Hur man visualiserar: 14 steg (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man visualiserar: 14 steg (med bilder)
Hur man visualiserar: 14 steg (med bilder)

Video: Hur man visualiserar: 14 steg (med bilder)

Video: Hur man visualiserar: 14 steg (med bilder)
Video: #43 Träna din visualisering 2024, Mars
Anonim

Visualisering är en motivationsteknik som kan hjälpa dig att uppnå personliga mål. Om du verkligen vill att något ska förverkligas, måste du sätta ditt fantasifulla sinne i arbete. Se resultatet framför dig, spela det spel du ska spela i ditt sinne, eller se dig själv acceptera din examen på college. Den enda gränsen är ditt eget sinne. Visualisering är också en användbar mental färdighet som gör att du kan föreställa dig en bild eller ett scenario som inte ligger direkt framför dina ögon.

Steg

Del 1 av 2: Visualisera dina mål

Visualisera steg 1
Visualisera steg 1

Steg 1. Visualisera önskad aktivitet, händelse eller resultat

Blunda och föreställ dig ett mål som du har i åtanke. Låt oss säga att du vill föreställa dig att du får en kampanj på jobbet. Föreställ dig ditt helt nya kontor med ditt namn med guldpyntade bokstäver på dörren. Föreställ dig den svarta, vridbara stolen bakom ditt stora mahognybord. Föreställ dig Renoir -reproduktionen mellan dina diplom.

  • När du täcker de stora grejerna, bli mindre. Kom ner till dammet i hörnen och resterna av kaffet i din mugg. Hur ljuset träffar heltäckningsmattorna när det tittar genom lamellerna i persiennerna.
  • Försök att tänka på orsaken bakom målen du sätter upp, vilket kan hjälpa dig att hålla dig motiverad. Om ditt mål till exempel är "Jag vill gå ner 4,5 kg" kan dina skäl vara "Jag vill känna mig starkare" eller "Jag vill bli friskare".
Visualisera steg 2
Visualisera steg 2

Steg 2. Visualisera med optimistiska, positiva tankar

Ingenting kommer att förbättras när du känner dig usel på dig själv och dina chanser i livet. Så, istället för att tänka:”Jag är hemsk på basket; det finns inget sätt jag kommer att förbättra”, tänk ungefär,” jag är inte bra nu, men jag kommer att bli mycket bättre om 6 månader.” Visualisera sedan dig själv sjunka några 3-punktsskott eller dunka på tävlingen.

  • Visualisering är ungefär som hypnos: om du inte tror att det kommer att fungera, kommer det inte att fungera. Att tänka positivt är det första steget för att se till att denna visualisering faktiskt är effektiv. Det är det första steget för att göra dessa önskningar till en del av det verkliga livet.
  • Kom ihåg att livet handlar lika mycket om den resa du tar för att nå dina mål som om den destination du har i åtanke. Visualisering kan göra processen att nå ditt mål roligare genom att hålla dig fokuserad och motiverad, vilket gör det till ett positivt tillägg till ditt liv.
  • Det är normalt att ha tvivel, så slå inte dig själv om dem. Försök dock att vara medveten om dem när de uppstår, försök sedan omforma dem till något positivt. Detta kan dock kräva övning, så ha tålamod med dig själv.
Visualisera steg 3
Visualisera steg 3

Steg 3. Flytta din visualisering till den verkliga världen

När du har tillbringat ett ögonblick eller några dagar, visualiserat ditt mål, gör ändringar i ditt liv för att nå målet. Rätt innan du utför aktiviteten, uppgiften eller händelsen som kommer att uppnå ett resultat eller ett resultat mot ditt mål, fokusera tydligt på bilden av den handling du ska göra. Även om det är något immateriellt som "tjäna mer pengar" och det är tillämpligt för vardagen, kan det användas innan du går till jobbet eller varje affärsmöjlighet.

Till exempel, om du försöker slå en baseboll, bild som slår den tydligt i ditt sinne, slag för slag, i rätt höjd och rätt hastighet. Se hur bollen träffas av din fladdermus, flyger genom luften och landar var den än är avsedd att landa. Visualisera upplevelsen med alla dina sinnen: hör bollen som närmar sig, hör och känn påverkan och lukta på gräset

Visualisera steg 4
Visualisera steg 4

Steg 4. Tänk på en kedja av händelser som behövs för att uppnå ditt mål

Stora förändringar i ditt liv tar tid och fokus och omfattar ett antal små steg. Om du visualiserar att nå ett specifikt mål eller en slutpunkt, tänk dig hur du skulle komma dit. Försök att göra varje steg så specifikt, uppnåeligt och genomförbart som möjligt. Så, om du vill vara president, föreställ dig aspekter av din politiska karriär: att driva din kampanj, delta i insamlingar, träffa politiska stora och hålla ditt första tal.

Hur skulle den version av dig själv som du visualiserar hantera dessa situationer?

Visualisera steg 5
Visualisera steg 5

Steg 5. Visualisera de personlighetsdrag som behövs för att få dig dit du vill vara

Det räcker inte att vilja vara vice ordförande för företaget du arbetar för. Du måste tänka på de egenskaper som hjälper dig att komma dit. Visualisera inte bara vice ordförandeskapet utan också färdigheterna för öppen kommunikation, övertalningskraft, dela, lyssna, diskutera, avled kritik med skicklighet och respekt, etc.

Tänk dig att du agerar på det sätt du visualiserar. Så, om du inser att en vice president måste ha förtroende för sina arbetsprestationer, visualisera dig själv som agerar med förtroende runt kontoret

Visualisera steg 6
Visualisera steg 6

Steg 6. Använd bekräftande fraser för att motivera dig själv

Bilder är bra, men ord fungerar bra också. Om du ser en friskare, piggare, vilar du på filialchefen på ditt jobb, säger till dig själv:”Jag har den kropp jag drömmer om. Jag blir friskare och det känns bra.” Om du vill bli bättre på baseboll, säg till dig själv något i stil med:”Jag ser bollen. Jag slog den med en sådan kraft att den slogs ut ur parken.”

Du kan upprepa denna typ av fras för dig själv så många gånger du behöver. Se bara till att du tror det

Visualisera steg 7
Visualisera steg 7

Steg 7. Visualisera medan du är lugn, fokuserad och bekväm

Visualisering fungerar bara när du är lugn, lugn och villig att ge dig själv tid att fokusera i fred, fri från omedelbara bekymmer. Visualisering är en teknik som ligger mycket nära meditation, bara den är mer aktiv och levande. I visualisering uppmuntras du att tänka aktivt på möjligheterna, men som med meditation måste du lämna allt främmande åt dina drömmar och mål och bara fokusera på dem.

Om du kan, gör dig bekväm när du visualiserar. Att ha väldigt få distraktioner kommer att göra denna process mycket enklare. Det hjälper dig också att tänka mer avslappnat när det händer mindre runt dig

Visualisera steg 8
Visualisera steg 8

Steg 8. Tänk dig att du övervinner motgångar

Hinder är en normal del av livet, och ingen når framgång utan att först stöta på misslyckanden. Vet att du kommer att göra misstag, men kom ihåg att du kan övervinna dem. Hur du studsar tillbaka efter ett bakslag är viktigare än att du gjorde ett misstag i första hand.

  • Fråga dig själv varje dag, "Vad kan jag göra idag för att göra mig bättre i morgon?"
  • En bra resurs för att lära sig att övervinna motgångar är boken Mindset: The New Psychology of Success av Carol S. Dweck.

Del 2 av 2: Förfina din teknik

Visualisera steg 9
Visualisera steg 9

Steg 1. Ge visualisering lite tid för att känna dig normal och ge resultat

I början kan den här visualiseringsgrejen kännas ganska frou-frou, om du så vill. Det kommer att kännas konstigt och det kommer att kännas främmande. Du måste gå förbi det! Det går bort. I början är det naturligt att känna sig obekväm att bli förtärd av denna drömvärld, men det är bara en fas. Om det inte känns lite roligt gör du förmodligen inte det rätt.

  • Detta åtgärdas bara genom praxis, det är allt. Det finns ingen annan nyckel än tid. Som med allt annat finns det en inlärningskurva. Det verkar bara brant om du inte förbinder dig. Släpp dig själv och det försvinner! Du är det enda hindret för din visualiseringsframgång.
  • Med tiden kan visualisering aktivera din hjärna på samma sätt som faktiskt gör aktiviteten. Din hjärna kanske inte ens kan se skillnad! Till exempel, om du är rädd för att sjunga inför en folkmassa, kan du föreställa dig att du gör det. Detta lurar din hjärna att tro att du har gjort det, vilket gör det lättare att gå upp och sjunga inför andra nästa gång du har möjlighet.
Visualisera steg 10
Visualisera steg 10

Steg 2. Fokusera på långsiktiga mål

Alla som vill förändras över en natt kommer att bli besvikna. Planera istället att förverkliga dina förhoppningar och drömmar på lång sikt. Visualisera var du kommer att vara om 5, 10 och 15 år och vilka typer av resultat du vill ha. Hur kommer din situation att vara annorlunda och hur kommer du att vara annorlunda? Tillåt dig själv att föreställa dig hur det livet kommer att se ut.

  • Till exempel är det bra att visualisera att gå och lägga sig tidigare eller ta en jogging på natten. Men visualisering kan också hjälpa dig att nå mer betydande mål. Till exempel, visualisera vilken typ av förälder du vill vara, arvet du lämnar dina barn och vilken typ av person du kommer att vara när de växer upp.
  • Visualisera vad du vill uppnå som människa och vilka arv du kommer att lämna dina vänner och samhälle.
Visualisera steg 11
Visualisera steg 11

Steg 3. Skapa en visionstavla för att påminna dig om det liv du vill ha

Detta hjälper dig att visualisera dina mål regelbundet. För att göra en visionstavla, lägg upp en samling foton och ord som representerar dina framtida mål. På det sättet kan du titta på dem varje dag för att förbli motiverad när du driver det liv du vill.

Till exempel, om ditt mål är att öppna en restaurang, kan du inkludera foton på restauranger du vill modellera dina efter, liksom rätter du kommer att servera. Du kan också inkludera foton på människor som gärna njuter av en måltid

Visualisera steg 12
Visualisera steg 12

Steg 4. Tänk jakande om dina mål

När det gäller visualisering eller bara positivt tänkande måste du tänka bekräftande på vad du vill uppnå. Att nollställa "att inte vara fattig" är inte direkt till hjälp. Så istället för att inte vilja något eller inte vara något eller inte ha något, fokusera på vad du vill, vad du är eller vad du har. Tänk till exempel på uttalanden som: "Jag vill ha ekonomisk trygghet" eller "Jag har modet att röra mig över landet."

Tänk aktivt och i nuet också. Om du föreställer dig att du inte röker längre, recitera inte mantrat, "jag ska försöka sluta." Tänk på följande sätt:”Cigaretter är äckliga. Jag vill inte ha dem. De gör ingenting för mig.”

Visualisera steg 13
Visualisera steg 13

Steg 5. Var realistisk om de mål du visualiserar

När du sätter upp mål, undvik att ha en allt-eller-ingenting-mentalitet. Om du känner att du måste göra något perfekt kan det hålla dig tillbaka från att ens komma igång. Fokusera istället på att göra så gott du kan och var tydlig med hur du kommer att studsa tillbaka om du gör ett misstag.

  • Om du är en boxare och försöker visualisera din nästa match och du dominerar absolut, kommer det inte att göra dig något bra att se dig själv som Muhammad Ali. Du kommer bara att hamna i ringen och inte leva upp till de standarder du ställde för dig själv. Du kommer att bli frustrerad och utmattad av dig själv.
  • Föreställ dig istället dina gungor som de bästa gungor du någonsin har haft. Föreställ dig din motståndare som den där väskan i gymmet som du pumlar dagligen. Tänk dig att din tränare skriker beröm när du ger den bästa prestationen i din karriär.
Visualisera steg 14
Visualisera steg 14

Steg 6. Visualisera ur ditt eget förstapersonsperspektiv

Detta hjälper dina visualiseringar att kännas mer verkliga, konkreta och uppnåbara. Föreställ dig inte dina framtida framgångar och mål som en film-dina visualiseringar bör vara från ditt eget perspektiv. I dina visualiseringar är du inte publiken. Detta är din scen och din tid att lysa.

  • Om du till exempel visualiserar din framtida karriär som läkare, tänk inte på det från en patient du behandlar eller en kollega tvärs över rummet. Visualisera istället hur du behandlar en patient: föreställ dig stetoskopet i dina händer, etc.
  • Detta är vad det innebär att helt visualisera. Det är en verklighet som om den ses med egna ögon. Du har ingen form av kroppsupplevelse; det är framtiden.

Tips

  • Hjälp andra att visualisera. En av de bästa gåvorna du någonsin kan ge är hoppets, och visualisering är en del av hoppet om bättre saker. Lär andra hur du gör det när du har självförtroendet och du delar hopp.
  • Visualisering kräver övning. Om du är skeptisk kan du tycka att detta är slöseri med tid. Ge inte in denna frestelse eftersom alla, inklusive skeptiker, kan dra nytta av att visualisera.
  • När du läser en bok utan bilder, bör du ta några ord och visualisera dem. Efterhand kommer du att kunna visualisera vad du än läser.
  • Detta tips kan överraska de positiva psykologifantasterna, eftersom detta tillvägagångssätt är mycket underskattat. Om du har många negativa tankar, vad händer om du inte slösar bort din tid på att försöka riva dem, men också planerar för det värsta möjliga misslyckandet? Detta tillvägagångssätt noterades som "premeditatio malorum" i stoicismen. Det kan tyckas som en paradox, men att visualisera negativt får dig att njuta av det bättre resultatet. Det gör dig också starkare och förberedd. Det gör dina planer mer realistiska och minskar din rädsla för att misslyckas eller göra misstag. Och det mest radikala - tänk dig att du kan dö när som helst (memento mori). Känner du dig mer tacksam för att du lever?

Rekommenderad: