 4: Få hjälp

Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 18
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 18

Steg 1. Få stöd från vänner och familj

Det är viktigt att förstå att du inte är ensam om din kamp. För vissa människor kan en omtänksam vän eller familjemedlem ge allt stöd du behöver för att få dig att känna att du inte förtjänar någonting.

Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 19
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 19

Steg 2. Be om komplimanger från människor du respekterar

Nyligen genomförda studier har visat att människor vars vänner gav dem komplimanger innan de utförde en uppgift presterade bättre än människor som inte fick komplimanger. "Fiske" för komplimanger är okej! Dina vänner och familj kan hjälpa dig att påminna dig om att du förtjänar det bästa livet har att erbjuda.

Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 20
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 20

Steg 3. Prata med din allmänläkare

Det är möjligt att någon del av din hälsa gör att du känner ett lågt självvärde. Din läkare kan hjälpa dig att fatta beslut om att ta kosttillskott eller utveckla en träningsplan, eller de kan hänvisa dig till en specialist.

Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 21
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 21

Steg 4. Hitta en supportgrupp

Du är inte den enda som känner att de inte förtjänar någonting. Sök en supportgrupp online eller i ditt lokala samhälle. Prova

  • https://online.supportgroups.com/
  • https://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 22
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 22

Steg 5. Tänk på en terapeut

Några av de många tecknen på att du kanske vill söka professionell terapi inkluderar

  • med känslor som ofta är överväldigande,
  • lever genom ett allvarligt trauma,
  • har ofta mage eller huvudvärk eller andra oförklarliga sjukdomar och
  • ansträngda relationer.
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 23
Sluta tro att du inte förtjänar någonting Steg 23

Steg 6. Känna igen depression

Om känslan av att du inte förtjänar något kvarstår länge kan du vara kliniskt deprimerad. Depression skiljer sig från sorg; det innebär långsiktiga känslor av hopplöshet och värdelöshet. Några tecken på att du kan vara deprimerad och bör söka rådgivning inkluderar

  • tappar intresset för saker och människor du brukade njuta av,
  • långsiktig slöhet,
  • en drastisk förändring av aptit och sömn,
  • oförmåga att koncentrera sig,
  • en drastisk förändring av humöret (särskilt ökad irritabilitet),
  • en oförmåga att koncentrera sig,
  • långsiktiga negativa tankar som inte slutar,
  • ökat missbruk,
  • värk som du inte kan förklara,
  • självförakt, eller känslan av att du är helt värdelös.

Rekommenderad: