Korttidsminnesförlust kan verka som en skrämmande sak, men i många fall kan du hantera eller till och med övervinna det. Hjälp din hjärna att bilda kortsiktiga minnen genom att utmana dig själv på nya sätt, umgås oftare och fokusera på uppgiften. Att ta bättre hand om din kropp genom att äta en hälsosam kost, träna och få tillräckligt med sömn kan hjälpa till att förbättra ditt korttidsminne. Om du upptäcker att din kortsiktiga minnesförlust inte förbättras finns det saker du kan göra för att hantera det.
Steg
Minneshjälp
Minnestrick
Exempel på romerska rum
Metod 1 av 3: Hjälp din hjärna att hålla sig skarp
Steg 1. Håll din hjärna vass
Anslutningarna i din hjärna som skapar korttidsminne kan stärkas om du håller dig mentalt aktiv. Saker som att göra korsord, spela ett musikinstrument eller till och med lära sig nya vägar mellan hem och arbete kan hjälpa till med hjärnaktivitet.
- Prova ett korsord en gång eller dag, antingen på morgonen eller på kvällen.
- Om du inte redan kan ett musikinstrument, överväga att ta lektioner. Om du redan spelar (eller sjunger), avsätt en halvtimme eller så om dagen för att träna.
Steg 2. Socialisera oftare
Depression och stress kan båda bidra till korttidsminnesförlust. Genom att spendera mer tid med dina vänner eller familj kan du avvärja stress och depression och därför förbättra ditt korttidsminne.
Något så enkelt som ett vanligt telefonsamtal eller möte för lunch kan hjälpa till med korttidsminnesförlust
Steg 3. Bli fokuserad
Om du upptäcker att du har svårt att komma ihåg vad du läser eller vad du har studerat, försök att begränsa antalet distraktioner runt dig. Välj ett lugnt utrymme att arbeta i. Stäng av telefonens aviseringar eller slå på telefonen tyst.
Ju mindre distraherad du är när du arbetar, desto mer sannolikt är det att du förbättrar ditt korttidsminne
Steg 4. Tugga tuggummi medan du lär dig
Forskare är inte säkra på varför, men tuggummi medan man lär sig kan öka aktiviteten i hjärnans område som är ansvarigt för minnet. Medan du studerar eller arbetar med ett viktigt projekt, tugga en bit tuggummi. Det kan förbättra din förmåga att behålla det du lärt dig!
- Se till att du tuggar samma smak av tuggummi varje gång du studerar.
- När du tar tentamen, fråga din lärare om du kan tugga tuggummi. Använd samma smak.
Steg 5. Doodle medan du lyssnar
Om du är orolig för din förmåga att behålla det någon säger till dig, försök att klottra medan de pratar! Doodling kan faktiskt hjälpa dig att fokusera på bara två saker - vad du ritar och vad någon annan säger. Se bara till att du varnar personen du pratar med att du kommer att klottra.
- Till exempel kan du säga något som”Jag tycker att klotter medan jag pratar med någon hjälper mig att komma ihåg vad vi sa senare. Har du något emot att jag klotter medan vi chattar?”
- Du kan också klottra i möten, bara se till att du är artig.
Metod 2 av 3: Ta hand om din kropp
Steg 1. Få tillräckligt med sömn
Våra hjärnor skapar nya anslutningar - några av dem relaterade till minne - medan vi sover. Att få tillräckligt med sömn kan därför hjälpa dig att övervinna vissa korttidsminnesförluster. Du bör få minst 8 timmar varje natt, och du bör försöka somna och gå upp vid samma tidpunkt varje dag.
- Se till att du undviker någon form av stimulanser - som koffein - 30 minuter före sänggåendet. Dessa kan hålla dig vaken.
- Ät inte fet, kryddig eller tung mat innan du sover. De kan orsaka halsbränna, som antingen kan hålla dig vaken eller väcka dig. Undvik den typen av mat 2 till 3 timmar före sänggåendet.
- Undvik att använda elektronik i sängen. Ljuset som kommer från skärmarna på telefoner, surfplattor och bärbara datorer kan få din hjärna att tro att det är dagtid, vilket kan hålla dig vaken.
Steg 2. Håll dig aktiv
Att vara fysiskt aktiv bidrar till kroppens övergripande hälsa. Och om du generellt är frisk kan ditt minne förbättras. Du bör få 30 minuters aktivitet varje dag, oavsett om det är promenader, löpning eller träning.
Om du inte kan gå upp och träna av någon anledning, överväg stationära övningar
Steg 3. Ät en hälsosam kost
Frukt, grönsaker och fullkorn är lika bra för din hjärna som för din kropp. Lägg till lite fettsnålt protein, som kyckling och mycket vatten i din kost också. Du kanske upptäcker att ju renare du äter desto tydligare är ditt minne.
- Till frukost, prova en skål med blandad frukt och ett hårdkokt ägg eller två. Du kan också ta kaffe eller te, men lägg inte för mycket grädde i heller.
- En smörgås med massor av grönsaker och magert protein som kycklingskivor eller kalkon, på fullkornsbröd, är en bra lunchidé. Så är en sallad.
- Till middag kan du prova grillad eller bakad kyckling eller fisk och en hög med grönsaker.
Steg 4. Hantera hälsotillstånd
Det finns gott om hälsotillstånd som kan påverka ditt korttidsminne, inklusive depression, högt blodtryck och sköldkörtelproblem. Se till att du tar medicinen du ska, eftersom obehandlade hälsotillstånd kan bidra till korttidsminnesförlust.
Om du tar din medicin regelbundet och du börjar märka förändringar i ditt korttidsminne, tala med din läkare. Vissa mediciner kan störa ditt minne, och hur du reagerar på dem kan förändras med tiden
Steg 5. Meditera
Att lära sig att meditera innebär att lära sig att ignorera vardagliga distraktioner. Människor som medlar tycker ofta att även om de inte mediterar kan de fokusera bättre. Ge dig själv 10 minuter om dagen att sitta i ett tyst rum och meditera.
Du kan lära dig att meditera på många olika sätt. Det finns smartphone -appar som leder dig genom meditationer. Det finns också många YouTube -videor som gör detsamma
Steg 6. Tala med din läkare om du är orolig
Om du upptäcker att din kortsiktiga minnesförlust stör din förmåga att leva ditt dagliga liv, kontakta din läkare. Korttidsminnesförlust kan indikera andra allvarliga hälsoproblem, och din läkare kan hjälpa till att identifiera och behandla dem.
Metod 3 av 3: Hantera minnesförlust
Steg 1. Skriv ner allt
Om du har svårt att komma ihåg möten eller din att göra-lista, skriv ner dem! Använd en sak för att spåra allt som händer i ditt liv, oavsett om det är en kalenderapp, en pappersplanerare eller bara en vanlig anteckningsbok. Referera till det ofta och kryssa av saker när du slutför dem.
Om det här är en digital anteckningsbok eller app skulle det vara en mycket bra idé att ha en säkerhetskopia någonstans
Steg 2. Se till att allt har sin egen plats
Om du upptäcker att du inte kommer ihåg var du lämnade föremål du behöver varje dag, tilldela dem en plats. När du först tilldelar allt sin plats, skriv ner dem. På så sätt har du en lista som du kan hänvisa till tills du vänjer dig vid var allt är. Du kan till exempel:
- Installera en krok vid dörren för dina nycklar.
- Lämna alltid din mobiltelefon och plånbok på skrivbordet.
- Förvara din checkbok i en låda i köket.
Steg 3. Håll dig till en rutin
Alla har saker de behöver göra varje dag. Förvandla din till en rutin, där du gör dina dagliga uppgifter i samma ordning, samtidigt, varje dag. Så småningom blir rutinen en andra natur och du behöver inte oroa dig för att glömma att göra något.
Medan du börjar vänja dig vid din rutin, schemalägg den i en planerare eller anteckningsbok varje dag. Notera vilken tid du ska gå upp, koka kaffe, borsta tänderna, laga middag, diska och göra dig redo för sängen
Steg 4. Be människor att upprepa sig själva
Korttidsminnesförlust kan få dig att känna dig generad, men de flesta människor har inget emot att upprepa sig om du frågar. På så sätt vet du att du inte behöver komma ihåg saker, och en del av trycket kommer att tas bort från dig.
Du kan säga något liknande, "förlåt mig om jag redan har frågat dig detta. Men skulle du vilja påminna mig var rummet är för konferensen?”
Steg 5. Använd minnesbilder
Detta är ett utmärkt verktyg för alla att bemästra, inte bara för personer som lider av korttidsminnesförlust. Mnemonics är tekniken för att fästa ett ord, en fras eller bild till ett objekt. Denna skicklighet kan vara mycket kraftfull, och memoriseringen kommer att fastna i din hjärna som superlim.
- Kanske har du aldrig hört talas om minnesbilder, men fråga dig själv: "Själv, hur många dagar är det i september?" Chansen är stor att det första som dök upp i ditt sinne var "30 dagar har september".
- Om du träffar en kvinna som heter Zoe, rimmar en funktion i hennes ansikte med hennes namn. Det behöver inte ens vara meningsfullt. "Zoe, ögonen glöder-y", till exempel.
- Få dig att skratta med din mnemonic. Gör ditt minneshjälpmedel till en oförskämd limerick, som i "Den nya chefen heter Vig Ronson, som ryktas ha en …" osv. (Fyll i ämnena-det är bra för ditt minne!)
Steg 6. Försök att "dela" information
Om du behöver komma ihåg något viktigt och du har svårt att göra det, dela upp informationen i mindre grupper. Prova denna teknik med matlistor, födelsedagar, namn eller andra saker du vill komma ihåg.
Det vanligaste exemplet på chunking är telefonnummer –– istället för att försöka komma ihåg ett 10-siffrigt nummer har de flesta lättare att komma ihåg två tresiffriga nummer och ett 4-siffrigt nummer, som 123-456-7890
Tips
- Undvik att använda droger, dricka för mycket alkohol eller röka. Dessa aktiviteter kan begränsa din hjärnfunktion och bli överdriven, begränsa ditt liv.
- Om du dricker kaffe eller annan form av koffein, ta samma måttliga dos varje dag ungefär vid samma tidpunkt.
- Använd en whiteboardtavla för att påminna dig själv om att göra dagliga arbetsuppgifter. Kolla av dem när de är klara. Ta bort kontroller när du går och lägger dig. Det hjälper också om du har en partnerassistent.
- Håll dina listor korta. Fyll i listan och skriv ner en annan kort lista. Fyll i den listan. Fortsätt göra detta och se hur mycket du åstadkommer några åt gången istället för en lång lista.
- Skaffa en anteckningsbok och skriv ner saker.