Hur man håller en drömjournal: 13 steg (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man håller en drömjournal: 13 steg (med bilder)
Hur man håller en drömjournal: 13 steg (med bilder)

Video: Hur man håller en drömjournal: 13 steg (med bilder)

Video: Hur man håller en drömjournal: 13 steg (med bilder)
Video: DE HEMSÖKTA STATERNA (i Nya England) - Jeff Belanger 2024, Mars
Anonim

Drömmar är mystiska. Det finns ett antal teorier om varför vi drömmer, men ingen vet säkert vilken idé som är rätt, eller om var och en har rätt i någon grad. En drömjournal kan vara en minnesjoggare och en otrolig källa till inblick i din inre värld. Att hålla en drömjournal kräver viss självdisciplin, men när du har för vana att behålla en är det sannolikt en långsiktig källa till trygghet och intresse. En drömjournal är perfekt för dig om du vill se återkommande mönster i drömmar, komma ihåg viktiga aspekter som behöver tolkas eller förbättra din drömåterkallelse mer allmänt. I slutändan borde det vara en rolig övning som hjälper dig att förstå din undermedvetna värld. Så här håller du en drömjournal, din inre själs dagbok.

Steg

Del 1 av 2: Förberedelse

Behåll en drömjournal Steg 1
Behåll en drömjournal Steg 1

Steg 1. Hitta en lämplig journal

Det finns några färdiga drömtidskrifter där ute men de är inte nödvändiga och på många sätt är det mycket roligare och mer kreativt att göra egna. De typer av saker som är bra att tänka på när du väljer en lämplig journal inkluderar:

  • Längd: Planerar du att spela in dina drömmar för en års journal eller en kortare eller längre tid? Tänk på hur detaljerade du vill att dina poster ska vara varje natt; detta plus den tid du vill spela in dina drömmar för kommer att indikera längden på den journal du behöver.
  • Möjlighet att flytta runt på sidorna: Om du vill kunna sortera sidor i teman (till exempel "återkommande drömmar", "drömmar om hundar") etc., kan det vara bra att använda en löstagbar anteckningsbok som låter dig byta om sidorna enkelt. Använd ett kvalitetsbindemedel för att hålla en sådan lösnös journal intakt.
  • Jottings: Möjligheten att lägga till jottings som du har skrivit ner någon annanstans kan också vara viktig. Se till att tidningen har plats för att lägga till pappersrester etc.
  • Glöm inte att skaffa en lämplig markör. Om du vill skriva i olika färger för specifika teman eller återkommande tolkningar, tänk på detta när du köper markörerna.
  • Överväg att hitta en plåt, korg eller annan förvaringsartikel för din drömjournal och markörer. Detta gör att du kan hålla alla saker som behövs sitter snyggt och redo att användas när som helst.
  • Överväg att använda ett resefodral eller skyddsfodral för din journal om du reser mycket och vill ta med dig din drömjournal var du än går.
Behåll en drömjournal Steg 2
Behåll en drömjournal Steg 2

Steg 2. Gör fysiskt utrymme för din drömjournal

En drömjournal skrivs bäst när du vaknar, så det bästa stället för att förvara den ligger bredvid din säng. Problemet med att leta efter något att skriva om är att du sannolikt kommer att glömma din dröm under tiden, så se till att du enkelt kan nå din drömjournal!

  • Om du har den i en behållare som en burk eller en korg, kan den enkelt flyttas runt och in i en låda eller skåputrymme vid rengöring eller för att hålla sig borta från nyfikna ögon.
  • En annan bra idé är att hålla en bok läslampa vid din säng. Om du vaknar mitt i natten och känner dig tvingad att skriva ner en dröm, kommer ett lättillgängligt ljus att göra detta innan du glömmer drömmen.
  • Om du föredrar att prata in i en inspelningsbar MP3-spelare, se till att ha den till hands och hålla drömjournalfilerna i god ordning och överföra dem regelbundet till en säkerhetskopia. Det skadar inte att behålla några reservbatterier också, om du glömmer att stänga av MP3 -spelaren under natten och du måste skicka en ny post.
Håll en drömjournal Steg 3
Håll en drömjournal Steg 3

Steg 3. Skriv in datumet för nästa post när du har avslutat en post

På det sättet behöver du inte lägga tid på att oroa dig för datumet när du först vaknar och bara kan börja skriva drömmen. Vissa drömjournalistförfattare gillar att skriva dagen efter nästa dag efter att journalposten för den morgonen är klar, andra föredrar att skriva det på kvällen innan som ett slags "förberedelseritual".

Om du skriver in datumet kvällen innan kan du också skriva ner hur du mår. Känslorna du upplever kan ha ett viktigt inflytande på de drömmar du upplever under natten, så att hålla en snabb notering av dessa kan leda till insikt senare. Det kan vara särskilt användbart som en bra påminnelse för dem som skakar "a-ha!" eller "dra-mattan-under-dig" -drömmar som ibland kan kännas som om de dök upp ur det blå

Håll en drömjournal Steg 4
Håll en drömjournal Steg 4

Steg 4. Ordna journalen på lämpligt sätt för att spela in drömmen

Det finns inget rätt eller fel sätt att förbereda drömjournalen eller spela in i den, men du kan hjälpa dig själv genom att göra kopplingarna mellan dröm och tolkning lite lättare att upptäcka.

  • Kolumnmetod: Om du ritar en kolumn i mitten av varje journalsida kan du skriva ner drömmen på ena sidan av sidan och sedan skriva ned de möjliga tolkningarna på andra sidan av sidan, mittemot varje sida en del av drömmen som tolkas.
  • Skriv sedan uppföljning: Om du inte gillar att pressa ihop saker till kolumner, följ helt enkelt en process med att skriva ner drömmen först och följ sedan upp med tolkningen under drömskrivningen. När allt kommer omkring är att skriva ner drömmen den mest tidskänsliga delen och bör ges gott om utrymme; att tolka drömmen senare är mindre angeläget.

Del 2 av 2: Dokumentera och tolka dina drömmar

Behåll en drömjournal Steg 5
Behåll en drömjournal Steg 5

Steg 1. Dröm

Använd din vanliga metod för att somna och drömma. Du kanske tycker att det hjälper att påminna dig själv om att du förväntar dig att skriva dina drömmar på morgonen, så att du har fokus i ditt undermedvetna på vikten av att komma ihåg dina drömmar.

  • Se wikiHows många drömartiklar för idéer om att ha, kontrollera och påverka dina drömmar.
  • Det är en bra idé att använda ett pipande eller ringande larm snarare än ett radio- eller musiklarm. Att prata eller sjunga kan distrahera dig från att komma ihåg innehållet i din dröm. Om du har det bra med att vakna upp utan larm, är det ännu bättre och mycket lugnare.
Behåll en drömjournal Steg 6
Behåll en drömjournal Steg 6

Steg 2. Skriv ner dina drömmar

När du vaknar börjar du spela in dina drömmar. Om du kan, vänta med att besöka badrummet tills drömmarna är inspelade eftersom alla avbrott mellan vakning och inspelning kan förlora drömmen, eller dess princippunkter och kantighet. Med mer erfarenhet och övning kan du upptäcka att detta inte är ett sådant problem och återkallelse blir lättare men för nybörjaren desto färre distraktioner desto bättre.

  • Spela in allt du kan komma ihåg. Till en början kan det vara svårt att räkna ut vad man ska skriva ner och skilja tankar som kan krypa in i ditt uppvaknade sinne från minnen om dina drömmar. Med övning kommer du dock snart att kunna komma ihåg de saker som drömmen har berättat för dig. Inkludera karaktärer, symboler, färger, texturer, känslor, handlingar (som att flyga eller simma), interaktioner med andra varelser, former och allt annat som drömmen väckte.
  • Tänk på några adjektiv för att beskriva de mest levande och pressande bilder och känslor som drömmen ger dig. Till exempel, om du drömde om ett hus i brand, kan du skriva: "skrämmande, spännande och glödande brinnande hus", med dina känslor som "rädda, panik, nyfikna".
  • Vissa drömjournalister skriver gärna bilder eller använder olika färger för att uttrycka olika känslor eller teman i en dröm. (Färgerna själva kan vara en viktig del av drömtolkningen.)
Håll en drömjournal Steg 7
Håll en drömjournal Steg 7

Steg 3. Skriv fritt

Försök inte att skapa en berättelse när du skriver ner innehållet i din dröm. Fokusera bara på att få ner all information du kan komma ihåg så snabbt som möjligt innan detaljerna i din dröm försvinner från minnet. Du kan hantera att bilda en berättelse och tolka din dröm senare.

Behåll en drömjournal Steg 8
Behåll en drömjournal Steg 8

Steg 4. Lär dig när du ska sluta

Drömjournalen är inte ett maraton och få människor har hela morgonen att ligga och skriva i en journal. Det bästa tillvägagångssättet är att gå med den eller de drömmarna som verkligen verkar mest kraftfulla eller bestående för dig. Efter den eller de första drömmarna är det troligt att du kommer att bli farligare i dina minnen i alla fall, och det är bäst att skriva ner de mest levande minnena framför allt eftersom de sannolikt kommer att vara de med mest resonans och mening för dig.

Behåll en drömjournal Steg 9
Behåll en drömjournal Steg 9

Steg 5. Namnge varje dröm

Det är en bra vana att ge namn åt dina drömmar. När du förminskar varje dröm till en titel, försök att fånga huvudkänslan eller temat bakom den. Det är ett enkelt sätt för dig att hitta drömmen igen för framtida referens och det är också ett snyggt sätt att sammanfatta din allmänna reaktion på drömmen.

Håll en drömjournal Steg 10
Håll en drömjournal Steg 10

Steg 6. Granska dina framsteg

Inledningsvis kan det vara svårt att komma ihåg nog av en dröm för att skriva mer än några rader. Håll ut för med övning blir det lättare att komma ihåg fler och fler delar av drömmen tills det blir en vana. Därför är det viktigt att fortsätta med att skriva i din drömjournal varje morgon även om du tror att du hade en intetsägande eller händelselös dröm. Ibland säger dessa drömmar sig själva och ibland när du skriver ner dem, inser du att de trots allt inte var så meningslösa.

Behåll en drömjournal Steg 11
Behåll en drömjournal Steg 11

Steg 7. Börja tolka

Om du inte vill börja tolka i början är det bra. Att bara vänja sig vid att spela in drömmar är en ny inlärningskurva och att få ner drömmarna från början är den viktiga delen. Du kan alltid återvända senare och spela in tolkningen, förutsatt att du har lagt till några nyckelord med drömmen. Med tiden är det en bra idé att börja tolka drömmen med hjälp av kunskaper om drömtolkning som du har lärt dig från böcker, onlinesidor och din egen intuition. Vissa saker kommer att vara mer uppenbara än andra, men ge det ett bra tag.

  • Ibland kanske meningen med en dröm inte blir tydlig förrän du har insett att den återkommer och att det händer något i ditt liv som du kan behöva ägna mer uppmärksamhet åt. Faktum är att de viktigare meddelandena tenderar att upprepas som ett sätt att komma igenom till dig.
  • Läs hur du tolkar dina drömmar för mer information om hur du tolkar drömmar.
Håll en drömjournal Steg 12
Håll en drömjournal Steg 12

Steg 8. Anpassa din drömjournal

I slutändan är hur du använder och hanterar din drömjournal en personlig sak och det är upp till dig att göra det du vill. Om du upptäcker att något av förslagen som erbjuds här inte fungerar för dig men andra sätt gör det, införlivar du på alla sätt dina sätt i att föra drömjournalen. Använd det som är mest vettigt och fungerar bäst för dig.

Behåll en drömjournal Steg 13
Behåll en drömjournal Steg 13

Steg 9. Res med din drömjournal

Ha din drömjournal med dig när du reser eller tar semester. Om du inte vill ta din huvudjournal av rädsla för att förlora den, sammanställ en lätt reseversion som kan infogas i den andra journalen när du kommer hem. Eller behåll elektroniska anteckningar när du är borta. vad som fungerar för dig. Det som är viktigt är att hålla processen igång, särskilt eftersom resor kan väcka helt andra sorters drömmar och väcka nya insikter i dig själv, något du absolut inte vill missa!

Resor eller byte av plats kan också skapa minnen från drömmar du redan har haft och fylla i luckorna så att säga. Använd detta tillfälle för att skriva ner dem och lägga till tidigare drömmar

Tips

  • Om du rör dig för mycket på morgonen för att göra saker som att rengöra tänderna eller förbereda frukost innan du dokumenterar din dröm, kan det blekna.
  • Förvara dagboken och ett redskap nära din säng och på samma plats varje dag.
  • Försök att avstå från att dela personliga drömmar. Medan vissa människor verkligen "får" drömtolkning och syftet med drömmar, gillar andra inte alls tanken, eller tycker att dina personliga drömmar är för mycket att smälta. Håll det för dig själv och vårda den inre delen av dig själv som en del av din egen resa genom livet.
  • Om du har extra tid under den dagen och du har din drömjournal med dig, behåll ett litet utrymme under drömposten så att du kan rita drömmen. Detta är användbart om du klotterar mycket eller ritar under fritiden och om du har ont om idéer.
  • Köp ett drömdäck. Detta är en kortlek som har symboler och bilder på sig och hjälper dig att räkna ut vad dina drömmar handlar om. De kan också ha idéer för hur du kan lugna ner dig i svåra situationer.

Varningar

  • Forskare förstår ännu inte eller är överens om vad drömmars funktion är, så även om det kan vara kul att tolka dina drömmar, var försiktig och använd förnuftet framför allt om du använder dina tolkningar för att fatta viktiga beslut.
  • Om du befinner dig i en fas där dina drömmar verkar "torka ut", fortsätt. Ibland är yttre faktorer som stress, läkemedel, alkohol, sömnbrist eller andra REM -cykelstörningar orsaken. Andra gånger kan det vara så att du måste ta en kort paus för att ge ditt kreativa jag lite utrymme att föryngras. Oroa dig mindre för det och drömmarna kommer tillbaka om du tar bort eventuella yttre stressfaktorer.
  • Om du har en dröm om att till exempel dö, tror inte att det betyder att du kommer att dö. Det kan innebära att du är stressad och bara känner att du dör. Att dö kan också innebära att du släpper en del av dig själv eller en del av ditt liv som har hållit dig tillbaka, och det kan tyda på att du är redo att gå vidare till ett nytt skede i ditt liv.

Rekommenderad: