Hur man fokuserar (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man fokuserar (med bilder)
Hur man fokuserar (med bilder)

Video: Hur man fokuserar (med bilder)

Video: Hur man fokuserar (med bilder)
Video: How To Get Perfect Focus On Your Camera Every Time 2024, Mars
Anonim

Att förbättra ditt fokus kan göra dig till en bättre student eller anställd samt till en gladare och mer organiserad person. Om du vill förbättra ditt fokus måste du lära dig att undvika störningar och att vara förberedd med en fokusfylld spelplan innan du ger dig ut för att utföra en uppgift. Om du vill veta hur du fokuserar som en laser, följ bara dessa steg!

Steg

Del 1 av 4: Att bli organiserad

Fokus Steg 1
Fokus Steg 1

Steg 1. Gör en att-göra-lista

Om du vill fokusera bättre måste du göra en att-göra-lista varje dag så att du har en konkret lista över saker att bocka av när du är klar och känna mer riktning för att uppnå dina mål. Istället för att sitta planlöst har du en lista med mål framför dig och kommer att känna en stolthet när du gör dem.

  • Skriv ner minst tre saker du behöver göra den dagen, tre saker du behöver göra nästa dag och tre saker som måste göras den veckan. Ta itu med de saker du behöver för att bli klar den dagen först och känn dig fullbordad om du har tid att komma igång och arbeta med de andra uppgifterna.
  • Belöna dig själv med pauser. Ge dig själv en liten paus varje gång du markerar ett annat objekt från din att-göra-lista.
  • Prova att göra alla små uppgifter, till exempel att handla mat, så snart du kan. Detta kommer att begränsa din lista och kommer att se till att du gör alla mindre uppgifter först. Var inte lat och skjut upp de små sakerna!
Fokus Steg 2
Fokus Steg 2

Steg 2. Prioritera dina uppgifter

Kom ihåg att utföra de mest kreativa eller svåraste uppgifterna på morgonen, när du är full av energi och motivation. Spara de enklare sakerna, som att schemalägga möten, arkivera gamla papper eller städa ditt arbetsutrymme, på eftermiddagen, när du känner dig mer utmattad.

Utsätt inte den svåraste uppgiften förrän i slutet av dagen, annars kan du upptäcka att den kommer att rinna in i nästa dag

Fokus Steg 3
Fokus Steg 3

Steg 3. Håll ett organiserat utrymme

Att behålla ett organiserat utrymme är nyckeln till att kunna fokusera. Fokuseringen är mycket lättare om du exakt vet var allt på kontoret, biblioteksdisken, ryggsäcken eller den allmänna arbetsytan är. Att ha ett organiserat utrymme sparar dig otalig tid när du behöver hitta något, och det kommer att hålla dig mer motiverad för att få jobbet gjort.

  • Rensa allt som inte är arbetsrelaterat bort från din arbetsyta. Bortsett från några foton på ditt arbetskontor bör allt du håller utanför vara relaterat till arbete, oavsett om det är papper, en häftapparat eller en uppsättning pennor.
  • Lägg undan mobilen om du inte verkligen behöver den för att fungera. Du kan kontrollera det varje timme eller två, men håll det inte på ditt skrivbord, annars frestas du att titta på det hela tiden.
  • Ha ett organiserat arkiveringssystem. Att veta exakt var alla dina dokument kommer att spara dig massor av tid under hela dagen.
Fokus Steg 4
Fokus Steg 4

Steg 4. Hantera din tid

Att hantera din tid är en viktig del av att vara fokuserad. När du startar en ny arbetsdag och skriver din att-göra-lista, skriv hur lång tid du tror att det kommer att ta att utföra varje uppgift bredvid uppgiften, så att du har en känsla av hur din dag kommer att se ut. Försök att göra de mest tidskrävande sakerna först så att du kan få dem ur vägen.

  • Sätt rimliga förväntningar på varje uppgift. Du ska inte ge dig själv tjugo minuter att göra något som borde ta en timme. Annars blir du besviken när du inte når dina mål.
  • Om du avslutar en uppgift tidigt, använd den tiden för en snabb paus. Detta kommer att motivera dig att få mer arbete gjort.
Fokus Steg 5
Fokus Steg 5

Steg 5. Plug bryter in i ditt schema

Att ta pauser är lika viktigt som att hålla på uppgiften. Om du planerar att din dag ska omfatta produktivitetstorrningar följt av korta pauser, kommer du att vara mycket mer fokuserad än om du bara spenderar hela dagen på att "jobba" utan att ta några riktiga pauser.

  • Ge dig själv minst 10 till 20 minuter att ta en paus efter varje timmes arbete. Du kan använda den här tiden för att ringa ett snabbt samtal, svara på en väns e -post eller gå ut och ta en kopp te.
  • Belöna dig själv med pauser. Använd rasterna som en motivation för att få jobbet gjort. Om du tänker "jag kan få en utsökt smoothie när jag är klar med det här papperet", då blir du mycket mer motiverad än om det inte finns något positivt i horisonten.
  • Använd en av pauserna för att få lite mild träning. Att bara ta en snabb 15-minuters promenad eller gå uppför fem trappor och sedan backa ner kommer att få ditt blod att gå och får dig att känna dig piggare och piggare.
  • Ta en paus för att få lite frisk luft. Spendera inte hela dagen på ditt kontor eller hem. Gå ut för att andas in frisk luft, få en morgonbris eller låt solljuset träffa dig i ansiktet och du kommer att känna dig mer fokuserad och redo att komma tillbaka till jobbet.

Del 2 av 4: Förbättra ditt fokus

Fokus Steg 6
Fokus Steg 6

Steg 1. Bygg upp din fokus uthållighet

Varje person kan börja med en viss "fokus uthållighet" men vara säker på att detta är något som kan förbättras med tiden. För att bygga din fokus uthållighet, ge dig själv en viss tid - säg, 30 minuter - för att inte göra annat än att arbeta med en viss uppgift. När den tiden går, se hur länge du kan fortsätta innan du faktiskt slutar, oavsett om det bara är ytterligare fem minuter eller ytterligare en halvtimme.

Om du upprepar denna process ser du att du kan fokusera på bara en uppgift mycket mer än du trodde. Fortsätt tills du känner att du behöver sluta och försök att fokusera längre nästa dag

Fokus Steg 7
Fokus Steg 7

Steg 2. Meditera

Meditation är inte bara ett bra sätt att koppla av, men om du mediterar i bara 10 till 20 minuter varje dag förbättrar du långsamt ditt fokus. När du mediterar kommer du att fokusera på att rensa huvudet och koncentrera dig på din kropp och andetag. Du kan enkelt överföra dessa färdigheter till att rensa huvudet och fokusera på arbetet framför dig. Du kan meditera när du först vaknar eller stannar innan du lägger dig, eller till och med under båda gångerna.

  • Hitta bara en bekväm sittplats och lägg händerna på knä eller knä.
  • Arbeta med att slappna av din kropp, en del i taget, tills alla delar av din kropp är avslappnad.
Fokus Steg 8
Fokus Steg 8

Steg 3. Läs mer

Att läsa är ett bra sätt att bygga upp ditt fokus. Prova att läsa något utan att stanna i bara trettio minuter och bygg långsamt upp din uthållighet till att läsa i en timme eller till och med två timmar med bara korta pauser. Att kunna fokusera på materialet framför dig, oavsett om du läser en romantisk roman eller en biografi, hjälper dig att lära dig att fokusera på ditt arbete.

  • När du läser ställer du dig själv frågor varannan sida för att se till att du förstår vad du läser och att du lägger all din koncentration och energi i materialet.
  • Att läsa på morgonen är ett bra sätt att väcka dig, och att läsa i sängen är ett bra sätt att varva ner innan läggdags.
  • Gör ett mål att läsa i trettio minuter till om dagen och titta på tv i trettio minuter. Koncentrationen du bygger upp genom att läsa kan skadas av koncentrationen som du kan förlora genom att titta på ett tv -program med många reklamfilmer.
  • Försök att blockera alla distraktioner medan du läser. Håll tyst på telefonen och berätta för dina familjemedlemmar om du inte vill störa dig medan du läser. Detta kommer inte bara att bygga upp din koncentration och fokus utan hjälper dig också att absorbera orden som skrivits på sidan före dig.
Fokus Steg 9
Fokus Steg 9

Steg 4. Fleruppgifter mindre

Även om många tror att multi-tasking är ett bra sätt att uppnå mål snabbare och att få två eller tre saker gjorda samtidigt, är multi-tasking faktiskt skadligt för din koncentration. När du gör flera uppgifter kanske du tror att du får mer gjort, men du lägger inte allt fokus och energi på någon uppgift, vilket faktiskt skadar din koncentration.

  • Arbeta med att bara göra en sak i taget så ser du att du får det gjort snabbare.
  • Att chatta med dina vänner online medan du får arbete är en av de värsta formerna av multi-tasking. Att chatta med en vän kan sänka din produktivitet med hälften.
  • Om du arbetar hemma, undvik frestelsen att göra sysslor medan du arbetar eller studerar. Du kan få disken tvättad, men du kommer att sakta ner dig enormt.

Del 3 av 4: Att vara förberedd

Fokus Steg 10
Fokus Steg 10

Steg 1. Reflektera

Har du någonsin tillbringat en hel dag med att "arbeta" och sedan undrat hur du lyckades åstadkomma nästan ingenting? Om detta har hänt dig bör du reflektera över upplevelsen innan du hoppar in i ännu en lika oproduktiv dag. Innan du börjar arbeta bör du skriva ner alla saker som var och inte fungerade under din studie eller arbetspass för att se till att få en bättre upplevelse.

  • Skulle du studera, men spenderade hela tiden med att skvallra med din studiekompis? Då ska du studera solo nästa gång.
  • Arbetade du på ditt kontor, men ägnade verkligen hela dagen åt att hjälpa dina kollegor istället för att göra något arbete för dig själv? Nästa gång borde du vara mindre hjälpsam och lite mer självisk.
  • Slösade du hela dagen på att läsa slumpmässiga artiklar som folk postade på Facebook, chatta med dina vänner eller sms: a med dina vänner om vad du ska göra den kvällen? Det är bättre att göra dessa saker efter att arbetsdagen är klar.
  • Innan du börjar din arbetsdag, skriv ner vad det var som hindrade dig från att uppnå dina mål, så att du är mindre benägna att göra samma misstag.
Fokus Steg 11
Fokus Steg 11

Steg 2. Ha en gedigen rutin före arbetet

Oavsett om du går till biblioteket eller går till kontoret för en åtta timmars arbetsdag, är det viktigt att ha en gedigen rutin innan du börjar arbeta så att din dag börjar på rätt fot och du är mer motiverad att få allt Gjort.

  • Få tillräckligt med sömn. Vakna och lägg dig ungefär samma tid varje dag, så att din kropp känns pigg och pigg när du går upp, inte groggy och trött.
  • Ät en hälsosam frukost. Frukost är verkligen dagens viktigaste måltid, så du bör äta tillräckligt för att orka börja arbeta, men inte så mycket att du känner dig trög eller fast. Ät hälsosamma kolhydrater som havregryn eller vete, spannmål som ägg eller magert kalkon och lite frukt eller grönsaker för att komma igång dagen.
  • Ta dig tid för lite träning. Bara 15 till 20 minuters promenad, lätt aerobic eller sit-ups och magövningar får blodet att pumpa utan att göra dig trött.
  • Titta på ditt koffeinintag. Även om kaffe kan skaka dig vaken, försök att inte ha mer än en kopp om dagen, annars kraschar du vid middagstid. Byt istället till ett te med låg koffeinhalt, eller till och med avvänja dig helt från koffein om du verkligen vill ha en produktiv dag.
Fokus Steg 12
Fokus Steg 12

Steg 3. Välj rätt tid och plats

Även om du kanske inte har lyxen att välja när du ska börja och avsluta din arbetsdag om du arbetar på ett traditionellt kontor, om du har viss flexibilitet, bör du börja arbeta när du känner dig som mest pigg och välja en miljö som hjälper dig jobba.

  • Kom ihåg att allas mest produktiva timme är annorlunda. Vissa människor är mest produktiva när de först vaknar, medan andra behöver lite mer tid för att komma till ro innan de verkligen känner sig pigga. Välj den tid då din kropp är mest redo att säga, "Låt oss gå!" och inte, "Låt oss sova."
  • Det är viktigt att hitta rätt arbetsmiljö för dig själv. Vissa människor fungerar bäst hemifrån för att de känner sig bekvämast där, medan andra känner sig mer motiverade när de är i ett kafé eller bibliotek där alla jobbar.
Fokus Steg 13
Fokus Steg 13

Steg 4. Förutse dina behov

Om du vill vara så fokuserad och produktiv som möjligt, bör du förutse dina behov innan du börjar studera, annars börjar ditt sinne vandra om din kropp vill göra något annat än arbete.

  • Var beredd med hälsosamma mellanmål som nötter, äpplen, bananer och morotpinnar för att hålla dig igång istället för att gå ut till varuautomaten.
  • Hydrerar alltid. Oavsett vart du går, bör du ta med en flaska vatten för att hålla din kropp pigg.
  • Ta med eller bära lager av kläder. Om rummet där du arbetar är för varmt eller för kallt, bör du vara beredd att ta av några lager eller slänga på en halsduk eller en tröja. Du vill inte tappa fokus för att du svettas eller darrar och inte kan göra något åt det.

Del 4 av 4: Undvik distraktioner

Fokus Steg 14
Fokus Steg 14

Steg 1. Undvik distraktioner online

Internet kan vara fyllt med intressant och värdefull information, men när det gäller att få arbete gjort kan det vara en enorm tidsöd. Om du verkligen vill få jobbet gjort måste du undvika sociala medier och chatta med dina vänner under hela din arbetsdag och kontrollera din e -post bara några gånger om dagen om du verkligen behöver det.

  • Om du upptäcker en intressant artikel, säg till dig själv att du kan läsa den under din planerade paus - men inte tidigare.
  • Undvik att skicka personliga mejl medan du arbetar. Detta kommer att distrahera dig och tar vanligtvis mycket längre tid än du tänkt dig.
  • Om du inte verkligen behöver internet för jobbet, koppla sedan bort din trådlösa helt. Du kan återansluta den varje timme eller två för att checka in igen.
  • Att undvika distraktioner online tar helt tid. Om du kontrollerar din Facebook och mejlar var femtonde minut, börja med att kontrollera den var 30: e minut och se om du kan jobba med att kontrollera den bara två eller tre gånger om dagen, eller att undvika Facebook helt och hållet.
  • Om du behöver Internet för att fungera, försök att inte hålla mer än fem flikar öppna åt gången. Fokusera på det du behöver läsa och gå vidare. Om du har för många sidor öppna samtidigt kommer ditt sinne att vara i multi-task-läge.
Fokus Steg 15
Fokus Steg 15

Steg 2. Bli inte distraherad av andra människor

Andra människor är en stor distraktion, oavsett om du arbetar på ett kontor eller ett bibliotek. Låt dem inte hindra dig från att uppnå dina mål. Även om det kan vara frestande att umgås när du ska arbeta, kommer det att sakta ner dig och få dig att arbeta längre.

  • Låt alla omkring dig veta hur viktigt det är att du får ditt arbete gjort, oavsett om du arbetar nära din familj eller dina kollegor. Det är mindre troligt att de slår in om de ser hur engagerad du är.
  • Ta inte personliga telefonsamtal eller sms om det inte går att undvika det. Säg till dina vänner och familj att bara kontakta dig medan du arbetar om det verkligen är viktigt, så får du färre meddelanden.
  • Om du har en studiekompis eller en studiegrupp, se till att alla håller på med uppgiften. Du kan till och med klappa i händerna en gång varje gång människor får jobbet för att påminna om hur viktigt det är att hålla fokus.
Fokus Steg 16
Fokus Steg 16

Steg 3. Bli inte distraherad av din miljö

Varje arbetsmiljö kan vara distraherande om du låter den komma till dig. Men om du har rätt tänkesätt kan du använda nästan vilken arbetsmiljö som helst till din fördel. Så här gör du:

  • Om du arbetar på en högljudd och offentlig plats kan du investera i några brusreducerande hörlurar eller lyssna på musik utan texter för att hålla fokus.
  • Om du sitter bredvid någon som pratar i sin telefon eller två vänner som högljutt engagerar sig i samtal, flytta ifrån dem, även om du är bosatt i din plats.
  • Om du arbetar någonstans där en TV är på, titta inte upp på den mer än en gång i timmen, annars kan du bli sugen.
Fokus Steg 17
Fokus Steg 17

Steg 4. Var motiverad

Om du vill undvika distraktioner och fokusera mer är det bästa sättet att vara motiverad för att slutföra din uppgift. Du bör skriva ner varför du är motiverad att få ditt arbete gjort och titta ner på den här anledningen flera gånger om dagen för att påminna dig själv varför det är viktigt att fokusera och inte frestas av distraktion.

  • Tänk på vikten av ditt arbete i sig. Säg till dig själv att om du betygsätter papper är det viktigt att ge dina elever feedback. Om du avslutar ett projekt är det viktigt för ditt företags framgång.
  • Tänk på dig själv. Vilken personlig fördel kommer du att få genom att få arbetet gjort? Om du studerar för ett test kommer du att kunna få ett bra betyg och öka din CGPA. Om du tecknar en viktig affär med en klient kan du kanske få en kampanj.
  • Tänk på de roliga saker som väntar när arbetet är gjort. Påminn dig själv om de roliga sakerna du kan göra när uppgiften är klar, oavsett om det är en yogaklass på kvällen, att komma ikapp en gammal vän över glass eller äta en trevlig, avkopplande måltid med din betydande annan.

Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube

Tips

  • Träning hjälper ofta till att förbättra fokus. En 20-minuters jogging tar inte särskilt lång tid och kan göra underverk.
  • Om du älskar att spela musik medan du arbetar, prova ett videospels soundtrack. De är sammansatta för att vara bakgrundsmusik och förbättra ditt fokus.
  • Musik kan hjälpa dig att fokusera; bara bli inte för distraherad eller fastna i musiken. Försök att inte lyssna på musik med texter. Texter kan vara distraherande.
  • En lång uppmärksamhet hjälper också. För att säkerställa att du inte utvecklar en kort uppmärksamhet, lägg inte ner mycket tid på aktiviteter som avleder din uppmärksamhet varannan sekund. Dessa typer av aktiviteter tränar din hjärna att bara fokusera på uppgifter under en kort tid, vilket gör det svårt att fokusera. Några exempel på dessa aktiviteter är textning i chattrum och videospel.
  • Hitta en specifik plats eller tid för arbete som behöver fokuseras. Som ett exempel kan du ha ett studiebord uppsatt i ditt rum bara för att studera.
  • Försök att göra ditt sinne så avslappnat som möjligt. Undvik att tänka eller ha någon spänning om någonting eller någon.

Rekommenderad: