3 sätt att läsa på natten

Innehållsförteckning:

3 sätt att läsa på natten
3 sätt att läsa på natten

Video: 3 sätt att läsa på natten

Video: 3 sätt att läsa på natten
Video: Hela första avsnittet | Sagasagor - A Viaplay Original 2024, Mars
Anonim

Att läsa på natten är en trevlig och lugnande aktivitet som många tycker om. Några unika utmaningar kan dock visa sig och omfatta risken för otillräcklig komfort och ljus, som kan hålla dig vaken och störa din sovande partner. Var noga med att välja ditt läsmaterial klokt och stötta dig själv med kuddar för att säkerställa komfort och ryggstöd. Om du läser på en digital enhet bör du stänga av enheten någon timme innan sängen eller stänga av enhetens blå ljus.

Steg

Metod 1 av 3: Läser bekvämt på natten

Läs på natten Steg 1
Läs på natten Steg 1

Steg 1. Sitt eller vila i en lugn och lugn miljö

Att läsa före sängen är lugnande och hjälper dig att förbereda ditt sinne och kropp för en vilsam natt. För att få ut det mesta av att läsa för sängen, hitta ett lugnt utrymme att läsa i. Om du har gäster eller vänner hemma, be dem att hålla bullret till ett minimum.

  • Hjärnan är inte gjord för flera uppgifter, och om du försöker titta på TV och läsa samtidigt kommer du att upptäcka att det är ineffektivt och frustrerande. Stäng av den bullriga TV: n och fokusera på läsning.
  • Tänd ett ljus för att hjälpa dig att slappna av eller skapa stämning medan du läser.
Läs på natten Steg 2
Läs på natten Steg 2

Steg 2. Stötta kuddar bakom dig själv för att stödja din nacke och rygg

Att läsa i sängen kan vara dåligt för din hållning om du tillåter dig att slinka. Så det är viktigt att sitta eller ligga med bra hållning så att du inte orsakar nack- eller ryggont. Se till att du har lämpliga stöd genom att använda kuddar eller nackstöd för att hålla ryggen och nacken så vertikal som möjligt.

  • Om du ligger eller sitter i en soffa, lägg till något användbart som en hästsko eller en stor sned kudde. Små nackkuddar kan också vara till hjälp.
  • Att byta position var 30–45 minuter kan också hjälpa dig att undvika dålig hållning och kan hindra dig från att känna obehag i nacken eller ryggen.
  • Ta boken närmare ditt ansikte för att hjälpa dig att räta ut ryggen något.
Läs på natten Steg 3
Läs på natten Steg 3

Steg 3. Läs lätt skönlitteratur på natten för att förbereda dig för sömn

Om du tenderar att känna dig sömnig när du läser på natten, undvik att läsa teknisk facklitteratur, tät poesi eller tung skönlitteratur som kräver för mycket av dig intellektuellt. Dessa genrer kommer att vara svåra att följa om du är dåsig. Så läs en lätt roman eller novell på natten. Detta kommer att slappna av ditt sinne och förbereda det för sömn och drömmar.

Om du studerar eller avslutar arbetet, överväg att göra den hårda läsningen tidigare på natten. På så sätt kan du lämna lättare läsning för sänggåendet

Läs på natten Steg 4
Läs på natten Steg 4

Steg 4. Kläm på en boklampa om du inte vill att ljuset ska lysa i ditt rum

Många olika versioner av clip-on bokljuset finns, men de fungerar alla i princip på samma sätt. Kläm fast klämman på baksidan av din bok, vinkla glödlampan mot sidan du läser just nu och tänd lampan. Vissa boklampor är utformade för att klämma fast vid kanten av dina läsglasögon istället. Endera typen av bokljus kommer att hålla ljuskällan direkt över boken och väcker inte någon annan som sover i samma rum.

  • Du kan köpa klipplampor på varuhus, bokhandlar eller via onlinebutiker.
  • De flesta bokljus kräver 1 eller 2 AA -batterier.
Läs på natten Steg 5
Läs på natten Steg 5

Steg 5. Placera dig själv under locken med en ficklampa för att läsa oupptäckt

Om du försöker läsa tyst och diskret (t.ex. utan att väcka dina föräldrar), kryp ner under täcket och dra tillbaka filtarna över huvudet. Slå sedan på en ficklampa och rikta den mot din bok. Filtarna förhindrar att ljus läcker ut, så att du kan läsa bekvämt så länge du vill.

Detta tillvägagångssätt kan vara opraktiskt för en vuxen som försöker undvika att väcka sin partner i samma säng. Din partner kan tycka att prasslet under täcket är ännu mer störande än att sova med lamporna på

Läs på natten Steg 6
Läs på natten Steg 6

Steg 6. Undvik att läsa i mörker så att du inte anstränger ögonen

När du läser på natten kan du komma att sitta i ett mörkt rum, anstränga sig och kisa för att läsa orden på sidan eller skärmen. Detta kan utmatta och eventuellt skada dina ögon. För att undvika att anstränga ögonen när du läser på natten, sitt eller ligga nära en källa till bra belysning. Du kan läsa av lampan eller en taklampa.

Om du behöver läsglasögon, bära dem. De kommer att minska belastningen som får dina ögon att känna sig trötta

Läs på natten Steg 7
Läs på natten Steg 7

Steg 7. Lyssna på en ljudbok istället för att läsa

Istället för att bläddra igenom sidorna i en papperskopia, försök ladda upp en e-bok på din surfplatta eller smartphone. På så sätt kan du sätta i hörlurar, dölja valfri ljuskälla och lyssna på en bok i mörkret utan att vakna upp någon sovhytt. Försök bara att undvika att glida iväg medan boken fortfarande spelas, annars kan du förlora din plats.

Du kan ladda ner ljudböcker via Kindle, Amazon, Google eller Apples onlinebutiker. Många folkbibliotek har också ljudböcker, antingen på CD eller digitalt

Metod 2 av 3: Håll dig vaken medan du läser

Läs på natten Steg 8
Läs på natten Steg 8

Steg 1. Sitt upp och läs i sängen för att undvika att somna

Ditt sinne associerar förmodligen liggande i din säng med att sova, vilket kan få dig att somna medan du läser. Om du befinner dig i denna situation, läs inte liggande på natten. Stötta dig upp och sitt bekvämt i din säng medan du läser istället. Eller läs sittande eller vilande i soffan.

Experimentera med olika sittpositioner för att se om någon hjälper dig att hålla dig vaken medan du läser

Läs på natten Steg 9
Läs på natten Steg 9

Steg 2. Ät ett lätt mellanmål medan du läser

Ett lätt mellanmål ger dig något att mumsa på medan du läser och kan hjälpa dig att hålla dig vaken genom att ge din kropp några kalorier sent på kvällen. Leta efter ett relativt hälsosamt alternativ så att du inte bara fyller på tomma kalorier, kolhydrater och bearbetade livsmedel.

Prova att snacka på kringlor, selleripinnar, blåbär eller popcorn

Läs på natten Steg 10
Läs på natten Steg 10

Steg 3. Drick en kall, koffeinfri dryck för att hålla dig vaken

Att ta ett glas isvatten eller limonad hjälper dig att hålla dig vaken medan du läser på natten. Nypa drinken långsamt medan du läser. Undvik koffeinhaltiga drycker som kaffe, iste eller svart te. Dessa drycker håller dig vaken även när du är redo att somna.

Tänk också på att du kan vakna mitt i natten och behöva använda badrummet om du dricker för mycket vätska före sänggåendet

Läs på natten Steg 11
Läs på natten Steg 11

Steg 4. Sov 7–9 timmars sömn varje natt så att du är mindre trött när du läser

Att läsa på natten medan du är sömnlös kommer att göra din trötthet värre. Du kan till och med somna medan du läser. Om du är över 18 år ska du sova minst 7 till 9 timmar varje natt. Om du upptäcker att du får mindre sömn än så kan du försöka minska på läsningen och ägna mer av din tid åt att sova.

  • Om du är mellan 6 och 13 år ska du sova 9–11 timmar varje natt.
  • Om du är mellan 14 och 17, sikta på 8-10 timmars sömn.

Metod 3 av 3: Läsning på en digital enhet

Läs på natten Steg 12
Läs på natten Steg 12

Steg 1. Välj en digital enhet för läsning

Beroende på personliga preferenser och vad som finns tillgängligt kan det innebära en e-läsare, en bärbar dator, en smartphone eller en surfplatta. Välj en enhet som du kan läsa med lätthet (undvik att kinka eller anstränga dig för att läsa). Om du vill hålla enheten medan du läser i sängen, välj en enhet som är relativt lätt och som du enkelt kan hålla.

Vissa digitala enheter som är lämpliga för läsning levereras med ett stativ eller så kan du köpa en separat för att möjliggöra handsfree-läsning

Läs på natten Steg 13
Läs på natten Steg 13

Steg 2. Behåll digital läsning endast på kvällen och tidigt på natten

Undvik att läsa på en digital enhet före sänggåendet, eller om du läser sent på kvällen. Det ljusblå ljuset från en digital skärm kan fördröja eller undertrycka frisättningen av melatonin, hormonet som reglerar din dygnet runt och hjälper dig att känna dig sömnig.

Det är en bra idé att sänka ljusstyrkan på lässkärmen och sluta läsa på enheten cirka 2 timmar före din avsedda sänggåendet

Läs på natten Steg 14
Läs på natten Steg 14

Steg 3. Stäng av enhetens blå ljus när du läser sent

Många enheter har en inbyggd inställning som gör att du kan stänga av det störande blå ljuset. Titta igenom enhetens inställningar och slå på blåljusblockeraren om du läser när det är mörkt ute. Med den här inställningen påslagen kan du läsa sent utan att störa ditt sömnmönster.

Om din smartphone eller surfplatta inte har en funktion för att stänga av det blå ljuset, sök i appbutiken efter en app som utför den här funktionen. Sök bara efter "blått ljus" och titta igenom resultaten

Tips

  • Om du gillar att läsa på natten på bussen, i en bil (som passagerare) eller på camping, kan du använda en bra strålkastar-, ficklampa eller ficklampa -app på din smartphone. Dessa hjälper dig att se texten, i allmänhet utan att störa någon annan.
  • Tanken att läsning i svagt eller mörkt ljus kommer att skada dina ögon är en myt. Du kan dock känna ögonspänning på grund av att du anstränger dina ögon för att läsa i svagt ljus.
  • Android Oreos Night Light -funktion hjälper dig att läsa i svagt ljus. Det kan också hjälpa dig att sova smidigare.

Rekommenderad: